¿Cuánto sueño necesita la gente cada día? ¿Cuantas horas? ¿Es esto bueno para tu salud? Es importante garantizar una cantidad normal de sueño todos los días. Generalmente, los adultos deben tener entre 6 y 9 horas. Por ejemplo, acostarse entre las 10 y las 11 de la noche y levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana puede ayudar a las personas a mantener un ritmo biológico relativamente estable, lo que es beneficioso para la salud física y mental de las personas. No hay consenso sobre la duración del sueño. Las diferentes personas se pueden dividir en personas que duermen mucho (unas 8 horas) y personas que duermen poco (unas 6 horas). De hecho, entre 4 y 10 horas está dentro del rango normal, principalmente para despertarse renovado al día siguiente. De hecho, distintas personas tienen diferentes necesidades de sueño. En términos generales, las personas de 10 a 18 años necesitan dormir 8 horas al día, las personas de 18 a 50 años necesitan dormir 7 horas al día y las personas de 50 a 70 años necesitan dormir de 5 a 6 horas al día. Especialmente para las personas mayores, es natural que la calidad del sueño no sea tan buena como la de los jóvenes, siempre que no afecte la salud física. En cuanto a cuántas horas de sueño debes dormir cada día, el físico personal es diferente. Siempre que se ajuste a tus propios hábitos de sueño, puedes asegurarte de tener energía durante el día y no sentirte cansado al despertar. Muchas personas maravillosas duermen menos pero están llenas de energía, porque complementan principalmente el sueño profundo, que es pequeño en cantidad pero de alta calidad. Sueño poco saludable 2: Manténgase tranquilo antes de acostarse y haga menos ejercicio. Mito: Algunas personas estarán demasiado excitadas para dormir cuando hay actividades nocturnas. Por ello, creen que deben permanecer callados después de comer e incluso negarse a participar en algunas actividades normales de baja intensidad. Originalmente me sentaba en la oficina todo el día. Después de llegar a casa, seguí sentada hasta que me fui a la cama. Análisis de expertos: el ejercicio moderado promueve el sueño. El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño. Sin embargo, el ejercicio físico moderado puede hacer que el cerebro humano secrete sustancias que inhiben la excitación, promueven el sueño profundo, alivian rápidamente la fatiga y, por lo tanto, entran en un círculo virtuoso. Especialmente para los trabajadores mentales, puede haber poca actividad al final del día, pero una actividad ligera después de la cena puede ayudar a conciliar el sueño. Los estudios han descubierto que hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarse, como trotar, puede promover el aumento de la temperatura corporal. Cuando su cuerpo esté sudando ligeramente después de correr (generalmente 20-30 minutos es apropiado), deténgase inmediatamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño. Sueño poco saludable tres: recuperar el sueño en el autobús y en el metro Mito: a algunas personas les gusta trabajar hasta altas horas de la noche y sienten que la empresa está lejos de casa. Ya sea que tome el metro o el autobús, me quedo dormido apenas me siento y duermo hasta llegar a la oficina, pensando que esta forma de recuperar el sueño no afecta mi trabajo ni retrasa mi sueño. Análisis de expertos: el sueño profundo puede restaurar completamente el sueño de las personas. El sueño humano se puede dividir aproximadamente en dos etapas: sueño con movimientos oculares no rápidos y sueño con movimientos oculares rápidos. La etapa anterior se puede dividir en dos procesos: sueño ligero y sueño profundo, que se repiten durante el sueño. Sólo después de que una persona haya experimentado varios procesos de "sueño profundo" durante el sueño podrá eliminar por completo la fatiga. Sin embargo, varios factores pueden perturbar fácilmente el sueño, la siesta o la recuperación del sueño en el coche. Las sacudidas del automóvil, la estimulación de la luz, la influencia del sonido y el espacio pequeño no harán que las personas entren fácilmente en el estado de "sueño profundo", mientras que descansar en el estado de "sueño ligero" solo puede conducir a una recuperación insuficiente. . A menudo escuchamos a los compañeros quejarse de que después de dormir en el coche sienten dolor de espalda, dolor en las piernas, fatiga y debilidad. Además, dormir en el coche puede provocar enfermedades fácilmente. Por ejemplo, si toma una siesta en el automóvil, es más probable que tenga rigidez en el cuello y se resfríe. Dormir con el cuello torcido puede fatigar fácilmente los músculos de un lado del cuello, lo que lo pone rígido. Además, si duermes en el coche, el interruptor de la puerta y el ventilador están funcionando, por lo que puedes resfriarte fácilmente si no tienes cuidado. Tomar una siesta cuando estás cansado durante el día puede ayudar a que tu cuerpo se recupere, pero trata de no dormir en el auto. Sueño poco saludable 4: Malentendido sobre comer para compensar la falta de sueño: algunas personas piensan que no pueden dormir bien, por lo que comer más suplementos como ginseng y asta de terciopelo no solo ayudará a mejorar la calidad del sueño, sino que también lo compensará. Si reduces el tiempo de sueño adecuadamente no habrá mayor problema. Aprende a dormir al mediodía. William Dement, profesor de medicina estadounidense, dijo: "El sueño es la primera línea de defensa contra las enfermedades". Descubrió que las personas que se levantan a las 3 a. m. tendrán el sistema inmunológico debilitado al día siguiente y las propiedades protectoras de la sangre disminuirán. debilitadas. Las células bactericidas se reducirán en 1/3. Así que el dicho "Comer ginseng es peor que dormir cinco noches" tiene sentido. La teoría de la salud tradicional china aboga por el "sueño meridiano". "Zi" se refiere a 23-1 durante la noche y "Wu" se refiere a 11-13 durante el día. Se cree que una siesta puede reponer energía y favorecer el desarrollo de la energía yang. Para conseguir un sueño profundo debemos intentar acostarnos temprano y levantarnos temprano. Aunque muchos trabajadores administrativos están ocupados en el trabajo, prefieren empezar a trabajar temprano que terminar tarde. La mejor hora para acostarse es entre las 22.00 y las 4.00 horas, y el último límite para conciliar el sueño no puede superar las 23.00 horas.
Después de las 11, la gente se emocionará y le resultará más difícil conciliar el sueño. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen más sueño a las dos o tres de la mañana. Después del amanecer, las personas comienzan a entrar en un período de sueño ligero, en este momento comienzan a soñar más y se despiertan fácilmente. A algunas personas les gusta dormir en una jaula para aumentar su tiempo de sueño. Por supuesto, esta es una forma de compensar la falta de sueño. Cabe recordar que el "sueño en jaula" complementa principalmente el sueño ligero, y el efecto no es mejor que el sueño profundo que se obtiene acostándose y levantándose temprano. Prefiero levantarme a las 5 de la mañana que acostarme a las 12 del mediodía. Además, echar una siesta también es un buen hábito para dormir. La investigación clínica básica ha confirmado que hay varias etapas de sueño profundo en un día, desde las 12 del mediodía hasta las 2 de la tarde, hay un período de sueño profundo de media hora, pero el período de tiempo específico a partir del cual comienza varía según las circunstancias individuales. Por lo tanto, tomar una siesta al mediodía puede ganar media hora de sueño profundo y ayudar al cuerpo a repararse. Desde la perspectiva del consumo de energía del cuerpo humano y el equilibrio de reposición, la siesta también es muy razonable. Debido a que hay siete u ocho horas de sueño desde la mañana hasta el mediodía y desde el mediodía hasta la noche, las operaciones continuas reducirán la eficiencia de todas las partes del cuerpo humano, especialmente los trabajadores mentales. Tomar una siesta es una forma eficaz de "recargar energías". A cambio de una siesta, podrás trabajar de forma más eficiente por la tarde. Pero el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, media hora es suficiente y no más de 1 hora como máximo, de lo contrario afectará tu sueño nocturno.