¿Cuándo es el mejor momento para dormir?
Los niños es mejor acostarse antes de las 20:30 de la noche porque crecen. ?
Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 de la noche.
Recién nacido: 20-22 horas
Bebé 2-3 meses: 18-20 horas
Bebé 4-6 meses: 16-18 horas
Bebé 7-12 meses:? 15-16 horas
1 año: 15 horas
2 años: 14 horas
3-4 años: 13 horas
5 -7 años: 12 horas
8-12 años: 10 horas
13-18 años: 9 horas
18-59 años: 7-8 horas (pero los estudios han demostrado que no debería ser menos de 9 horas).
? 60-70 años: 5,5-7 horas (algunos expertos creen que las personas mayores también deberían dormir más de 9 horas)
Datos ampliados
Sobre el tiempo de sueño y su correspondiente calidad
1. La gente normal duerme entre 6 y 8 horas (los niños duermen entre 10 y 12 horas, los bebés duermen más; los ancianos duermen menos)
2.? El horario de sueño reparador es de 22:00 a 2:00 de la mañana.
3. Quedarse despierto durante mucho tiempo, incluso si se duerme 8 horas, puede provocar trastornos endocrinos y alterar el reloj biológico al cabo de unos años.
Los niños es mejor acostarse antes de las 20:30 de la noche porque crecen.
Los adolescentes deben acostarse sobre las 22:00 de la noche.
6. En cuanto a los amantes de la belleza, deben acostarse antes de las 2 de la madrugada, porque el metabolismo de la piel se completa antes de las 2 de la madrugada.
7. Las personas mayores deben acostarse entre las 21:00 y las 22:00 horas de la noche. Por lo tanto, las personas no deben dormir demasiado tiempo, y para los adultos, 7-8 horas de noche son suficientes. Si quieres ganar salud aumentando tu tiempo de sueño, será contraproducente, aumentará las enfermedades y acortará tu esperanza de vida. En general, dormir normalmente entre 6 y 8 horas al día es suficiente. Si el sueño se retrasa debido al trabajo u otras cosas, puede compensarlo adecuadamente según la cantidad de retraso. El importe total de la compensación no suele exceder las dos horas. Después de levantarte y realizar algunas actividades habituales, estarás lleno de energía y todo volverá a la normalidad. Compensar demasiado no sólo será inútil, sino que también te hará sentir más confundido e incluso provocarte mareos y otros problemas similares. Esto se debe a la relajación cerebral prolongada y la supresión de órganos que tienen un impacto negativo en la circulación sanguínea y los órganos del cuerpo, lo que resulta en hipoxia o desnutrición. Una tercera parte de la vida de una persona transcurre durmiendo. Si no duerme durante cinco días, morirá. Como proceso necesario de la vida, el sueño es una parte importante de la recuperación, integración y consolidación de la memoria del cuerpo, y es parte indispensable de la salud. Según la Organización Mundial de la Salud, el 27% de las personas tiene problemas para dormir. El Programa Global de Sueño y Salud iniciado por la Organización Internacional de Salud Mental lanzó una campaña global en 2001 para designar el primer día de la primavera, el 21 de marzo de cada año, como Día Mundial del Sueño. El tema del Día Mundial del Sueño en 2006 es "El sueño saludable en el". comunidad".
Ya sea que te duermas fácilmente o no, dominar las siguientes diez técnicas para promover el sueño puede prevenir el insomnio y ayudarte a dormir más profundamente.
Acuéstate a tiempo. Cíñete a acostarte a la hora a la que estés acostumbrado. En este momento, el cuerpo reactivamente exigirá descanso, y lo mismo ocurre los fines de semana y días de descanso.
Mantener el dormitorio bien ventilado y a una temperatura adecuada. Un buen ambiente te ayudará a conciliar el sueño rápidamente. La temperatura óptima es de 18-20°C. En tiempo seco, se debe rociar el suelo con agua. La ropa de cama desempeña un papel especialmente importante a la hora de garantizar un sueño de alta calidad. La esencia de un "sueño saludable" es crear un ambiente adecuado: principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda. La ventilación es una condición importante para los dormitorios porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. Independientemente de la temperatura exterior, debe abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse, las almohadas deben ser moderadamente suaves y duras y la ropa de cama debe seleccionarse cuidadosamente. Elegir un colchón que soporte eficazmente las siete partes de su hijo puede estirar eficazmente sus huesos.
Sigue tu rutina habitual a la hora de acostarte. Realiza algunas de tus actividades habituales antes de acostarte: beber infusiones, beber leche, bañarte, escribir un diario o escuchar música un rato.
Procura comer menos alimentos indigeribles, grasosos o irritantes por la noche, y no beber bebidas alcohólicas o con cafeína 2 horas antes de acostarte. No hagas ejercicio extenuante antes de acostarte. Si tienes la costumbre de hacer ejercicio por la tarde o por la noche, hazlo 4 horas antes de acostarte.
No te vayas a la cama con problemas. Si hay algún problema que no se puede solucionar en este momento, puedes anotarlo y pensarlo al día siguiente.
No uses demasiado tu cerebro antes de acostarte. La meditación excita tu cerebro y hace que sea difícil calmarlo.
Lava tus pies con agua caliente antes de acostarte para que te sientas más cómodo y bien para tu cuerpo.
Las actividades antes de dormir deben ser contrarias a tus actividades principales durante el día. Por ejemplo, los trabajadores manuales deben leer un libro, un periódico o escuchar música antes de acostarse, mientras que los trabajadores mentales pueden realizar algunas actividades físicas ligeras, como caminar y hacer ejercicios.
Vete a la cama inmediatamente. Si no tienes sueño, lo mejor es no enamorarte de ir a la cama. Levántate y haz algo. Si tienes sueño, vete a la cama inmediatamente.
Las personas con insomnio pueden utilizar una almohada que les ayude a dormir, como la Doctor Health Pillow. Se añaden piedras de agua fría al núcleo de la almohada, que tiene un buen efecto de ayuda para dormir.
Datos de referencia
Hora de dormir-Enciclopedia Baidu