¿Qué actividades de preparación se pueden realizar antes de la clase de educación física?

Antes de comenzar la clase de educación física, generalmente se requiere actividad física para llevar a cabo el siguiente paso de la enseñanza y evitar que los estudiantes se lesionen. Entonces, ¿cuáles son los preparativos para ir a la clase de educación física? Echemos un vistazo.

Primero, actividades de calentamiento

Trotar dos veces alrededor de la cancha de baloncesto

Segundo, actividades de preparación

Movimiento de la cabeza

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1-2 tiempos: Coloque las manos en las caderas y doble la cabeza hacia adelante y hacia atrás una vez.

3 a 4 tiempos: Pon las manos en las caderas e inclina la cabeza de izquierda a derecha.

5 a 6 tiempos: La cabeza gira en sentido antihorario.

7 a 8 tiempos: La cabeza gira en un círculo en el sentido de las agujas del reloj.

2. Movimiento del hombro

Después de levantar ambas manos en horizontal, dobla los dedos hasta tocar la parte exterior de la clavícula. 1-2 En sentido contrario a las agujas del reloj durante 8 tiempos 1-2 En sentido contrario a las agujas del reloj durante 8 tiempos hacia adelante con un movimiento circular. Atrás 3-4 8 tiempos.

3. Ejercicio de expansión del pecho

1-2 tiempos: Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, coloca los brazos planos (con las palmas hacia abajo) y expande el pecho dos veces.

3 a 4 tiempos: Levanta los brazos en forma horizontal (con las palmas hacia abajo) y expande el pecho dos veces.

Tiempo 5?6: El brazo izquierdo vibra dos veces cada una en el brazo superior derecho y en el antebrazo derecho.

7 a 8 tiempos: El brazo derecho vibra dos veces en el brazo superior, y el brazo izquierdo vibra dos veces en el antebrazo.

4. Ejercicio de cintura

Coloca las manos en la cintura, 1?2, 8 pulsaciones y gira la cintura en sentido antihorario, 3? Tres tiempos de 8 en el sentido de las agujas del reloj.

5. Ejercicios de abdomen y espalda

1-2 tiempos: Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, levanta los brazos en diagonal (palmas hacia adelante) y vibra hacia atrás dos veces.

3 a 4 tiempos: Inclínate hacia adelante dos veces, (con las palmas hacia atrás).

5?6 partido 1? Dos latidos.

¿7? ¿Ocho tiempos más tres tiempos? 4 tiempos

6. Tubo de presión positiva

1 En el octavo tiempo, da un paso adelante con el pie izquierdo en una estocada, coloca las manos sobre las rodillas, presiona las piernas y haz movimientos. un latido. El tercero fue revertido. Los segundos ocho tiempos son iguales a 65438 + los ocho tiempos 0. El tercer tiempo es el mismo que el cuarto tiempo.

7. Press de pierna lateral

1 En el octavo tiempo, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo para hacer una estocada, coloca las manos en las rodillas, presiona las piernas. y haz un ritmo. El tercer revés de ocho golpes. Los segundos ocho tiempos son iguales a 65438 + los ocho tiempos 0. El tercer tiempo es el mismo que el cuarto tiempo.

8. Ejercicios para la articulación de la rodilla

Pon las manos sobre las rodillas y flexiona las rodillas. 1?2 gira en sentido antihorario durante 8 tiempos, 3? Cuatro tiempos de 8 giran en el sentido de las agujas del reloj.

9. Movimientos de muñeca y tobillo

Cruzar los dedos de ambas manos sobre el pecho, 1? Cruza los dedos de ambas manos de 8 tiempos frente a tu pecho y gira tu pie izquierdo en sentido antihorario hacia atrás, 3? Cuatro ocho tiros uno frente al otro.