Discutió cómo prevenir la aparición de enfermedades crónicas en la vida desde la perspectiva de las medidas de prevención primaria.
Las enfermedades crónicas son un tipo de enfermedades de larga duración y de progresión lenta, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. , enfermedades respiratorias crónicas y algunos cánceres.
A diferencia de las enfermedades infecciosas, las enfermedades crónicas suelen ser causadas por una serie de factores ambientales y de estilo de vida poco saludables a largo plazo. La prevención primaria se refiere a prevenir enfermedades antes de que ocurran mediante el control de los factores de riesgo, la promoción de comportamientos saludables y la mejora del medio ambiente. Las siguientes son algunas medidas preventivas primarias factibles en la vida para ayudar a prevenir la aparición de enfermedades crónicas.
1. Dieta saludable:
Los buenos hábitos alimentarios son la base para prevenir enfermedades crónicas. Se recomienda adoptar una dieta equilibrada, aumentar la ingesta de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas, y reducir la ingesta de grasas saturadas, colesterol, sal y azúcar. Evite los alimentos procesados con alto contenido de calorías y azúcar y elija métodos de cocción saludables como cocinar al vapor, hervir y hornear.
2. Ejercicio activo:
El ejercicio físico regular ayuda a mantener un peso saludable, disminuir la presión arterial y mejorar la función cardiovascular. Haga al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, etc. Además, también puedes añadir algo de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea.
3. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol:
Dejar de fumar es una medida eficaz para prevenir enfermedades respiratorias crónicas y cáncer. El tabaquismo está altamente asociado con enfermedades cardiovasculares y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Beber alcohol con moderación se ha relacionado con diversas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades hepáticas y cardíacas.
4. Gestionar el estrés:
El estrés mental prolongado y el estrés elevado se relacionan con un mayor riesgo de enfermedades crónicas. Aprender formas de afrontar el estrés, como hacer ejercicio con regularidad, aprender técnicas de relajación y crear un buen sistema de apoyo social, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
5. Exámenes físicos y exámenes de detección periódicos:
Los exámenes físicos periódicos y los exámenes de detección de enfermedades pueden ayudar a detectar posibles problemas de salud de manera temprana. Por ejemplo, el control de la presión arterial, el azúcar en sangre, el colesterol y otros indicadores puede ayudar a la detección temprana de signos de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.
6. Mantener un peso saludable:
Mantener un peso adecuado es un factor importante para prevenir enfermedades crónicas. El sobrepeso o la obesidad se asocia con el desarrollo de diversas enfermedades crónicas, entre ellas enfermedades cardiovasculares, diabetes, artritis, etc. Una dieta saludable y ejercicio moderado ayudan a mantener un peso saludable.
7. Duerme lo suficiente:
Dormir bien es muy importante para la recuperación del cuerpo y la mejora de la inmunidad. La privación crónica del sueño aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
8. Evitar ambientes nocivos:
Reducir la posibilidad de exposición a ambientes nocivos, como reducir la contaminación del aire y evitar la exposición a sustancias tóxicas. Esto ayuda a reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas.
9. Desarrolla buenos hábitos de higiene:
Lavarse las manos con frecuencia y mantener la higiene personal, lo que puede ayudar a prevenir algunas enfermedades infecciosas y reducir el riesgo de enfermedades crónicas causadas por enfermedades infecciosas.
10. Educación sanitaria y autocontrol:
Aprender sobre la prevención de enfermedades crónicas a través de la educación sanitaria y el aprendizaje del autocontrol puede ayudar a las personas a proteger mejor su salud.