Veinticuatro posturas de fórmulas de Tai Chi
Las veinticuatro posturas del Tai Chi son las siguientes:
1. Postura inicial: párate paralelo, separados a la altura de los hombros, levanta los brazos lentamente, flexiona los codos y presiona, ligeramente. dobla los dedos, las palmas ¿A qué altura debes agacharte? Depende de cada uno de ustedes. El cuerpo está recto, la cintura suelta y los glúteos levantados, los codos sueltos y los hombros deben estar pesados, los brazos y las rodillas deben estar bajados y la altura de las palmas debe estar al nivel de los hombros.
2. Separar la melena de los caballos salvajes izquierdo y derecho: mantenga la parte superior del cuerpo erguida, sepárela en un arco, salga para explorar la situación real, como si caminara sobre hielo fino, si así lo desea. Para realizar una estocada estable, la distancia horizontal debe ser de treinta minutos.
3. Grulla blanca con alas brillantes: sigue medio paso, siéntate detrás, abraza la forma de bola, las alas de la grulla son brillantes. Coloque su mano izquierda frente a sus caderas y detenga su mano derecha al lado de su cabeza. Mantenga ambos brazos en semicírculo, coloque su pie izquierdo en el suelo, doble ligeramente las rodillas y siéntese hacia atrás y las manijas deben estar alineadas.
4. Mantén las rodillas a izquierda y derecha y frena los pasos: Hay muchos cambios de avance y retroceso, y la distinción entre virtual y real es clara. Sostenlos en tus brazos, que no cunda el pánico. Al abrazar las rodillas y empujar las manos, no se agache ni levante la cabeza. Empuje las manos para bajar los hombros y los codos, siéntese sobre las muñecas y relaje las palmas.
5. Agitando la pipa: Sigue medio paso hacia adelante, luego siéntate firmemente, levanta el pie izquierdo, dobla ligeramente las rodillas, levanta la mano izquierda hasta la nariz y regresa la mano derecha al abdomen. . El lado izquierdo está vacío y el lado derecho es sólido, el lado izquierdo se levanta y el lado derecho se deja caer para formar un arco. Los hombros están caídos, los codos bajados, las palmas de las manos enfrentadas y ambas manos tocando la pipa.
6. Doble el húmero hacia izquierda y derecha: empuje hacia adelante y regrese la mano formando un arco, y la velocidad de ambas manos debe ser uniforme. El progreso pasa lentamente de virtual a real, y la cintura y las caderas se relajan y se mueven suavemente.
7. Sostener la cola del pájaro a la izquierda: existen cuatro métodos para sostener la cola del pájaro, incluida la esencia de acariciar, apretar y presionar los puños. _: estocada izquierda, mano izquierda_, que es diferente de separar la melena; acariciar: girar las dos palmas, estirarse hacia adelante, sentarse y acariciar, como guiar a una oveja; apretar: doblar el codo derecho, sujetar la muñeca izquierda, apretar; lentamente, manteniéndolo redondo; presione: gire las palmas, divídalas hacia la izquierda y hacia la derecha, dibuje un círculo, tenga cuidado.
8. Sostenga la cola del pájaro a la derecha: patee la pierna izquierda, junte los dedos de los pies, gire la cintura hacia la derecha, mantenga las manos sin cambios, camine la cintura hacia atrás, deje caer la mano derecha, dé un paso hacia la derecha. , sostenga la pelota hacia la izquierda, haga estocada, separe las manos, siéntese y presione, estire las manos primero, cierre las manos para apretar, haga estocada lentamente, separe las manos y presione al mismo tiempo. _Se debe sostener con ambos brazos, presionar ligeramente en la palma de la mano, presionar horizontalmente en el dorso de la mano y presionar contra la cintura y piernas para atacar.
9. Látigo Simple: Siéntate detrás de ti, abrocha los pies, gira la cintura hacia la izquierda, y luego hacia la derecha, con la pierna izquierda débil y la derecha fuerte, engancha la mano derecha, párate. palma izquierda, saque el pie izquierdo y camine en una estocada. Manteniendo el gancho sin cambios, empuje la mano izquierda. El movimiento de un solo látigo no es difícil. La clave es girar la cintura y girar las manos en consecuencia. Primero retraer y luego soltar el punto débil para fortalecerse y empujar la palma y girar la muñeca lentamente.
10. Manos de Cloud: Patea tu pie izquierdo hacia adelante, junta tu pie, sigue tu cintura con las manos, gira hacia la derecha y continúa caminando. La mano izquierda de Cloud está conectada al pie derecho de Cloud. La mano está conectada al lado izquierdo. La mano izquierda está conectada al pie derecho. La nube de la mano derecha se repite tres veces. Cuanto más coherente es, más interesante es. El pie izquierdo sale horizontalmente y camina hacia la izquierda, el pie derecho avanza hacia la nube de la derecha, el cuerpo está recto, las rodillas dobladas y el centro de gravedad estable, la cintura es como un eje y las manos están como ruedas.
11. Látigo único: Estilo látigo único, con el mismo peso que el frontal, la forma sigue siendo la misma y los puntos clave son los mismos.
12. Gao Tanma: Sigue medio paso, cambia el centro de gravedad, distingue entre cambios vacíos y reales, engancha tu mano derecha y conviértela en una palma, gira las palmas de tus manos hacia arriba, ponlas. con la mano izquierda delante de la cintura, empuja con la mano derecha, a través de la oreja al lado. La parte superior del cuerpo debe estar naturalmente recta, los hombros deben estar relajados, el codo derecho debe estar ligeramente caído y la mano delantera debe estar plana.
13. Patear con el pie derecho: levantar la pierna izquierda, llevar la mano izquierda, lanzarse hacia abajo, separar las manos, dar un paso hacia la derecha, cruzar las manos, el lado derecho hacia afuera, el corazón hacia atrás, levantar la pierna y patear. , separe las manos, use fuerza izquierda y derecha, tire del promedio. Use una pierna con las manos separadas, el punto de patada está en el talón, el movimiento hacia arriba y hacia abajo debe ser constante y el cuerpo debe estar estable en el centro de gravedad.
14. Doble pico perforando las orejas: retraiga la pierna derecha, levante las rodillas, gire la cintura hacia la derecha, junte ambas manos, mantenga las manos hacia abajo, luego levántelas nuevamente, haciendo doble perforación en las orejas. orejas, como un par de pinzas. La cintura está suelta, la cabeza y el cuello rectos, los puños relajados, los hombros caídos y los codos caídos, y los hombros caminan en arco.
15. Date la vuelta y patea con el pie izquierdo: abrocha el pie derecho, gira la cintura hacia la izquierda, separa las manos, convierte el puño en palma, continúa caminando, cruza las manos, patea con la izquierda. pie, separe las manos. Párate sobre una pierna mientras pateas, con el centro de gravedad cambiando, con el codo izquierdo mirando hacia la rodilla izquierda y el hombro izquierdo mirando hacia la cadera izquierda.
16. Postura independiente inferior izquierda: doblar la pierna izquierda, retraer la mano izquierda, agacharse con la pierna derecha, extender la pierna izquierda, pasar la mano izquierda por el costado de la pierna, mantener el cuerpo lentamente. y erguido, y estar firme como un gallo de oro. Estire la pierna izquierda y doble la rodilla derecha. Camine firmemente con ambos pies. Empuje la pierna derecha para levantarse lentamente, manteniendo el cuerpo recto hacia arriba y hacia abajo.
17. Postura inferior derecha independiente: Baja los pies, gira la cintura hacia la izquierda, baja la mano derecha, mueve el hombro izquierdo hacia adelante, levanta la mano izquierda y convierte la palma en un gancho. Igual que la postura izquierda y camina de la misma manera. La siguiente postura es muy difícil de hacer de forma independiente: al caminar, debes apoyarte en las caderas para doblarte. Solo cuando tus pasos sean fuertes tu cuerpo podrá estar estable.
18. Desplazarse hacia la izquierda y hacia la derecha: abducir los pies, girar ligeramente hacia la derecha, sostener el balón en el pecho, sentarse medio en posición de piernas cruzadas, levantar el pie derecho, inclinarse hacia adelante, en diagonal. Lanza, voltea la pelota, levanta la mano derecha, levanta la frente, empuja con la mano izquierda y aplana el pecho. Lo esencial debe entenderse a fondo. Si aprendes la mano izquierda, conocerás la derecha. Cruza las dos diagonales izquierda y derecha, coordina el arriba y el abajo y descansa nerviosamente, lanza 30 centímetros en horizontal, el cuerpo erguido y la cintura recta y estable como un montón.
19. Aguja del Fondo Marino: Con el talón de la pierna derecha, desplazarse detrás del cuerpo, bajar la mano izquierda, levantar la mano derecha, dar un paso virtual hacia la izquierda, tocar el suelo con los pies, y ve al fondo del mar para encontrar la aguja. Gire el cuerpo primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. La parte superior del cuerpo no debe estar demasiado hacia adelante para evitar bajar la cabeza y sobresalir las nalgas. El pie izquierdo está en el suelo y la pierna derecha está doblada.
20. Brazo flash: sube el pie izquierdo, lanza, levanta ambas manos, gira a la derecha, empuja con la mano izquierda, aplana la punta de la nariz, gira el brazo derecho y gira la muñeca. La parte superior del cuerpo debe estar erguida y natural, las palmas deben estar empujadas y las piernas no deben estar lentas, el brazo izquierdo no debe estar demasiado recto y los músculos de la espalda deben estar relajados.
21. Date la vuelta y muévete para bloquear y golpear: abrocha con el pie izquierdo, gira con la mano derecha, gira con la mano izquierda, levanta la cabeza frente a ti, cierra el puño con la derecha. mano, dibuja un arco, gira contigo, al lado de tu codo izquierdo, levanta el pie derecho, inclínate hacia adelante, La mano izquierda cae y se envía el puño derecho, el pie derecho es fuerte, el pie izquierdo está sobre el pie izquierdo , la mano izquierda bloquea, el puño derecho se baja y luego se golpea, directamente al frente, la mano izquierda se devuelve, al lado del codo derecho. Gira para moverte y bloquear, el puño derecho es como una espiral, el antebrazo primero gira hacia adentro, luego hacia afuera para enredar al enemigo, primero derritiéndose y luego golpeando, la aguja de acero está escondida en el algodón.
22. Como una foca: Estira la mano izquierda, baja la muñeca derecha, gira las dos palmas, con el corazón hacia arriba, retíralas lentamente, siéntate detrás de ti, empuja las dos palmas en una estocada. Al sentarse, no estire la cintura y no sobresalga las caderas. Mantenga los brazos hacia atrás, no vaya recto en arco, los hombros y los codos deben estar ligeramente sueltos y el ancho de los hombros debe ser. un gobernante.
23. Cruzar las manos: juntar el pie izquierdo, girar el cuerpo hacia la derecha, la mano derecha en las nubes, los brazos planos, el lado derecho hacia afuera, los pies paralelos y Tu pie derecho está alineado con tu hombro. Dibuja un arco a ambos lados y levántate lentamente con las manos cruzadas, con la izquierda hacia adentro. Primero separe y luego encaje de forma natural. Los brazos deben estar completamente envueltos entre sí, los hombros deben estar bajados, los codos deben estar bajados y las manos deben mirar hacia adentro.
24. Postura retraída: Girar las manos hacia afuera, el corazón hacia abajo, bajar lentamente la parte externa de las caderas. Separa las manos, relaja todo el cuerpo, baja los hombros y respira con un principio y un final.