La mayoría de los culturistas solían tener abdominales vacíos, pero ahora tienen abdominales marcados. ¿Cuáles son las razones de esto?
Ahora el grupo clásico tiene los mismos cambios estéticos que los medicamentos de ayuno reales + dieta + entrenamiento + jueces per cápita, y los cambios estéticos no son repentinos. Fueron necesarios casi 50 años para que el grupo tradicional evolucionara desde Schwarzenegger hasta Phil Cousin, y su tolerancia hacia la barriga de Osay también cambió poco a poco. En los últimos años, incluso entre los grupos tradicionales, la grasa abdominal olímpica se ha convertido en un elemento de puntuación importante (la puntuación olímpica es un sistema de deducción) y la estética se está retirando gradualmente. Para tener los músculos abdominales claramente visibles, muchas personas se esfuerzan por hacer varios ejercicios abdominales en casa todos los días: girar hula-hoops y hacer abdominales.
Entonces, cuando miras hacia abajo, siempre puedes ver un anillo de grasa en el vientre. ¿Será realmente porque su entrenamiento abdominal es incorrecto? La verdad es que la apariencia de tus abdominales no está determinada principalmente por los ejercicios abdominales. No importa cuántas abdominales y flexiones abdominales hagas, cuando tu grasa corporal es lo suficientemente baja, ¡tus músculos abdominales nunca saldrán! Piense en los hombres fuertes o levantadores de pesas que vemos en programas de televisión y competiciones. Aunque es grande y tiene un cuerpo particularmente fuerte, sus músculos abdominales no están tan definidos como los de sus delgados hermanos que mueven ladrillos en casa.
¿La razón de este contraste es que los atletas de fuerza no practican tan bien como la gente común? No, ¡el contenido de grasa corporal es la clave de la diferencia! En términos generales, los atletas de fuerza necesitan mantener su fuerza más fuerte en la vida diaria, por lo que necesitan mantener una cierta cantidad de grasa. El trabajo diario de Bizhu es principalmente ejercicio aeróbico de alta intensidad. En la mayoría de los casos, el suministro nutricional no puede mantenerse al día y la tasa de grasa corporal correspondiente será mucho menor. El entrenamiento de los músculos abdominales desarrolla principalmente los músculos, pero no puede reducir la grasa abdominal local.
Por lo tanto, incluso si ha desarrollado músculos abdominales fuertes, cuando su contenido de grasa corporal es relativamente alto, solo puede ser enterrado obedientemente por la grasa, y una grasa corporal baja significa pocos cambios correspondientes en la grasa subcutánea. Imagine que la capa de grasa y aceite debajo de su abdomen ha sido evacuada y los músculos abdominales del interior son visibles de forma natural. Por lo tanto, si su objetivo son los músculos abdominales claramente visibles, su primera opción debe ser hacer ejercicio para perder grasa, en lugar de entrenar específicamente los músculos abdominales. Actualmente, la forma más eficaz de eliminar la grasa abdominal es el entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad o HIIT.