Cómo calentar antes de hacer ejercicio

Cómo calentar antes de hacer ejercicios fitness

Cómo calentar antes de hacer ejercicios fitness Por el bien de su propia salud, muchas personas están empezando a hacer ejercicio. Beneficios para nuestro cuerpo, pero el fitness no debe hacerse por capricho, así que compartamos contigo cómo calentar antes de hacer ejercicio. Cómo calentar antes de hacer ejercicio 1

1. Levanta las piernas en alto en el lugar

Esta es la acción de calentamiento más común que hacíamos en la clase de educación física cuando estábamos en la escuela. Tiene un amplio alcance y buen efecto, y puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Los dos puntos clave de este movimiento son levantar alternativamente las piernas hasta la posición de la cintura y balancear ampliamente los brazos. Primero, el cuerpo debe estar erguido, con la distancia entre los pies y el ancho de los hombros, coloque las manos a ambos lados. el cuerpo y flexione los codos alterne las rodillas al iniciar el movimiento, levante hasta la altura de la cintura, balancee las manos alternativamente con las piernas y repita la acción alternativamente durante 20 segundos, 5 grupos al día.

2. Saltos de tijera

Esta acción no es desconocida, y también es una de las acciones de calentamiento más típicas. Los saltos pueden aumentar rápidamente nuestra temperatura corporal y poner nuestro cuerpo en estado de ejercicio. Puede reducir muy bien la tasa de lesiones cuando practicamos deportes de alta intensidad.

En primer lugar, debes mantenerte erguido, con las manos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo. Cuando despegues con fuerza, abre los pies, levanta las palmas por encima de la cabeza y dispara hacia arriba. En este momento, junto con sus pasos, ambas manos y piernas deben mantener las rodillas rectas y no doblar las rodillas. Cuando caiga al suelo, primero debe aterrizar sobre los dedos de los pies y doblar ligeramente las rodillas para reducir el impacto. de gravedad sobre tus rodillas.

3. Estocada

La estocada es uno de los movimientos de calentamiento más sencillos, pero a la hora de realizarlo tu postura debe ser la correcta y tu cuerpo debe estar coordinado. Antes de realizar esta acción debemos mantener una pierna doblada a 90°, y mover el otro pie hacia atrás. Mientras la realizamos debemos ejercer fuerza en las piernas, poner las manos en las caderas, no en las rodillas, y mantener las manos en la cadera. Con la espalda recta y el abdomen contraído, presionamos ligeramente el pie trasero hacia adelante y hacia atrás. Pero debemos prestar atención a que nuestras rodillas no puedan sobrepasar los dedos de los pies al realizarlo.

IV. Estiramiento del cuádriceps

Esta acción puede estirar muy bien los músculos de nuestras piernas. Muchos corredores harán esta acción antes de empezar a correr. La preparación requiere pararse sobre un pie, doblando el otro pie hacia atrás, con la pantorrilla tocando el muslo y la planta del pie cerca de las nalgas. Con el pie derecho doblado, utilice la mano derecha para agarrar el tobillo derecho. levántalo adecuadamente o puedes mantener esta acción durante 30 a 40 segundos. Luego cambia de pie para continuar el movimiento.

5. Saltar la cuerda con las manos desnudas

Pocas personas pueden haber realizado esta acción Saltar la cuerda con las manos desnudas es lo mismo que saltar, pero falta una cuerda. Puedes imaginar que hay algo en tu mano. Antes de empezar debemos hacer los mismos preparativos que para saltar. Al saltar, salta lo más alto posible, dobla las rodillas y levántalas hasta la cintura, y balancea las manos al ritmo del salto. Esta acción puede ejercitar bien los músculos de todo nuestro cuerpo, mejorar la actividad del cuerpo y entrar rápidamente en movimiento. Cómo calentar antes de hacer ejercicio 2

El calentamiento adecuado incluye estos tres pasos

1. Calentamiento.

De forma similar a correr, antes de empezar a hacer ejercicio, primero debemos aumentar la temperatura de nuestros músculos. Por supuesto, esta parte se dirige principalmente a los músculos de las piernas. ¿Cómo entrenar? Mucha gente opta por hacer jogging, pero no te recomendamos hacerlo para calentar. ¡Puedes optar por ir a la sala de ciclismo y pedalear!

El ciclismo puede activar rápidamente los músculos de nuestros miembros inferiores. De forma general, podemos utilizar de 5 a 10 minutos de ciclismo de forma efectiva para mejorar nuestro estado deportivo.

2. Estiramiento dinámico

Después de que los músculos se calientan, debemos realizar estiramientos dinámicos de los músculos y ligamentos Después de que aumenta la elasticidad de los músculos. En base a esto, un estiramiento adecuado puede permitir que nuestros músculos y ligamentos tengan un mayor rango de movimiento, lo que puede evitar efectivamente la aparición de lesiones.

Entonces, ¿cómo realizamos el tirón dinámico? Primero necesitamos estirar las piernas.

Para la primera acción podemos utilizar la forma de patadas frontales, alternando los dos pies, de 20 a 30 veces. Para la segunda acción podemos utilizar patadas laterales, con ambos pies abducidos hacia ambos lados, alternativamente, de 20 a 30 veces. La tercera acción, que realizamos en forma de sentadillas, permite movilizar completamente los músculos de nuestras piernas.

A continuación estiraremos la parte superior del cuerpo. Para el primer movimiento utilizamos giros a izquierda y derecha. En la segunda acción, calentamos haciendo círculos sobre las articulaciones de los hombros, es decir, colocando dos manos en las articulaciones de los hombros y luego dando círculos sobre las articulaciones de los hombros. En la tercera acción, utilizamos ejercicios de golpes en los brazos para calentar.

3. Ejercicios adaptativos

Una vez finalizado el calentamiento, podemos realizar ejercicios adaptativos en función del contenido que queramos practicar en este momento, como por ejemplo los cuádriceps que vamos a realizar. Practica hoy si quieres ejercitar el método de sentadillas, podemos practicar sentadillas en el lugar y sentadillas con una barra vacía para que nuestros cuádriceps encuentren la sensación de entrenamiento.

Si queremos entrenar los músculos del pecho mediante press de banca, podemos utilizar una barra vacía para realizar ejercicios de press de banca unas cuantas veces para encontrar la sensación de ejercer fuerza en los músculos del pecho. Cuando empiezas a practicar, la carga utilizada debe ser pequeña y puede aumentarse gradualmente para evitar una carga repentina en las articulaciones de los hombros y los codos. Cómo calentar antes del ejercicio físico 3

Guía completa sobre el calentamiento para seis ejercicios comunes

1. Correr es la forma más común de ejercicio. Las actividades de calentamiento antes de correr incluyen. articulaciones de las rodillas y los tobillos La flexión y extensión de las articulaciones, los movimientos circulares, los movimientos circulares de las articulaciones de los hombros y los movimientos de torsión de las articulaciones de la cadera, y el cuerpo también deben calentarse caminando a paso ligero o trotando.

2. La actividad de calentamiento de saltar la cuerda es similar a correr, pero debido a que saltar la cuerda depende de la muñeca para sacudir la cuerda, es necesario fortalecer la actividad de la muñeca para evitar lesiones.

3. Las actividades de calentamiento del baloncesto se dirigen principalmente a dedos, muñecas, articulaciones de la cintura, rodillas, tobillos y otras partes. Los dedos pueden mejorar la elasticidad de los ligamentos presionándose entre sí con ambas manos: las muñecas se pueden girar en múltiples direcciones para mejorar la elasticidad de los ligamentos de la muñeca: las articulaciones de la cintura se pueden mover mediante movimientos giratorios y las rodillas y los tobillos se pueden lanzar, agachar y hacer círculos. para mejorar los ligamentos y la actividad muscular.

4. Las actividades de calentamiento del bádminton se centran principalmente en las extremidades superiores y las rodillas. Al calentar, puede concentrarse en hacer círculos y estirar la articulación del hombro, girar la articulación de la muñeca, flexionar y extender la articulación de la rodilla y rotar la articulación del tobillo, para que las partes clave se puedan mover por completo.

5. Las actividades de preparación para el tenis de mesa se dirigen a las muñecas, bíceps y tríceps. La muñeca se puede girar para aumentar la sensibilidad y la actividad muscular. Los bíceps y tríceps se pueden calentar completamente con ejercicios de estiramiento.

6. Las actividades de preparación para el tenis se dirigen a los hombros, codos y cintura. Los hombros pueden mover ligamentos y músculos mediante rotación y estiramiento, los codos pueden mover ligamentos mediante flexión y extensión, y la cintura se puede calentar completamente principalmente mediante estiramientos y movimientos circulares.

En circunstancias normales, se necesitan entre 5 y 10 minutos para calentarse, dependiendo de la ligera sudoración del cuerpo. Sin embargo, se debe prestar atención a ajustar la duración del tiempo según la estación. En verano, el tiempo de calentamiento se puede acortar adecuadamente, mientras que en invierno, el tiempo de calentamiento se debe extender adecuadamente para permitir que el cuerpo se mueva por completo. para evitar lesiones deportivas.

Además de prestar toda la atención y realizar actividades de calentamiento, también debes elegir lugares adecuados para hacer ejercicio y equipos deportivos cómodos cuando hagas ejercicio. Sólo así podrás disfrutar plenamente de la diversión del ejercicio y dejar que la felicidad. y la salud conviven.