¿Qué es correr? ¿Cómo trotar?
La forma correcta de trotar:
Cómo aterrizan los pies en el suelo
Algunas personas piensan que al correr se debe aterrizar sobre las puntas de los pies, mientras que otros piensan que deberías aterrizar de pie. Recomendamos tocar primero el suelo con la sección central. Las investigaciones muestran que un corredor de fondo de élite normalmente aterriza en el centro de sus pies. El corredor aterriza sobre sus pies y el corredor aterriza frente al corredor. Creemos que sólo los velocistas y corredores de media distancia son adecuados para los golpes con el antepié. Puede haber algunas excepciones, pero un golpe con la parte media del pie es un buen enfoque para corredores de nivel intermedio a principiante. Esto reduce el shock, elimina la tensión de los músculos y tendones de la pantorrilla y lo prepara para el siguiente paso.
Posición de la cadera y la cabeza
Es difícil de imaginar: cuando tus pies tocan el suelo, ¿dónde están tus caderas? Algunas personas sugieren que al aterrizar, los pies deben estar al final del centro de gravedad, es decir, la cabeza, las caderas y los pies deben formar una línea a las tres en punto. Mantenga la cabeza mirando al frente. Se requiere especial cuidado al girar la cabeza, generalmente desde el cuello hacia arriba, para evitar torcer el cuerpo y volverse inestable durante el viaje.
Posición del brazo
Mientras corres, el movimiento del brazo te ayuda a impulsarte hacia adelante y también ayuda a minimizar la rotación en seco. Mantenga los codos doblados a unos 90 grados. Mantenga los brazos lo más relajados posible mientras corre mientras mantiene sincronizados los movimientos de las piernas. Mueva los brazos hacia arriba o hacia abajo mientras corre. Gire las manos hacia arriba hasta la altura del esternón y hacia abajo hasta el nivel de la cintura. Mantenga este rango de movimiento, ni demasiado alto ni demasiado bajo.
Posición de las rodillas
No levantes demasiado las rodillas cuando corras largas distancias. Sólo los velocistas o cuando vamos cuesta arriba necesitamos levantar las rodillas.
Nota: Trotar es efectivo sin importar cuándo empieces, y la intensidad del ejercicio debe ser gradual. Puedes correr con menos frecuencia al principio o una vez cada dos días. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, puedes aumentarlo gradualmente hasta 3000 a 4000 metros por día, siendo el incremento semanal del 5% al 10% del volumen de carrera de la última semana. Al trotar, relájese de forma natural, respire profundamente, respire rítmicamente y no contenga la respiración. No corras demasiado rápido, no corras demasiado rápido y no corras. Para mantener una velocidad constante, debe haber un ambiente relajado donde no te sientas incómodo subjetivamente, sin aliento o sonrojado, y puedas charlar mientras corres. Objetivamente hablando, al hacer jogging, la frecuencia cardíaca por minuto no debe exceder los 180 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de un corredor de 60 años es 180-60 = 120 latidos/minuto. La velocidad de carrera de los pacientes con enfermedades crónicas se puede reducir adecuadamente y la distancia puede ser más corta.