¿Qué puntos se deben conseguir en el ejercicio físico en el deporte y en el cuidado de la salud?
1. Al participar en actividades deportivas, debes comprender tu condición física y prestar atención a los cambios en las funciones corporales en cualquier momento. Tome las medidas necesarias de atención médica con prontitud si se presentan síntomas adversos. Los estudiantes con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otras enfermedades tienen prohibido participar en ejercicios extenuantes como carreras de larga distancia.
2. Consultar el lugar y el equipamiento. Revise cuidadosamente los recintos deportivos y el equipamiento deportivo para eliminar los riesgos de seguridad y garantizar su propia seguridad.
3. Prepárate para hacer ejercicio. Antes de hacer ejercicio, debe estar completamente preparado para calentar y realizar algunas actividades de estiramiento, como dar pasos, girar, girar y respirar profundamente. , unos 10 minutos.
4. No es aconsejable descansar inmediatamente. Después de un ejercicio extenuante, debe continuar haciendo algunos ejercicios pequeños y detenerse a descansar después de que su respiración y sus latidos cardíacos sean básicamente normales.
5. No es aconsejable bañarse inmediatamente. Después de un ejercicio extenuante, para mantener una temperatura corporal constante, los vasos sanguíneos de la superficie de la piel se expanden, los poros del sudor se expanden y el sudor aumenta para facilitar la disipación del calor. En este momento, si se estimula repentinamente el baño de agua fría, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente.
6. No bebas en exceso. Beber agua corriente u otras bebidas cuando se tiene sed después de un ejercicio intenso aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico. No solo reducirá el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificultará la digestión de los alimentos.
Características apropiadas para la edad:
Los estudiantes de primaria tienen calcificación ósea incompleta y sus cuerpos son blandos pero se deforman fácilmente. El componente principal del entrenamiento debe ser desarrollar una postura correcta. La visión, el oído y el equilibrio de los niños se desarrollan rápidamente, su función cardiopulmonar es débil, se cansan fácilmente y no pueden concentrarse durante largos períodos de tiempo. Por lo tanto, la intensidad del ejercicio debe ser baja, el tiempo de actividad debe ser corto y el número de tiempos de descanso debe ser mayor.
El contenido debe ser lo más diverso posible, centrándose en el desarrollo del equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación, así como en entrenamientos básicos como correr, saltar, lanzar y nadar. La mayoría de los estudiantes de secundaria ingresan a la adolescencia y sus cuerpos crecen y se desarrollan rápidamente, pero su función cardiopulmonar va por detrás de los cambios morfológicos y su resistencia muscular es pobre. Es necesario evitar las actividades de resistencia estática y de retención de la respiración a largo plazo; de lo contrario, pronto se producirán fatiga y accidentes.