¿Qué son los ejercicios cerebrales y los ejercicios de rompecabezas?
1. Bailar
Bailar no sólo hace que las personas sean más inteligentes, sino que también previene el deterioro cognitivo. Los estudios demuestran que bailar puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo de las personas76. Esto se debe a que bailar puede movilizar las funciones neuronales de múltiples áreas del cerebro al mismo tiempo y ejercitar eficazmente la coordinación ojo-mano.
Lectura
La lectura puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo de las personas en un 35%. Los académicos de la Universidad de Stanford creen que la lectura requiere la coordinación de múltiples funciones cognitivas complejas y aumenta el flujo sanguíneo en áreas específicas del cerebro. Los académicos canadienses creen que la lectura puede aumentar el vocabulario, ampliar el conocimiento y mejorar las habilidades de razonamiento abstracto.
Jugar juegos de rompecabezas
Jugar juegos de rompecabezas mejora las habilidades numéricas, el razonamiento deductivo, el pensamiento crítico y las habilidades sociales. Incluso jugar al Sudoku solo redujo el riesgo de deterioro cognitivo de una persona, y los crucigramas redujeron este riesgo en un 47%.
Natación
Sumergir el cuerpo en agua que llega al corazón puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. El equipo de investigación australiano descubrió que cuando los participantes se sumergían en agua, el flujo sanguíneo en las arterias cerebrales medias aumentaba en 14 y en las arterias cerebrales posteriores en 9.
Tocar un instrumento musical
Las investigaciones muestran que las personas que aprenden música cuando son jóvenes tienen una vida más rica y una mayor calidad de vida cuando son mayores. Esto se debe a que tocar un instrumento musical puede mejorar la función de la memoria muscular, mejorar la flexibilidad de los dedos, mejorar la plasticidad del cerebro y desencadenar cambios estructurales en el cerebro.
¿Qué deportes pueden mejorar la inteligencia?
Los expertos sugieren que el ejercicio aeróbico regular combinado con ejercicios complejos con ciertas habilidades puede ejercitar el cerebro.
El ejercicio aeróbico regular incluye caminar a paso ligero, trotar, nadar, hacer yoga, andar en bicicleta, etc. Estos ejercicios pueden hacernos sentir tranquilos y felices, evitando el insomnio.
Si puedes insistir en realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad cuatro veces por semana, después de 16 semanas, el tiempo de sueño de las personas que nunca antes han hecho ejercicio se reducirá a la mitad, y el total el tiempo de sueño se ampliará en 1 hora. Proporciona el mejor descanso para el cerebro.
Insistir en realizar ejercicio aeróbico regularmente también puede aumentar los niveles de sustancias químicas en el cerebro relacionadas con funciones cognitivas como la memoria y la atención, mejorando así la capacidad cognitiva, permitiéndote afrontar el trabajo con calma y, a menudo, sentirte inspirado.