Entrenamiento deportivo de carrera
1. Método de entrenamiento inclinado. De hecho, muchas escaleras inclinadas de la vida diaria se pueden utilizar para entrenar. Después de completar las actividades preparatorias, debemos perseguir y correr a una distancia adecuada. O correr escaleras arriba no solo puede ejercitar la fuerza de nuestras extremidades inferiores, sino también aumentar la frecuencia de balanceo de nuestras extremidades superiores. Es beneficioso para la flexibilidad, coordinación y resistencia de las actividades de la articulación de la cadera de los estudiantes, mejorando así su interés por los deportes. En particular, la carrera de persecución mejora la cadencia y la capacidad atlética de los estudiantes en las competiciones, lo que no sólo mejora el interés de los estudiantes en los deportes sino que también elimina la fatiga.
2. Practica las reglas de distancia en pendiente. Haga arreglos para completar los ejercicios a una distancia inclinada fija en un momento especificado por el entrenador. Por ejemplo, cuando vayas cuesta abajo de 0 a 15 grados, elige una carrera cronometrada de 100 m. Generalmente la distancia de descenso de 100 m debe ser de 16 segundos x 10 grupos; los estudiantes con buen nivel de entrenamiento deben completar 15 segundos x 10 grupos. O elige una rutina de carrera de 30 pasos. El entrenador también plantea diferentes requisitos según las distintas edades y niveles de formación de los alumnos. Generalmente es necesario completar 10 segundos × 10 grupos; los estudiantes con buen nivel de formación deberán completar 9 segundos × 10 grupos. Este tipo de método de formación regular y diferenciado motiva mucho a los estudiantes. No solo puede ser aceptado, sino que también puede completarse bien y tiene el mejor efecto.
3. Salta sobre la pendiente. El ejercicio de salto es un indicador importante del desarrollo de la aptitud física de los estudiantes. Puede desarrollar eficazmente la fuerza de las extremidades inferiores, mejorar la potencia explosiva y, al mismo tiempo, promover la fuerza de los tobillos y los dedos de los pies, por lo que también puede lograr el propósito de aumentar la longitud y la frecuencia de la zancada.
Los movimientos de salto incluyen saltar sobre una pierna o sobre dos piernas. La forma de hacer arreglos razonables depende de los requisitos del plan de capacitación. Algunos ejercicios de salto se pueden realizar en una pendiente cuesta arriba. Tales como: salto con una sola pierna, salto de varios niveles después de correr, salto abdominal, salto de rana, etc. Puedes organizar algunos ejercicios en los escalones, como saltos cruzados, saltos con una y dos piernas, etc.
La práctica en pendiente es una de las formas de mejorar la prueba de sprint en el examen de acceso a la escuela secundaria. Es muy importante insistir en la educación física durante el examen de ingreso a la escuela secundaria. Siempre que esté dispuesto a practicar, obtendrá la máxima puntuación.