Clasificación básica del juego de pies del fitness aeróbico
Clasificación de los pasos de aeróbic básico ⅰ Tipo alterno
Paso, paso, paso, paso, caminata, caminata fácil, caminata rápida, carrera de mambo, trote
Segundo, clase de Stepping
Paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso paso Paso a paso, chupa las piernas, paso a paso, doblar las piernas, paso a paso, cruzar las enredaderas
En tercer lugar, el punto y lugar de la clase
Inclina los pies y toca, golpea con los pies y toca.
Cuarto, subir de nivel
Levanta las piernas, da un paso, levanta las piernas (superior), balancea, levanta las piernas, patea las piernas, patea las piernas, inhala, salta las rodillas , levante las piernas, balancee las piernas, levante las piernas, patee las piernas, patee las piernas ligeramente y luego doble las piernas para doblarse.
Quinto, piernas
Salto de un paso, salto de un paso, salto en cuclillas, salto abierto, salto de tijera, media sentadilla, estocada en cuclillas, elevación de talón y elevación de pantorrilla.
Aeróbic competitivo El aeróbic competitivo se acompaña de música y mediante la perfecta realización de movimientos difíciles, mostrando la capacidad del deportista para realizar de forma continuada movimientos complejos y de alta intensidad. Un conjunto completo de movimientos debe reflejar la creatividad mediante la perfecta integración de todos los movimientos, música y expresiones.
Los aeróbicos competitivos se pueden dividir a grandes rasgos en tres tipos de competiciones:
(1) Competencia Nacional de Aeróbicos;
(2) Competencia Nacional de Aeróbicos de Trabajadores;
(3) Competencia Nacional Universitaria de Aeróbic.
El aeróbic competitivo tiene estándares estrictos y unificados en cuanto al tamaño del lugar de práctica, el número de personas que practican, los movimientos específicos y el ritmo de los movimientos. Debe realizarse de acuerdo con las reglas y. No se puede cambiar sin autorización.
El aeróbic competitivo tiene su origen en el aeróbic tradicional. Como deporte competitivo, su competición consta de las siguientes pruebas: individual masculino, individual femenino, dobles mixtos, tres personas (tres personas pueden elegir su propio género), gimnasia grupal (cinco personas pueden elegir su propio género), danza aeróbica, y paso aeróbico.
El tiempo de competición para un jugador está limitado a 1 minuto y 30 segundos, más o menos cinco segundos. Dobles mixtos, tres jugadores, el tiempo colectivo está limitado a 1 minuto y 45 segundos, con un tiempo de flotación de 5 segundos. El lugar para un juego individual es de 7 a 7 metros cuadrados (dobles mixtos, tres personas, el área de juegos para grupos es de 10 a 10 metros cuadrados). También existen normas especiales para la ropa de competición, que suele ser ropa ajustada para aeróbicos profesionales. La competición tiene reglas de competición especiales y cada detalle específico se explica en detalle.
Calistenia 1. Levantarse.
Después de levantarse por la mañana, lávese, sonría levemente, párese con los pies separados a la altura de los hombros, relaje la parte superior del cuerpo, agáchese ligeramente con la parte inferior del cuerpo, agarre el suelo con los dedos de los pies y Estar atento.
En segundo lugar, movimientos de la cabeza
¿Usar la cabeza como punta del bolígrafo para escribir y sacudir la cabeza? La palabra longevidad. Luego, gire la cabeza en círculo alrededor de estas dos palabras, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta. Las acciones anteriores deberían ser más lentas y tardar unos 2 minutos.
3. Actividades de expansión del pecho
Párate en la misma postura, con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos doblados hacia adelante horizontalmente sobre el pecho (dedos cruzados hacia adelante), la cabeza bajada y el pecho levantado. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Doble y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre una vez (puño hacia abajo) y luego retraiga. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto.
Cuarto, cruza las palmas