Como estudiante de deportes, ¿cómo deberías mejorar tu condición física?
1. Cómo mejorar eficazmente la condición física de los estudiantes en educación física
1. Determinar contenidos de apoyo al ejercicio físico a partir de los principales materiales didácticos.
Si el principal contenido didáctico de este curso es la carrera de resistencia, la cantidad de ejercicio y la carga de ejercicio son relativamente grandes y la mayoría de ellos se concentran en las extremidades inferiores, entonces, al considerar la aptitud física, también podríamos Bueno, añade algunos ejercicios de fuerza en la cintura y el abdomen o ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Si el contenido principal de la clase es el tiro de punto fijo de baloncesto y la intensidad del ejercicio está relativamente concentrada en las extremidades superiores, entonces la aptitud física de apoyo es adecuada para algunos ejercicios de fuerza abdominal y de cintura, o ejercicios generales de resistencia y velocidad.
2. Los ejercicios de fitness sirven principalmente para mejorar los contenidos didácticos.
En la enseñanza de la carrera rápida, para aumentar la velocidad de cadencia, se organizan ejercicios de elevación rápida de piernas y trote rápido en el lugar, como estocadas, zancadas y carreras con ruedas, para aumentar la zancada; longitud. .
3. Los ejercicios físicos de apoyo deben suponer una transferencia técnica positiva al aprendizaje de las materias principales.
Por ejemplo, en la enseñanza de la bandeja de baloncesto en tres pasos, puedes combinar el juego de carrera, despegue y toque alto, o saltar para agarrar el rebote, agarrar el rebote y Atrapa al dragón volador. Este tipo de práctica puede constituir una transferencia técnica positiva al ritmo de la bandeja de tres pasos.
En segundo lugar, construir unidades didácticas y ordenar los contenidos de ejercicio físico.
Los contenidos de salud física, como una de las unidades didácticas completas, aparecen en los planes docentes del año escolar y del semestre. Generalmente, el autor dispondrá de 8 a 10 horas de clase según las condiciones específicas de la escuela. Además de considerar el escenario de otras unidades didácticas, también se debe prestar atención a los siguientes tres puntos:
1. Estudiar la psicología de los estudiantes y organizarse de manera efectiva.
Por ejemplo, los estudiantes de séptimo grado, en términos de desarrollo psicológico, se encuentran en las primeras etapas de la adolescencia. Durante este período, los estudiantes son animados y activos. La mayoría de los niños aún no han entrado en la etapa de desarrollo, pero son muy competitivos. Por lo tanto, al organizar algún contenido, se recomienda centrarse en algunos juegos competitivos y competitivos, que pueden movilizar en gran medida su entusiasmo por participar en el contenido.
2. Tener en cuenta el período sensible del desarrollo físico y asignar los proyectos de manera razonable.
Según el período sensible del desarrollo físico, se planifican y organizan ejercicios físicos para los diferentes grados. Por ejemplo, los estudiantes de cuarto grado (séptimo grado) se encuentran en un período sensible de velocidad de reacción, sensibilidad y coordinación. Al formular planes de unidad, puede centrarse en estas tres cualidades físicas, como organizar varios juegos de esquivar, juegos de persecución, juegos de arrebatar y algunas operaciones aeróbicas rítmicas como contenido unitario de las cualidades físicas.
3. Consideración global y desarrollo integral
A la hora de construir unidades de fitness y poner en marcha proyectos específicos, también debemos adherirnos al principio de desarrollo integral. Por ejemplo: los elementos de aptitud física como agilidad, coordinación y capacidad de respuesta son adecuados para unidades con alta intensidad de ejercicio; los elementos de aptitud física con alta intensidad de carga como velocidad de desplazamiento, resistencia general o fuerza general son adecuados para unidades con baja intensidad de ejercicio. En la misma unidad de aptitud física también se deberán implementar proyectos teniendo en cuenta el principio de desarrollo integral.
En tercer lugar, hacer un uso inteligente de los descansos entre clases para garantizar el crecimiento continuo de la condición física de los estudiantes.
Como parte indispensable de la educación física y la educación moral escolar, el recreo es una extensión de la enseñanza de educación física en el aula. Por tanto, podrás aprovechar al máximo este tiempo y contribuir a la mejora de la forma física. El recreo de clases de nuestro colegio se divide en dos periodos: mañana y tarde. Basadas en años de práctica, estas dos clases, de 20 minutos cada una, son un buen canal para mejorar la condición física de los estudiantes si se pueden organizar adecuadamente y aprovechar al máximo el tiempo entre clases.
¿Ha pasado el entrenamiento físico actual en el colegio del autor? ¿Práctica de clase? Y mediante la penetración mutua dentro y fuera del aula se han logrado ciertos resultados. Sobre esta base, la escuela hará más esfuerzos para optimizar aún más la estructura de enseñanza en el aula, optimizar la selección razonable de aptitud física y mejorar aún más el nivel físico de los estudiantes.
4. Otras formas de mejorar la condición física:
? 1. Correr de noche
Es importante llegar tarde. Puedes trotar o correr rápidamente con algunas personas. Se necesitan aproximadamente media hora todos los días para prepararse para el ejercicio y correr 3.000 metros. Sé duro contigo mismo.
Si no puedes correr solo, puedes hacerlo con varias personas e intentar no dejar a nadie atrás.
Cómo mejorar rápidamente tu forma física
Flexiones
¡Las flexiones deberían ser estándar! Si no puede hacerlo lo suficiente, haga 20, 2 o 3 grupos al día en un grupo. Aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con su propio nivel de entrenamiento. Practique con brazos abiertos, practique sujetar los brazos y luego practique con un solo brazo y manténgalo. yendo. Es mejor tener a alguien que lo inste; de lo contrario, es fácil que una persona se rinda.
Cómo mejorar rápidamente la condición física
Sentadillas
Las abdominales son más adecuadas para las niñas. Haz 45 ejercicios cada noche antes de acostarte y añade uno más cada día. No te apresures, no te hagas daño. Hágalo lentamente para sentirse cómodo, o algunos movimientos del yoga también se pueden utilizar para desarrollar fuerza abdominal.
Cómo mejorar rápidamente la condición física
Sentadilla
100 veces cada vez, es mejor separar los pies. Coloque sus manos detrás de su cintura o sostenga su cabeza. Agáchate lentamente y levántate rápidamente. Si insistes en entrenar así, es mejor no sujetarte las piernas con las manos y usar la presión de las piernas para levantarte. Esto causará un gran daño a tus piernas.
Cómo mejorar rápidamente la condición física
Dominadas
Las dominadas son difíciles. Puedes practicar lentamente, pero debes persistir. Cinco el primer día y uno el segundo día. Puedes practicar en una barra horizontal en la escuela o puedes comprar un poste intercalado entre dos paredes y practicar con regularidad.
Cómo mejorar rápidamente la condición física
Correr las escaleras
5 pisos de altura, correr 10 vueltas al día, subir y bajar escaleras. Este método es el. Lo más simple y fácil de hacer es que las niñas puedan hacer ejercicio apropiado para mejorar la condición física ~
Cómo mejorar rápidamente la condición física
Nota: Los métodos anteriores son solo métodos personales de ejercicio diario y se planifican de acuerdo. a la condición física específica de cada persona. ¡Lo que importa es la seguridad!