¿Por qué puedo quedarme dormido cuando apago las luces a las 10 p. m. en la escuela, pero ahora no puedo?
Las principales manifestaciones son:
1. Trastorno del proceso del sueño.
Dificultad para conciliar el sueño, disminución de la calidad del sueño y reducción del tiempo de sueño.
2. Disfunción cognitiva diurna
La función de memoria, la función de atención y la función de planificación disminuyen, provocando somnolencia diurna y reducción de la capacidad de trabajo. Es fácil sufrir de insomnio cuando se deja de hacerlo. laboral.
3 Otros síntomas sistémicos
Es probable que se produzcan pérdida de peso a corto plazo, disminución de la función inmune y disfunción endocrina. Los problemas con el sistema cardiovascular también pueden afectar el sueño.
Dormir o despertarse es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar.