¿Por qué el fitness te hace perder peso?

La razón por la que estás cada vez más delgado durante el fitness es porque la ingesta calórica es menor que el consumo calórico, lo que resulta en un desequilibrio del equilibrio calórico.

1. Ejercicio para ganar peso

Utilice el "entrenamiento con pesas" como método principal, en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan quienes pierden peso. Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular.

Con el uso de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, se pueden lograr proyectos de desarrollo muscular. Los grupos de músculos grandes son los que llamamos grupos de músculos de las extremidades inferiores (tríceps de la pantorrilla, cuádriceps femoral, bíceps femoral), glúteo mayor, músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos deltoides, bíceps y tríceps (brazo). A través del entrenamiento con pesas y la suplementación dietética, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, se acumulará algo de peso.

Puedes utilizar la aplicación de fitness para formular un plan de fitness. El siguiente es un conjunto de planes preliminares de la guía de fitness como referencia:

2. p>Al tomar plantas El acondicionamiento efectivo con productos para aumentar de peso también es indispensable para los métodos dietéticos para aumentar de peso.

Las dietas altas en azúcar, proteínas y calorías son la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías, como tartas de queso espesas, bollería, tartas pequeñas, etc. Sin embargo, se debe prestar atención a la digestión y absorción de estos alimentos.

Elija alimentos de cereales refinados con mayor contenido de almidón (los cereales secundarios son adecuados para que las personas obesas pierdan peso), como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco refinado, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, se puede preparar en forma de sopa o sopa espesa, o se puede agregar algo de maltodextrina a la sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías. Una investigación israelí muestra que reducir los alimentos básicos es más eficaz para perder peso que reducir la carne. En cambio, si quieres ganar peso más rápido, los carbohidratos como los alimentos básicos son más rápidos y eficaces. Dado que es fácil llenar el estómago con alimentos básicos, si no puede comer tanta cantidad a la vez, haga varias comidas, como de 4 a 6 comidas al día.

Elija fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, pescado marino, mariscos. Alimentos como camarones, cangrejos, carnes y aves deben representar más de la mitad de la proteína total diaria. La proteína ayuda al crecimiento muscular y, por supuesto, el crecimiento muscular requiere estimulación mediante ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas.

Tenga en cuenta que muchas personas piensan que los alimentos básicos son desagradables y que la carne y el marisco son deliciosos, para ganar peso solo aumentan la ingesta de carne sin mejorar el alimento básico, o incluso comen menos alimentos básicos. Hacerlo es un eclipse parcial y una alimentación exigente. No sólo es ineficaz para ganar peso, sino que incluso puede ser contraproducente.

Información ampliada:

Varios malentendidos sobre el aumento de peso de las personas delgadas:

No comer lo suficiente. El factor más importante para que una persona delgada gane peso es comer lo suficiente. Si no puedes hacer esto, no importa cuánto practiques, no podrás ganar músculo ni ganar peso con éxito. Si el cuerpo humano quiere ganar peso, debe cumplir con la ley de conservación de la energía. Si una persona delgada come menos de la que consume, ¿cómo se puede utilizar el exceso de energía para ganar peso/músculo?

No practicar con suficiente frecuencia. Algunas personas delgadas quieren ganar peso y comer lo suficiente, pero no hacen ejercicio con diligencia: lo hacen casi una vez por semana. Como resultado, logró ganar peso, pero en sus propias palabras, "todo lo que ganó fue grasa y no encontró los músculos que quería". Para desarrollar músculo de manera efectiva, la frecuencia inicial del entrenamiento de desarrollo muscular es al menos 3 veces por semana, y es mejor entrenar de 4 a 5 veces por semana, con 45 a 90 minutos de entrenamiento de fuerza cada vez.

Preocupado por ganar peso, limitar los carbohidratos. Para desarrollar músculo, algunas personas delgadas entrenan lo suficiente, trabajan lo suficiente y comen proteínas de alta calidad, pero aún así no logran ganar peso. La comida para desarrollar músculos, el alimento básico es indispensable. Durante el período de desarrollo muscular, debe comer suficientes carbohidratos y proteínas, y esté preparado. Si una persona delgada quiere desarrollar músculo con éxito, definitivamente engordará un poco en el proceso: por ejemplo, el contenido de grasa aumentará de 6. a 10. Esto es algo que debes experimentar en el proceso de desarrollar músculo con éxito.

Las partes que has practicado están incompletas. Para desarrollar músculo con éxito, no puedes dejar de entrenar tus piernas. Algunas personas delgadas vienen al gimnasio a hacer ejercicio y solo entrenan sus brazos y pecho. Como resultado, no han ganado mucho músculo incluso después de varios años de aumento de peso. Porque ignoran el entrenamiento de los tres grupos de músculos con mayor potencial de desarrollo muscular en el cuerpo humano: glúteos, piernas y espalda.

Expectativas poco realistas. Algunas personas delgadas esperan que la velocidad a la que pueden ganar músculo sea demasiado irreal. Esperan poder ganar músculo y volverse geniales en una semana o un mes.

Después de unos meses, no vi los resultados que quería, así que me di por vencido. El fracaso ocurre cuando las expectativas no son realistas. Debes ser realista acerca de tus expectativas sobre la rapidez con la que ganarás músculo. De acuerdo con las leyes objetivas de la ciencia del deporte, la condición física natural y la ganancia muscular generalmente deben medirse en años.

(1) Para los hombres adultos normales, si pueden ganar entre 6 y 10 kilogramos de músculo en el primer año aumentando su dieta y un entrenamiento de fuerza adecuado, y eliminando el exceso de grasa, será una excelente opción. efecto de ganancia muscular.

(2). El efecto de desarrollo muscular se reducirá básicamente a la mitad en el segundo y tercer año. A partir del cuarto año, puedes ganar 1 kilogramo de músculo cada año, lo cual es un muy buen resultado.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-(aumento de peso)