¿En qué consiste el entrenamiento físico de los estudiantes de esquí en las escuelas deportivas?

El esquí no sólo es emocionante y desafiante, sino también peligroso, y exige mucho más a la condición física de los esquiadores. Como estudiante de esquí, debes mejorar tu condición física mediante un entrenamiento físico adecuado, y utilizar la buena condición física como base y garantía para el aprendizaje y el entrenamiento, de modo que puedas dominar rápidamente las técnicas de esquí, mejorar mejor tu nivel deportivo y lograr Prevención eficaz de las lesiones deportivas. Finalidad. Por tanto, es necesario realizar la correspondiente preparación física a los estudiantes de la carrera de esquí.

1. Métodos de entrenamiento de fuerza y ​​calidad

Ejercicios de confrontación: confiar en las partes contrarias para desarrollar fuerza y ​​calidad a través de movimientos estáticos de corta duración. Los deportes de confrontación no requieren ningún equipo ni equipamiento de entrenamiento, y también pueden despertar el interés de los practicantes, como ejercicios de doble empujón, empujón y tracción, etc. para superar la elasticidad de los objetos que se basan en la resistencia generada por la deformación de los objetos elásticos; desarrollar cualidades de fuerza, como usar tensores y tirar de bandas elásticas, etc.; utilizar equipos de entrenamiento de fuerza para ejercicios para superar la resistencia del entorno externo, como correr y saltar sobre arena y césped, ejercicios para superar el propio peso; como dominadas, flexiones de manos, saltos verticales, etc.

2. Métodos de entrenamiento para la calidad de la resistencia

Los esquiadores suelen utilizar el jogging, la bicicleta y la natación durante largos períodos de tiempo en el entrenamiento de resistencia. Todos estos deportes son el jogging. El jogging es el ejercicio aeróbico más representativo. Las bicicletas se utilizan para el entrenamiento físico, la caminata acuática, la danza acuática y la natación se utilizan para entrenar.

En tercer lugar, métodos de entrenamiento flexibles y de calidad

El esquí tiene ciertos requisitos para la flexibilidad de los esquiadores. Desarrollar la flexibilidad puede aumentar la gama de movimientos completados, prevenir lesiones deportivas, mejorar eficazmente el efecto de la contracción muscular y desempeñar un papel positivo en la realización de diversos movimientos. Los métodos para desarrollar la flexibilidad incluyen la tracción estática y la tracción dinámica, que pueden desarrollar eficazmente la flexibilidad y mejorar la fuerza muscular.

Tracción estática: doblar las piernas y empujar hacia adelante, dividir vertical y horizontalmente, arquear la espalda estática, desarrollar la flexibilidad de las extremidades inferiores y los músculos de la espalda; tracción dinámica: varios ejercicios de balanceo de piernas, estiramiento de varias articulaciones y; Ligamentos Actividades de estiramiento, prensa de costillas en las piernas.