Experiencias de formación para el desarrollo deportivo
Entre semana es inevitable que tengamos algunas ideas nuevas en la cabeza. Muchas veces podemos anotarlas como una experiencia que nos permita seguir pensando y progresando. Aprendamos a escribir experiencias juntos. La siguiente es mi colección de experiencia en entrenamiento de desarrollo deportivo, solo como referencia. vamos a ver.
La experiencia del entrenamiento de desarrollo deportivo es 1, como hacer nudos, romper puentes a gran altura y confiar en las caídas de espalda. Poco a poco se están introduciendo excelentes prácticas de ampliación dentro de la empresa en colegios y universidades. Hace unos días, cientos de estudiantes universitarios participaron en el "Torneo por invitación de escuelas ganadoras felices de la Copa PHS" organizado conjuntamente por ocho universidades de la provincia de Heilongjiang, incluidas la Universidad Normal de Harbin, la Universidad de Heilongjiang y el Instituto de Tecnología de Harbin. Se informa que esta es la primera vez que las universidades de la provincia de Heilongjiang lanzan conjuntamente una competencia deportiva de interés grupal con una fuerte participación estudiantil. Los eventos de esta competencia por invitación se dividen en cinco eventos, a saber, paso a paso de dos pies para varias personas, lucha valiente, "puente de plástico" a mano alzada, trapecio de baloncesto ciclónico y escalada cruzada. Cada evento requiere que los jugadores participen en la competición final mediante la cooperación grupal y utilicen sus talentos y trucos. Durante la competencia, los estudiantes universitarios no solo mejoraron su trabajo en equipo y sus habilidades de comunicación, sino que también ganaron confianza mutua a través de la diversión de participar.
Se entiende que los cursos de educación física en colegios y universidades están cambiando gradualmente su apariencia y acercándose al deporte diario. Los cursos ofrecidos son muy beneficiosos para la vida real de los estudiantes. Además de las clases públicas de educación física centradas en los juegos de pelota, también se complementa con cursos optativos especiales como Taekwondo, Sanda, escalada en roca y desarrollo, que permiten a los estudiantes elegir de forma independiente los cursos de su interés. Las personas relevantes creen que los cursos tradicionales de educación física en colegios y universidades prestan más atención a las habilidades básicas y a la tecnología como elemento principal, enfatizando el impacto del aprendizaje de los estudiantes en la salud física y la felicidad.
Experiencia en entrenamiento de desarrollo deportivo. El triple salto de pie es un método de entrenamiento para desarrollar habilidades de salto rápido en eventos de salto de longitud y triple salto. El triple salto de pie es una prueba de aptitud física en muchas escuelas deportivas. Requiere que los candidatos no sólo tengan buenas habilidades especiales, sino también capacidad de salto, capacidad de equilibrio, coordinación y sentido del ritmo. Pero no es fácil mejorar el rendimiento del triple salto de pie, entonces, ¿cómo podemos mejorar el rendimiento del triple salto de pie? El autor ha resumido los siguientes puntos a través de la enseñanza y la práctica de capacitación a largo plazo, con la esperanza de ser útiles para la mayoría de los estudiantes de educación física.
1. Análisis técnico
Debido a que el triple salto de pie comienza desde el mismo lugar: despegue de dos piernas - salto con paso - salto, no hay velocidad de carrera para usar, no Es un proyecto explosivo, de buena coordinación. Si se utiliza un tipo de técnica de triple salto, el triple salto de pie debe estar cerca del tipo de salto de altura.
Además, el entrenamiento de la flexibilidad de la cadera es particularmente importante en el entrenamiento técnico, es necesario enfatizar los movimientos de extensión de cadera, empuje de cadera y extensión de cadera, aumentar el rango de movimiento y evitar que el centro de gravedad se desplace. estar demasiado bajo o alejado del punto de apoyo debido a la flexión de la cadera. Si está demasiado lejos aumentará la dificultad del despegue. La "rotación" de la pelvis alrededor de la articulación de la cadera durante el triple salto es la técnica más distintiva del triple salto de pie y también es una forma eficaz de mejorar el rendimiento. La relación proporcional entre tres saltos es que un salto es más largo que el primer salto y el tercer salto.
2. Entrenamiento para triple salto de pie
2. 1. Entrenamiento técnico:
(1) Sujetar las barras paralelas o barandillas con las plantas de los pies. y "raspar el suelo" Experimente la presión positiva hacia abajo de los muslos y el azote hacia adelante de las pantorrillas;
(2) Balancee las piernas y los brazos en el lugar o mientras viaja, y experimente la coordinación de la parte superior y extremidades inferiores;
(3) El movimiento de "raspado" del balanceo de la pierna mientras se viaja requiere que el muslo se balancee hacia adelante y presione activamente hacia abajo.
(4) Saltos verticales continuos; el lugar para experimentar la fuerza coordinada de balancear los brazos y patear el suelo;
(5) Saltar continuamente en el lugar para experimentar el par de corte activo de las piernas.
(6) Saltar continuamente sobre un pie para mejorar el poder explosivo de las piernas. Se deben practicar más las piernas débiles.
(7) Salto con paso continuo: experimentar la coordinación de brazos y piernas, empujar las caderas al patear, enviar. las caderas al volar y "raspar el suelo" activamente
(8) Saltos múltiples: experimente el ritmo de alternancia entre esfuerzo rápido y esfuerzo y relajación.
(9) Triple salto durante la marcha, experimenta la sensación general de un movimiento completo.
(10) Triple salto de pie con punto fijo, determina el triple salto que se adapta al tuyo; condiciones a través de los puntos de referencia Relación de salto de nivel;
(11) El tercer salto salta sobre el 'obstáculo blando' a una cierta altura, que se utiliza para enfatizar la visualización del último salto.
2. 2. Entrenamiento físico: incluyendo flexibilidad, coordinación, fuerza absoluta, fuerza rápida y otros ejercicios de calidad.
(1) Patada con presión en la pierna: combinada con patada recta de artes marciales, patada con presión lateral, patada frontal, patada lateral, pierna oscilante hacia afuera, pierna doblada hacia adentro, etc.
Mejora la flexibilidad de la articulación de la cadera;
(2) Varios ejercicios para saltar la cuerda: mejora la fuerza de las piernas y la coordinación del cuerpo;
(3) Abdominales, abdominales en ambos extremos , tirar boca abajo (o soportar peso);
(4) pararse o sentarse sobre una colchoneta y soportar peso;
(5) colgar las piernas sobre las costillas o una barra horizontal alta;
(6) Barra de media rotación;
(7) Media sentadilla y sentadilla profunda con barra;
(8) Elevación de talón;
(9) Acuéstese boca arriba y empuje objetos pesados
(10) Salto en media sentadilla con barra
(11) Carrera y con una sola pierna; saltar para tocar la altura
(12) Saltos continuos y saltos con pasos
(13) Saltos continuos con vallas
(14) Salto en cuclillas con una sola pierna; ;
(15) Salto profundo a mano alzada o con peso;
3. Acciones incorrectas comunes y métodos correctivos.
(1) No puedo levantarme aunque salto con ambos pies.
Método de corrección: Practique repetidamente el salto de longitud de pie con la parte superior del cuerpo levantada y un pie en la arena para ayudar a los alumnos a comprender el concepto de movimiento.
(2) Los tres saltos son inconsistentes y el equilibrio corporal no es bueno.
Método de corrección: céntrese en ejercicios para desarrollar la capacidad de salto, realice saltos con pasos repetidamente y realice continuamente ejercicios de "salto con una pierna + salto con pasos". Es necesario prestar atención a la coordinación de los movimientos al saltar para mantener el equilibrio del cuerpo, y luego pasar a un pequeño salto triple para completar los tres saltos de una sola vez. Para fortalecer la coordinación de las extremidades superiores e inferiores, puedes realizar ejercicios de sprint y salto con las piernas alternas.
(3) Confusión de ritmo: la distribución de distancia de los tres saltos no es razonable.
Método de corrección: El profesor grita el comando: "1-2-3" para ayudar a los alumnos a dominar el ritmo de salto. Los maestros marcan el terreno en función de la capacidad de salto de los estudiantes, de modo que los estudiantes puedan dominar gradualmente la distribución de distancia razonable de tres saltos, de modo que los estudiantes puedan comprender claramente el principio de "paso a paso" en la trayectoria aérea durante los tres saltos. Además, preste atención al aterrizaje del pie de apoyo en el segundo salto, que es un proceso de rodadura rápido desde el talón hasta el antepié.
(4) Caída después del aterrizaje.
Método de corrección: Es necesario explicar con más detalle los requisitos de movimiento del balanceo del brazo y demostrar el movimiento correctamente. Se requiere que los estudiantes miren hacia adelante durante el salto, levanten el pecho y el abdomen adecuadamente antes de aterrizar y presten atención al movimiento hacia atrás de sus brazos y a la inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo después del aterrizaje.
Además, los estudiantes ordinarios de deportes de secundaria también tienen las siguientes características: se centran en el estudio diario y entrenan a tiempo parcial. El tiempo de entrenamiento es corto, incluso es difícil garantizar un entrenamiento completo en invierno (poco tiempo), y el tiempo de entrenamiento no es razonable. Generalmente es un entrenamiento intenso después de la octava clase por la mañana y por la tarde. El entrenamiento en este momento se suele realizar en ayunas, o incluso cuando se tiene hambre. La consecuencia directa es que no se puede alcanzar el volumen y la intensidad del entrenamiento y que el plan de entrenamiento organizado es difícil de completar, lo que afecta directamente la calidad del entrenamiento. Por lo tanto, al organizar los planes de entrenamiento, los entrenadores deben combinar completamente las características anteriores y organizar razonablemente el volumen y la intensidad del entrenamiento de cada sesión de entrenamiento para que los resultados del entrenamiento puedan acumularse y mejorarse continuamente.
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