¿Por qué te sientes mareado después de comer huevos?
Al igual que las gachas de cereales integrales, la leche no se puede beber con el estómago vacío, ya que el estómago de algunas personas no puede soportarla. Se sirve mejor con tostadas o galletas saladas. Estas personas no pueden beber leche directamente. Tienen que comer leche para que el cuerpo la absorba, de lo contrario tendrán diarrea. En cuanto a comer huevos, en realidad es porque los huevos son ricos en nutrientes y difíciles de absorber por un tiempo, o puede ser porque la capacidad de digestión del estómago no es alta. En cuanto a por qué le duele tanto el estómago, no puede hacerlo. ¿Qué pasó? ¡Estas cosas son innecesarias! Otro alimento con alto contenido en proteínas si tienes el típico cuerpo sensible. Puedes comer bolas de masa, fideos, fideos con carne y pan integral, pero evita la leche y los huevos. Muchos asiáticos son alérgicos a la leche y los huevos, por lo que la leche no se absorbe bien.
Es mejor usar leche de soja en lugar de leche, que es más adecuada para que la absorban los orientales, y la leche de soja y los huevos no se pueden comer juntos, lo que soluciona el problema del huevo.
Después de beber un vaso de leche y comer un huevo, salí corriendo de casa. Esta es la opción de desayuno de muchos trabajadores de oficina. Pero desde la perspectiva de la nutrición moderna, la ingesta de proteínas y grasas es suficiente, mientras que la ingesta de carbohidratos se ha ignorado. El desayuno debe contener dos tipos de alimentos, a saber, carbohidratos (como gachas, bollos al vapor, pan, etc.) y proteínas (como huevos, leche, tofu, etc. Por supuesto, si el tiempo lo permite, es mejor agregar). verduras y frutas. En segundo lugar, las calorías del desayuno no deben ser demasiado altas y deben representar el 30% de las calorías de todo el día.
Los nutricionistas creen que un desayuno con buena calidad nutricional debe incluir cuatro partes: cereales, alimentos de origen animal, leche, verduras y frutas. La investigación de expertos también encontró que los estudiantes que desayunan con suficiente energía y proporciones equilibradas son mejores que los estudiantes que desayunan con una nutrición irrazonable en términos de aplicación digital, imaginación creativa, resistencia física, etc. En circunstancias normales, los nutrientes consumidos por los estudiantes de secundaria en el desayuno todos los días deben alcanzar los ingredientes y cantidades que se enumeran en la siguiente tabla:
Proteínas 95,9 gramos Grasas 52,6 gramos Carbohidratos 366,5 gramos Calorías 2319,1 kcal Vitamina A 269,9 microgramos Caroteno 4,6 mg Equivalentes de retinol 1037,4 mcg Vitamina B1 1,4 mg Vitamina B2 1,3 mg Vitamina C10. +0,0 mg Vitamina E 35,6 mg Calcio 960,0 mg Hierro 28,2 mg Zinc 15,2 mg Los nutricionistas creen que los nutrientes humanos deben corresponder a la pagoda de una dieta equilibrada. La pagoda de la alimentación equilibrada se divide en cinco niveles, incluyendo los principales tipos de alimentos que debemos consumir cada día. La ubicación y el área de cada piso de la pagoda son diferentes, lo que refleja en cierta medida la posición y proporción de los diversos alimentos en la dieta.
Planta primera (planta baja): Cereal. Incluye arroz, fideos y cereales diversos. Aporta principalmente hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Son una fuente importante de energía en la dieta y es mejor consumir varios cereales en una mezcla que uno solo. Todo el mundo debería comer entre 350 y 500 gramos al día.
Planta segunda: frutas y verduras. Aporta principalmente fibra dietética, minerales, vitaminas y caroteno. Las verduras y frutas tienen sus propias características y no pueden reemplazarse por completo. No se pueden comer frutas sin verduras. En términos generales, las verduras rojas, verdes y amarillas y las frutas de color amarillo oscuro son ricas en nutrientes, por lo que conviene comer más verduras y frutas oscuras. Consuma entre 400 y 500 g de verduras y entre 100 y 200 g de frutas al día.
La tercera capa: pescado, camarones, carne, huevos (la carne incluye carne de ganado, carne de ave y despojos). Aporta principalmente proteínas de alta calidad, grasas, minerales, vitamina A y vitaminas del grupo B. Tienen diferentes contenidos nutricionales. Consuma entre 150 y 200 gramos al día.
Nivel 4: Leche y frijoles. La leche incluye principalmente leche fresca, leche en polvo, etc. Además de ser rico en proteínas y vitaminas de alta calidad, tiene un alto contenido de calcio y una alta tasa de utilización, lo que lo convierte en una excelente fuente de calcio natural. Las judías son ricas en proteínas de alta calidad, ácidos grasos insaturados, calcio y vitaminas B1, B2, etc. Beba de 250 a 500 g de leche fresca y coma de 50 a 100 g de frijoles y productos de soja todos los días.
La quinta capa (aguja): grasa. Incluyendo aceite vegetal, etc. Proporciona principalmente energía. Los aceites vegetales también aportan vitamina E y ácidos grasos esenciales. No más de 25 gramos por día.
Jóvenes amigos, tengan en cuenta:
1. En la pagoda de alimentos, ven los cinco alimentos que necesitan todos los días.
No pueden reemplazarse unos a otros. Necesita una variedad de alimentos para mantenerse saludable.
2. Varios alimentos en el mismo piso de la pagoda contienen nutrientes similares y deben reemplazarse con frecuencia en la dieta para que la dieta sea rica y colorida. Y cuantas más variedades comas, más completa será tu ingesta nutricional.
3. En la vida diaria, no siempre es necesario ingerir todos los alimentos según la cantidad recomendada de "Pagoda" todos los días. Si no tienes que comer 50 gramos de pescado todos los días, puedes comer pescado de 2 a 3 veces por semana, de 150 a 200 gramos cada vez. Es importante que la dieta diaria incluya una variedad de alimentos propios de la pagoda, siguiendo siempre las proporciones aproximadas de los distintos alimentos en cada nivel de la pagoda. 2. ¿Cómo desayunamos?
¡Deshazte del mal hábito de saltarte el desayuno o tomártelo con calma! ¡Un desayuno nutritivo puede mantenerte con energía durante todo el día!
Un desayuno ideal debe seguir dos principios:
Hora de la comida: Por lo general, lo más adecuado es desayunar 20-30 minutos después de levantarse, ya que a esa hora el apetito de las personas es mayor. tiempo.
Combinación nutricional: Los principios básicos son: complementación de alimentos principales y auxiliares, equilibrio de alimentos secos y húmedos, y combinación de carnes y verduras. Asegúrese de prestar atención a los siguientes nutrientes cuando coma por la mañana: a. El movimiento del cerebro humano y las células nerviosas debe depender del azúcar para producir energía. Por tanto, puedes comer algunos alimentos con almidón, como bollos al vapor, pan, gachas, etc. El desayuno debe aportar el 30% de las calorías de todo el día. Depende principalmente de los alimentos básicos, por lo que hay que desayunar bien. b alimento proteico. Que el cuerpo humano pueda mantener suficiente energía depende principalmente de la proteína que se ingiera en el desayuno. Por lo tanto, el desayuno debe estar equipado con una cierta cantidad de proteínas animales, como huevos, hilo de carne, productos de soja y otros alimentos. La vitamina C es la que más se pasa por alto. Lo mejor es comer algunas verduras agridulces, verduras variadas, encurtidos, ensaladas de verduras, macedonias de frutas, etc. Reglas del desayuno: Cálculo de calorías
Calcula cuántas calorías necesitas en un día para mantener tu motivación básica y asigna 1/3 de las calorías a la ingesta del desayuno. No te preocupes por la acumulación de grasa causada por demasiadas calorías. La tasa metabólica es alta durante el día, los nutrientes se absorben fácilmente y la energía térmica se digiere fácilmente.
Regla del desayuno: carbohidratos complejos
Obtén más energía de los carbohidratos complejos, como los productos integrales como el pan integral. Este almidón se descompone fácilmente y rápidamente le proporciona energía y diversos nutrientes.
Regla del desayuno: reponer agua
También es importante reponer agua por la mañana. Los nutricionistas sugieren que lo mejor es complementar 1/3 del requerimiento diario de agua por la mañana, beber 200 cc de agua hervida antes de comer para activar el tracto gastrointestinal o beber productos de yogur después de comer para ayudar a la digestión.
Reglas del desayuno: ligero
Las comidas con demasiada grasa ralentizarán la circulación sanguínea y reducirán el contenido de oxígeno en la sangre.
El menú del desayuno debe ser ligero y equilibrado. Si realmente no puedes evitarlo, puedes comerlo una o dos veces por semana. Si quieres estar enérgico entre la multitud todos los días, a partir de hoy, alimento básico: rebanadas de pan, 2 piezas de jamón y guarniciones no básicas, sopa de mermelada roja, sopa de nido de pájaro y semillas de loto, 1 ración. calorías, proteínas, 19,2 g, grasas, 1065438+. Microgramos de vitamina B1 0,28 mg, vitamina B2 0,24 mg, vitamina C 16,44 mg, calcio 85,09 mg, hierro 4,21 mg, zinc 2,26 mg y cobre 0,65 mg.
Materiales de referencia:
Recetas de desayunos online con información dispersa 1
Compra: bollos al vapor, pasta de sésamo, tofu fermentado y naranjas frescas.
Preparación: Calentar 2 xiaolongbao, poner en un plato una pequeña cantidad de tofu fermentado, cortar naranjas frescas, mojarlas en salsa de sésamo y comer por la noche.
Receta de desayuno 2
Comprar: pan integral, salchicha, zumo de naranja, pepino.
Preparación: Coger dos o tres rebanadas de pan integral, cortar 1/2 pepino en tiras pequeñas, añadir un poco de sal, comer con una salchicha y beber 250 ml de zumo de naranja.
Receta de desayuno 3
Compra: pan de hamburguesa, mermelada, cereal, kiwi.
Preparación: Cortar el pan de hamburguesa por la mitad y untar una cucharada de mermelada; se puede añadir un trozo de kiwi al pan o comer directamente. Sirva con 1 tazón pequeño de cereal.
Receta de Desayuno 4
Compra: pan de molde, hilo dental, mantequilla de maní, leche de soja, tomates.
Preparación: Coge dos rebanadas de pan de molde, unta una cucharada de mantequilla de maní en una pieza, unta unos 20 gramos de hilo de carne en la otra pieza y añade una rodaja de tomate en el medio. El consumo de leche de soja es de 250 ml.
Receta de desayuno 5
Comprar: bollos al vapor con pasta de frijoles, leche de soja, frijoles secos, manzanas.
Preparación: Coger dos bollos pequeños de pasta de judías y calentarlos. Tome 50 g de tofu seco y cómelo con leche de soja y manzanas. El consumo de leche de soja es de 250 ml.
6. Mezcle arroz, mijo, arroz glutinoso y cereales para cocinar gachas y sírvalas con 2 guarniciones.
7. A la hora de comer fideos, haz una buena sopa de fideos.