¿Por qué duelen los tobillos después de un ejercicio extenuante? ¿Cómo evitarlo y cómo curarlo?
Podemos saber por la literatura y los libros que existen cinco direcciones para prevenir los esguinces de tobillo: la primera es el equipo adecuado: calzado, la segunda es el lugar apropiado y la tercera es la prevención de calcomanías o el uso. Almohadillas para los pies, cuatro son suficientes para hacer ejercicio o entrenamiento, cinco son suficientes, como se describe a continuación. Cuando se trata de zapatos adecuados para el equipo, significa usar zapatillas de deporte largas, especialmente aquellas que puedan envolver los tobillos, lo que por supuesto puede prevenir esguinces de tobillo. Aquí hay tres problemas comunes en la práctica. En primer lugar, muchos jugadores o golfistas básicamente no se atan los zapatos en absoluto. Sin sujetar ni envolver el tobillo, las zapatillas no solo se caen fácilmente, sino que tampoco protegen el tobillo. En segundo lugar, muchos jugadores usan zapatillas cortas para jugar baloncesto cuando no hay forma de "envolver el tobillo" en la caja de zapatos, es una broma hablar de prevención de esguinces de tobillo. En particular, mucha gente usa zapatos de tela para jugar al baloncesto.
En tercer lugar, las zapatillas son demasiado grandes; algunos golfistas compran zapatillas porque les preocupa que las plantas de sus pies sigan "creciendo", pero no las compran según el principio de los estudiantes de primer año, sino para estudiantes de segundo año. Por tanto, el tobillo no puede envolverse completamente y la planta del pie puede deslizarse dentro del zapato. Por supuesto que no se puede proteger. Después de discutir los temas anteriores, los lectores deberían comprender fácilmente que para prevenir esguinces, es mejor comprar zapatillas de deporte largas, atar los cordones y comprar zapatillas de deporte adecuadas sin ahorrar dinero, no comprar zapatos para correr o zapatos de tela utilizados por los atletas de atletismo; que son adecuados para las zapatillas de deporte de manga corta que usan los jugadores de voleibol y bádminton, no seas genial y no te ates los cordones por el bien de la belleza y la frescura.
El segundo es un lugar adecuado; básicamente tomando como ejemplo el baloncesto, si el piso de madera no se mantiene, el piso de madera será casi tan resbaladizo como una "pista de hielo" así que aunque la suela exterior; Las zapatillas nuevas son perfectas, aún así se volverán resbaladizas debido a que la superficie no es resbaladiza, lo que deja a los jugadores vulnerables a esguinces. Por supuesto, también hay algunas canchas de cemento, especialmente canchas de baloncesto de cemento hechas por aficionados. Hay demasiado cemento y muy poca arena, que es lo que dicen los cementeros es que el peso es demasiado alto, la cancha; no sea resbaladizo. Luego está la cancha de plástico PU, que es fácil de resbalar o torcerse cuando está vieja o después de la lluvia. También hay pistas de plástico al aire libre, donde siempre hay mucho "agarre". Así que incluso si se ponen zapatillas nuevas con suelas perfectas, es difícil no resbalar. Jugar allí, por supuesto, es propenso a sufrir esguinces; por lo tanto, evitar jugar en esta área es clave para prevenir esguinces.
También hay un tipo especial de lugar, que es un lugar de plástico con mucho efecto antideslizante, porque hay demasiados agentes antideslizantes (árboles) en el plástico; lugar de acrílico y el suelo no ha sido tratado bien, por lo que la superficie del lugar es demasiado rugosa, el efecto antideslizante es particularmente grande. Es demasiado tarde para lugares malos como este. Si le piden que "experimente la situación", creo que si puede cambiar de lugar para evitar esguinces, entonces confirme.
El tercero es colocar o usar almohadillas en los pies; básicamente, al igual que el rey que vimos en las Grandes Ligas de Béisbol, un lanzador de béisbol debe ceñirse a su puesto antes de participar en entrenamientos o juegos. Mirando hacia atrás a nuestros jugadores de baloncesto, ya sean jugadores competitivos o sanos como yo, además de usar zapatillas largas, ¿qué protección le dan a sus tobillos? Los lectores no deben ignorar el hecho de que el baloncesto tiene más probabilidades de torcerse los tobillos que el béisbol, por lo tanto, aunque no los publiqué, usar almohadillas para los pies de 200 yuanes realmente hace que la gente se sienta más cómoda; Especialmente cuando te encuentras con un oponente que no está jugando bien y él "inexplicablemente" extiende su pie para que lo pises, bueno, afortunadamente ha hecho muchas buenas obras y ha acumulado muchas virtudes, así que este tipo de cosas; el esguince no ocurrirá.
Pero, ¿puedes tener tanta suerte como yo? Si no estás seguro, cómprate una tobillera por 200 yuanes, o gasta algo de dinero en comprar un parche cuando entrenas, como los miembros de mi equipo de baloncesto, para evitar esguinces mientras juegas. Del experimento se puede ver que el efecto protector de usar zapatos largos es mayor que el de usar tobilleras, y el efecto de fijación de usar tobilleras es mayor que el de usar tobilleras. Sin embargo, también hay algunos jugadores de baloncesto en la literatura que usan calcomanías y almohadillas para los pies. Sin embargo, os preguntaréis: las pegatinas son muy caras; bueno, así es, por eso la mayoría de los fondos de los equipos deportivos de las universidades estadounidenses están pegados en tela. Por el bien de su salud, será mejor que gaste algo de dinero en parches. En segundo lugar, los parches no son fáciles de comprar en Taiwán y las personas que no están familiarizadas con ellos los encontrarán “relativamente caros”. Sin embargo, en mi opinión, gastar dinero es una cuestión trivial para no salir lastimado.
Cuarto, suficiente ejercicio o entrenamiento; se puede saber a partir de muchas literaturas, ya sea que se trate del grado de inversión y eversión de la articulación del tobillo desde una perspectiva anatómica o del equilibrio de fuerza. De la mecánica deportiva, el fortalecimiento de la fuerza de los músculos del tobillo está absolutamente relacionado con el esguince de tobillo. El problema es que si no haces entrenamiento con pesas los lunes, miércoles y viernes, estarás haciendo ejercicios para fortalecer los músculos del tobillo. Entonces, ¿qué deberías hacer? El maestro Lai Jinxin sugirió que la gente común puede usar la carrera para fortalecer los músculos del tobillo; otros lugares, como saltar la cuerda, correr en el césped y las playas, tienen la función de fortalecer "especialmente" los músculos del tobillo. Ésta es la misma razón por la que a muchos jugadores de baloncesto en Taiwán no les gusta ser "hombres musculosos", es decir, no les gusta hacer entrenamiento con pesas. También pueden fortalecer los músculos de los tobillos corriendo.
Entonces, ¿qué elementos de entrenamiento de fuerza se necesitan para fortalecer los tobillos? El entrenamiento con pesas abiertas, como levantamientos de talones con pesas, subir escaleras con pesas, saltos con escalones con pesas, peso muerto y medias sentadillas, pueden entrenar la fuerza de los músculos del tobillo; tobillos, pantorrillas, etc.) equilibra la carga cuando el entrenador levanta la barra, permitiendo que los tobillos se adapten y levanten la barra de manera "equilibrada", especialmente las acciones de entrenamiento mencionadas anteriormente, muchas de las cuales requieren que los tobillos operen de muchas maneras; aspectos de. Además, al igual que el ejercicio intensivo EOD con las manos desnudas, el entrenamiento de los pies para correr y saltar es necesario en casi muchos aspectos, por lo que debe tener mucho que ver con el fortalecimiento de los músculos del tobillo; Incluso el entrenamiento de los pies, incluidos los pasos marcados, los ejercicios brasileños, etc., puede fortalecer la fuerza muscular del tobillo, por lo que es natural que haga ejercicio completo y entrene sólidamente para prevenir esguinces de tobillo;
5. La llamada moderación se refiere a cinco aspectos, uno es el ejercicio adecuado, el otro es el descanso adecuado, el tercero es la nutrición adecuada, el cuarto es el ejercicio preparatorio adecuado y el quinto es la observación y examen. No presumas si no tienes buena fuerza física. No espere hasta la hora de cenar para jugar a la pelota, ya que esto puede provocar fácilmente esguinces. O la fuerza física no es buena, pero el oponente no es lo suficientemente fuerte y es difícil perder, soltar el agua en el momento adecuado, lanzar una pelota para el descanso final y evitar torcerse el tobillo; El día anterior me quedé despierto toda la noche pero todavía quería jugar baloncesto. No seas insistente, descansa un poco primero para evitar torcerte el tobillo. No desayuné ni almorcé y quería aprovechar el buen tiempo para jugar a la pelota por la noche. Bueno, necesitas reponer calorías y absorber nutrientes antes de regresar, de lo contrario tus pies estarán blandos y tus tobillos se torcerán. Calienta tan pronto como llegues a la cancha; no seas codicioso de pequeñas ventajas, simplemente di "dale un colchón, compénsalo" y continúa jugando sin calentar, ya que esto puede provocar esguinces. Si tu oponente es un "decano de un hospital desfigurado"; sé sensato y juega en un lugar diferente para evitar torcerte el tobillo. Mi condición física no es buena, por lo que no vale la pena hacer ejercicio adecuadamente y controlar mi condición física en cualquier momento para evitar lesiones. En muchos casos lo anterior será suficiente; recuerda, para prevenir esguinces de tobillo usa la moderación.
"Discriminación del esguince de tobillo"
En general, los esguinces de tobillo, o esguinces y distensiones de ligamentos del tobillo, se pueden dividir en tres grados, o uno en cuatro grados, que se resumen a continuación:
Nivel 1: Solo dolor leve, no afecta la marcha ni la carrera, y los ligamentos no se dañan en absoluto.
Nivel 2: Te duele caminar y no puedes correr como quieres; por lo que además de algún daño muscular, habrá una ligera hinchazón, por supuesto, puede haber algún daño en los huesos; nivel y, por supuesto, también hay daños en los ligamentos (como pequeñas grietas y varias fracturas).
Nivel III: Debido a una lesión muscular, la hinchazón es evidente e incluso tocar la herida dolerá. En este caso, también existe la posibilidad de fractura (algunas grietas en los huesos también se llaman fracturas en este momento, a menudo se rompen varios ligamentos e incluso algunas articulaciones se desplazan, dificultando la marcha);
Nivel 4: Más de la mitad de los ligamentos están dañados o completamente rotos, y el área lesionada está obviamente hundida o rápidamente hinchada, en este momento incluso los huesos están completamente desplazados; es necesario levantar para cambiar de marcha, de lo contrario será difícil cambiar de marcha. Las personas con dolor nervioso intenso pueden incluso desmayarse, sentirse mareados y sudar.
Tratamiento y rehabilitación de los esguinces de tobillo
Es factible acondicionar y tratar los músculos o ligamentos del tobillo cuando se encuentran distendidos de primer o segundo grado.
El contenido de la recuperación y el tratamiento debe ser envoltura adecuada, tratamiento, reposo, hielo, compresión y elevación por encima del corazón), etc. son todos pasos de tratamiento adecuados:
"Esguince de primer grado".
Esguince de primer grado: primero aplique un vendaje en la herida para comprimir el punto lesionado y luego aplique hielo, preferiblemente más de seis veces al día, de 10 a 15 minutos cada vez, luego descanse de 10 a 15 minutos, o descanse hasta que la herida se sienta un poco, y luego continúe aplicando hielo el primer día dentro de las 24 horas posteriores a la lesión, camine normalmente en casa o en la escuela (o use almohadillas para los pies); No realice actividades de carrera (incluido trotar o trotar es tabú), y mucho menos saltar. No olvide continuar con la formación de hielo más de seis veces cuando esté libre. El segundo día, menos de 48 horas después de la lesión, si siente que no hay nada anormal en la lesión (sin dolor), aún debe perseverar y caminar lo más rápido posible cuando realice algunas actividades de la vida familiar o escolar, pero no demasiado; no puedes saltar en este momento. Si no hay dolor en la zona lesionada, se recomienda seguir haciendo algunas compresas de hielo cuando se tenga tiempo, durante unos 15 minutos seguidos, al menos 6 veces al día. En este momento, si es posible, dentro del rango que la lesión puede tolerar, comience a seleccionar entre 30 y 40 movimientos para entrenar la sensación del balón, aproximadamente 5 veces cada operación.
El tercer día: El cuarto día después de la lesión, es decir, dentro de las 72 horas, si siente dolor, debe continuar aplicando hielo. Se recomienda no realizar las siguientes prescripciones de rehabilitación, sino únicamente. realizar entrenamiento para sentir la pelota después de confirmar que no hay anomalías en la lesión, comenzar a correr con una "tobillera" además de las actividades familiares o escolares. La prescripción para la recuperación es la siguiente.
1. Ejercicios articulares: operar las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera, cintura, hombro y cuello in situ, se recomienda operar cada parte en cuatro secciones, con ocho pulsaciones en cada sección;
2. Trote corto: Intenta correr tres veces al día* *Tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche, en total* *nueve veces, con un intervalo de unos 10 a 15 metros; digamos, tres veces por la mañana son unos 30 metros, y una al mediodía son unos 30 metros, unos 30 metros por la noche.
3. Desplazamiento lateral: Puedes mover los pies ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha unos 5 a 7 metros (sin deslizarte) hacer la misma operación tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche todos los días * * * en; total * * * nueve veces.
4. Levantamiento del talón: Puedes realizar levantamiento del talón con las manos, tres veces al día, 10 veces cada vez, totalizando * * * nueve veces.
Verbo (abreviatura de verbo) levantar la pierna: levantar la pierna en el lugar* *tres veces al día, 10 veces cada vez, un total de* * * nueve veces.
6. Media sentadilla: Media sentadilla en el mismo lugar, * * * tres veces al día, 10 veces cada vez, totalizando * * * nueve veces.
7. Sensación de pelota: existen entre 30 y 40 técnicas de sensación de pelota, y cada operación se realiza aproximadamente 5 veces.
8. Hielo y compresas calientes: Inmediatamente después de completar todas las acciones de rehabilitación anteriores, aplicar hielo durante 15 minutos, luego aplicar calor durante 2 a 3 minutos, lo que se denomina un grupo, y luego aplicar hielo durante 2 a 3 minutos. cinco grupos consecutivos.
Al quinto día después de la lesión, debes ser capaz de regatear para hacer bandejas, regatear para detener el balón, etc. , un ejercicio un poco extenuante para tus tobillos; recuerda: no juegues al toreo todavía. Si todavía hay algo de dolor entonces, aunque hayan pasado cuatro días, se sigue recomendando aplicar la prescripción el día anterior y no hoy; Las siguientes recetas para la recuperación.
1. Ejercicios articulares: operar las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera, cintura, hombro y cuello in situ, se recomienda operar cuatro secciones, con ocho pulsaciones en cada sección;
2. Carrera pequeña y rápida: todavía tres veces al día por la mañana, al mediodía y por la noche. La distancia aumenta en 5 metros, aproximadamente de 15 a 20 metros, o la cantidad total es * * * nueve veces. .
3. Desplazamiento lateral: Mueva los pies lentamente hacia izquierda y derecha para aumentar la distancia en 2 metros, unos 7 a 9 metros (aún sin deslizarse, haga la misma operación tres veces por la mañana, al mediodía y al mediodía); tarde* * * por un total de nueve veces.
4. Levantamiento del talón: Utilice el levantamiento del talón, tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche, 10 veces cada vez, nueve veces en total.
Verbo (abreviatura de verbo) Levantar la pierna: Levantar la pierna en su lugar, tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche, 10 veces cada vez, nueve veces en total.
6. Media sentadilla: Media sentadilla en el mismo lugar, tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche, 10 veces cada vez, nueve veces en total.
7. Bandeja: Una bandeja con regate en zigzag de unos 5 a 7 metros, 10 veces por cada mano, una vez al día.
8. Tiro: El principio del tiro desde la línea de tiros libres es tirar 50 bolas.
9. Sensación de pelota: existen entre 30 y 40 técnicas de sensación de pelota, y cada operación se realiza aproximadamente 5 veces.
El sexto día, además de seguir realizando de una a nueve recetas de rehabilitación del día anterior, también podrás participar en toreo a nivel de 50 años o de equipo escolar centroafricano. El tiempo está limitado a media hora, es decir, no se permite que la cantidad de ejercicio a retomar en este momento aumente demasiado o demasiado de una vez en cuanto a la calidad del ejercicio, se recomienda implementarlo después de siete días; . Además, después del ejercicio de hoy, todavía es necesario aplicar más de cinco series de bolsas de hielo para proteger los tobillos. También se recomienda que después de jugar baloncesto hoy (sexto día del Año Nuevo Lunar), las personas en edad productiva hagan jogging. 800 metros para “entrenar” para fortalecer su fuerza física y hacer un buen trabajo de recuperación.
En este proceso, muchas personas ignorarán que ella (la herida) no es muy dolorosa o no dolerá, y participarán directamente en un toreo de alta calidad, lo cual es inadecuado para la recuperación de un esguince; un poco como un resfriado. Tienes que dejarle tener un "ciclo de curación" antes de que ella pueda recuperarse por completo. En particular, los lectores no deben ignorar que mientras haya una lesión, habrá inflamación, como una lesión en el tendón y, por supuesto, tendinitis, si los síntomas inflamatorios no se manejan adecuadamente y desaparecen por completo, la lesión puede volver a ocurrir; torear el segundo o tercer día, esto será más grave.
Entonces, la conclusión aquí es que incluso si tienes un esguince menor de primer grado, pero no te duele en el momento ni al día siguiente, aún debes pasar los cinco días anteriores " proceso de recuperación “paso a paso” antes de poder ir a la plaza de toros. En particular, me gustaría recordar nuevamente a todos que a partir de ahora, cuando juegues al baloncesto deberás usar protectores en los pies, tomar “precauciones”, correr “al menos”; 800 metros cada día, y consideran ejercicio físico y actividades organizadas como ejercicio físico. Para este tipo de esguince de primer grado, es normal "recuperarse completamente" durante siete días antes de participar en un entrenamiento taurino o del equipo escolar más avanzado.
Esguince de segundo grado
Esguince de segundo grado: Se recomienda realizar un Cómo caminar y mucho menos correr. El tratamiento sigue el método de "fase aguda de 48 horas" para las lesiones de primer nivel mencionado anteriormente, y debido a que la situación es más grave, las aplicaciones de hielo son más frecuentes en este caso, muchos guardias le pedirán que "remoje sus pies en un; cubo de hielo", y el efecto será más obvio. Si se sumerge en una cubeta de hielo, la hinchazón desaparecerá en aproximadamente 48 horas en la fase aguda; en este caso, se recomienda acudir al departamento de rehabilitación de una clínica del mercado para su rehabilitación, y la recuperación tardará entre cinco y siete; días. Aquí hay un concepto para sugerir a los lectores. Además de ir al hospital de rehabilitación para recibir tratamiento el cuarto día, puede realizar la prescripción de rehabilitación para un esguince de primer grado el tercer día cuando no debería haber dolor. Aquí, el hielo y el calor son necesarios para la recuperación, sobre todo no olvides llevar protección en los tobillos.
En circunstancias normales, si acudes al hospital para recibir tratamiento de rehabilitación por un esguince de segundo nivel, también seguirás la prescripción de rehabilitación mencionada anteriormente y, en unos diez días, podrás participar en el programa; nivel de 50 años o el equipo escolar centroafricano de Toreo. Nunca se siente bien durante una semana, o nunca va al hospital para recibir tratamientos de rehabilitación prescritos y operaciones para mejorar la fuerza muscular, y luego jugar desde el principio, lo que puede causar "lesiones secundarias". En este apartado se recomienda que puedas participar en entrenamientos taurinos más avanzados o en equipos escolares 12 días después de estar totalmente recuperado.
"Esguince de tercer grado"
Esguince de tercer grado: Por supuesto, se requieren radiografías. Si algunos médicos recomiendan que le pongan una venda de yeso, tenga paciencia y sea obediente, de lo contrario su recuperación se retrasará. Si no existe inmovilización y tratamiento con yeso, la dirección general es realizar un tratamiento continuo con hielo durante 48 horas en la fase aguda. Se recomienda que en este caso consulte a un médico y vaya al hospital para recibir tratamiento. En circunstancias normales, sentirá dolor al cuarto día, especialmente si el hielo se aplica de manera inadecuada o con poca frecuencia; Para los esguinces de tobillo de tercer grado, si los pacientes pueden cooperar con la rehabilitación del hospital y aprovechar el tiempo para aplicar hielo, la mayoría de ellos no sentirán dolor después de una semana completa, de esta manera se pueden "comparar" las prescripciones de rehabilitación del primero; Esguinces de grado al tercer día. Las recomendaciones de prescripción de rehabilitación son las siguientes.
El primer y segundo día: Aplicar hielo más de diez veces, y lo mejor es meterlo en una cubitera después de aplicarlo.
El tercer día: Vaya al hospital para recibir tratamiento y recuperación, ya sea ultrasonido o electroterapia, cuando regrese, trate de no pegarle el paño medicinal. Es más apropiado aplicar un parche medicinal al dormir por la noche.
El propósito de no usar parche es aplicar más hielo; se recomienda aplicar hielo más de diez veces al día. En este momento, puede realizar la técnica del movimiento de detección de pelota entre 30 y 40 veces, aproximadamente 5 veces cada vez. .
Día 4: Repita el programa del día 3, incluido el tratamiento hospitalario, la bolsa de hielo en casa y el entrenamiento con el sentido del balón.
Día 5: Repetir el itinerario del Día 4. En este momento, si el paciente recibe compresas de hielo, electroterapia de rehabilitación hospitalaria, etc. , no debería haber dolor por lo que se recomienda empezar a caminar lentamente; El período de caminata lenta se limita a una vez por la mañana y una vez por la noche, la distancia se limita a 100 metros a 200 metros; Más concretamente, si todavía hay dolor, se recomienda acortarlo a una caminata lenta de 50 metros y caminar sólo una vez al día; recuerde aplicar hielo inmediatamente después de la caminata lenta; En segundo lugar, hay una cosa a tener en cuenta. Si no siente dolor el quinto día, asegúrese de no empezar a correr precipitadamente, al igual que la prescripción para los esguinces de primer grado el cuarto día. Principalmente, la mayoría de los esguinces de tercer grado causarán daño. muchos huesos y ligamentos, por lo que no es apropiado hacer jogging el quinto día.
Esguince de grado 4: incluyendo sutura quirúrgica, etc. , asegúrese de seguir los consejos del médico; para este nivel de recuperación, la mayoría de las operaciones se realizan al quinto día o después de la sutura. Hay muchos trabajadores de protección con formación académica que prefieren no esperar hasta que se retiren las suturas, y el tiempo de recuperación será más temprano, por eso existe el concepto de la llamada recuperación quirúrgica del quinto día pero esta parte requiere mucho; Probar equipos y conocimientos, y sin la asistencia de protectores profesionales, puede no ser adecuado para los jugadores.
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Algunas personas están acostumbradas a ver la medicina china, mientras que otras solo creen en la medicina occidental. Básicamente, personalmente creo que mientras pueda curar la enfermedad, es un buen médico y no hay distinción entre lo bueno y lo malo, pero en el tratamiento de la medicina tradicional china, si no hay un examen de rayos X, el tratamiento solo puede; basarse en la experiencia. En este momento, desde otra perspectiva, no es científico juzgar la lesión y la clave es si el diagnóstico y los resultados del tratamiento serán correctos. Otra cosa a tener en cuenta es que las radiografías de la rotura del ligamento no son muy claras y la sección es un método mejor.
Los esguinces y torceduras de tobillo tendrán secuelas. El principal problema es que los músculos y ligamentos lesionados no se han recuperado. Por supuesto, la fuerza y la resistencia muscular no son tan buenas como las de la gente común. Entonces las acciones de rehabilitación como los levantamientos de talón mencionados anteriormente son para restaurar su fuerza muscular; la persona lesionada debe entender que su capacidad se verá comprometida hasta que regrese a su estado original, por lo tanto, no tendrá la misma energía que tenía antes de la lesión; .
La segunda secuela es que debido a la lesión, la mayoría de los tejidos lesionados (fibras musculares o tendones) quedarán fibróticos (o calcificados) debido a la curación natural después de ser destruidos, a menos que la recuperación sea adecuada, el músculo; Las fibras o tendones se regenerarán y luego restaurarán la elasticidad y contractilidad originales; de lo contrario, la elasticidad y contractilidad de las fibras o tendones musculares después de la fibrosis (o calcificación) desaparecerán inevitablemente. Esto significa que las fibras musculares o tendones y ligamentos actúan como una banda elástica nueva. Es elástico cuando se tira y no se rompe fácilmente. Con el tiempo, si usted se lesiona o la banda elástica se ha gelificado en determinadas circunstancias (como fibra muscular o fibrosis del tendón), la banda elástica puede romperse fácilmente. Por lo tanto, tiene sentido que los médicos digan que habrá secuelas después de un esguince o distensión.
Se recuerda especialmente a los lectores que no hay otra manera de fortalecer la fuerza que antes después de una lesión, solo el entrenamiento de rehabilitación; además, la nutrición durante la lesión es, por supuesto, una de las formas de promover la rápida recuperación; músculos y ligamentos, es decir, proteínas. Los complementos alimenticios como el hierro y el calcio también son componentes complementarios de los factores de recuperación. Además, algunas personas siempre están preocupadas de que sus capacidades se vean reducidas después de una lesión. De hecho, los lectores no necesitan preocuparse ni preocuparse, porque siempre que lo manejen adecuadamente, aún pueden volver a su yo original, al igual que muchos jugadores de la NBA siguen con la misma energía después de recuperarse de una lesión.
Como hemos mencionado anteriormente, existen cinco elementos que pueden reducir y prevenir los esguinces mientras se juega. Me gustaría recordarles a todos que antes de despegar, deben observar si hay oponentes o compañeros de equipo a su alrededor. En segundo lugar, realmente deben hacerlo. Ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, especialmente ejercicios para la articulación del tobillo.
Además, algunos pies lesionados están hinchados y de color rojo púrpura, lo que es causado por un sangrado capilar. Para problemas similares, se recomienda utilizar primero una compresa de hielo para eliminar la estasis sanguínea y luego aplicar calor durante 48 horas. después de la etapa aguda. En cuanto a las instrucciones de funcionamiento de la compresa de hielo, solo necesita tomar un cubito de hielo o comprar algunos cubitos de hielo higiénicos, envolverlo con un pañuelo pequeño o una toalla fina y luego colocar la bolsa de hielo en el área más dolorosa; que no se puede poner el cubito de hielo directamente en el área dolorida, de lo contrario es fácil congelarse.