¿Qué es el yoga clásico?

El yoga, que ha surgido y se ha vuelto popular en todo el mundo en los últimos años, no es sólo un ejercicio fitness popular o de moda. El yoga es un método muy antiguo para cultivar el conocimiento energético, integrando la filosofía, la ciencia y el arte. El yoga se basa en la antigua filosofía india. Los temas mentales, físicos y espirituales han sido una parte importante de la cultura india durante miles de años. Los antiguos seguidores del yoga desarrollaron el sistema de yoga porque creían que al ejercitar sus cuerpos y regular su respiración, podían controlar completamente sus pensamientos y emociones y mantener un cuerpo sano para siempre.

Los arqueólogos han desenterrado una cerámica bien conservada en el valle del Indo que representa una figura yóguica en meditación. Esta pieza de cerámica tiene al menos 5.000 años, por lo que la historia del yoga se remonta aún más atrás.

La palabra yoga proviene del sánscrito indio yug o Yuji, que es una pronunciación que significa “unidad”, “unión” o “armonía”. El yoga es un sistema que ayuda a los humanos a desarrollar todo su potencial aumentando la conciencia. Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es un método de ejercicio que consigue la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el alma. Los antiguos indios creían que el hombre podía volverse uno con el cielo y utilizaban diferentes prácticas de yoga para defenderlo: moralidad, acción desinteresada, mente estable, responsabilidad religiosa, ausencia de deseos, meditación y la naturaleza y creación del universo.

En pocas palabras, el yoga es un ejercicio físico y mental energético, además de una filosofía aplicada a la vida diaria. El objetivo final del yoga es poder controlarse a uno mismo, controlar los sentidos del cuerpo y domesticar el mundo interior aparentemente interminable. El foco de los sentidos es la mente, que puede controlar la mente, lo que significa que los sentidos pueden controlarse. El control del cuerpo se logra combinando los sentidos, el cuerpo y la respiración consciente. Estas habilidades no sólo son beneficiosas para el ejercicio de músculos y huesos, sino que también fortalecen las funciones del sistema nervioso, las glándulas endocrinas y los órganos principales, y promueven la salud al estimular la energía potencial del cuerpo humano.

El estado del sistema nervioso, las glándulas endocrinas y los órganos principales del cuerpo determina la salud de una persona. La práctica regular de yoga ayuda a eliminar la tensión mental y la pérdida de fuerza física causada por el abandono de la salud física o el envejecimiento prematuro. Por eso, practicar yoga puede mantenerte activo y despejar tu mente.

La vida moderna es acelerada, competitiva y estresante. Por supuesto, también es necesaria una presión moderada, porque la presión puede estimular el interés, vigorizar el espíritu y hacer que las personas tengan energía. Pero si este tipo de presión excede el límite que podemos soportar, el cuerpo se sentirá tenso e incómodo, su propia inmunidad disminuirá y la fuerza física se agotará. A veces también habrá frustración psicológica, tensión muscular (puede causar dolor de columna). ), fatiga, dificultad para respirar e incluso pérdida del conocimiento.

El yoga incluye ejercicios de estiramiento, fuerza, resistencia y fortalecimiento cardiopulmonar para favorecer la salud física y coordinar todo el cuerpo. Aprender a trabajar el cuerpo de forma saludable también aumenta la vitalidad del cuerpo. Además, cultivar un estado de armonía espiritual y estabilidad emocional también te guía a mejorar tu estado físico, emocional, mental y espiritual, haciendo que tu cuerpo esté equilibrado y saludable.

El auge del yoga moderno

El yoga no surgió en Occidente sólo en los últimos años. Ya en las décadas de 1960 y 1970, el yoga había sido aceptado y reconocido por los occidentales. En ese momento, había una cultura hippie trascendental en Europa y América. Algunos jóvenes que buscan la libertad personal y el deseo de liberarse se sienten profundamente atraídos por la misteriosa cultura oriental. Algunos incluso cruzan el océano hasta la India en busca de iluminación espiritual. Entraron en contacto con el yoga y algunos de ellos se convirtieron en yoguis (Yogi/Yogini) y vivieron una vida espiritual aislada desde entonces. Cuando practican yoga, pueden cantar y recitar sutras.

Hong Kong también estuvo influenciado por la cultura hippie, y el yoga era popular en aquella época. Actualmente hay un grupo de "yoguis" en Hong Kong que tienen una larga experiencia y comenzaron a practicar yoga en ese momento.

Por el contrario, la moda del yoga que surgió en la década de 1990 se centró en el culturismo, la figura y la flexibilidad. Inspirado en estrellas de Hollywood como Madonna, Christie Turlington y Oprah Winfrey, junto con envases comerciales de moda, el yoga ha vuelto a hacerse popular en Europa y Estados Unidos, arrasando en varios gimnasios y se ha convertido en el nuevo favorito del culturismo. Esta moda del yoga rápidamente regresó al Este, formando una ola mundial de fitness.

Yoga con una larga historia

El yoga tiene una larga historia. Se puede decir que existió antes de que comenzara la historia escrita.

Hace más de 2.000 años, Patanjali sistematizó el yoga y compiló un libro llamado "Yoga Sutra", que se llama "Ashtanga Yoga" o "Yoga de las ocho extremidades" y compiló un conjunto completo de conocimientos filosóficos, un total de 196 párrafos.

Hay un proverbio sánscrito en el "Yoga Sutra": Yoga Cittavrtti Nirodha. Estas cuatro palabras explican la esencia del yoga: Yoga, Citta, Vrtti, Nirodha. El cuerpo humano tiene 50 tipos de glándulas grandes y pequeñas, glándulas principales y glándulas accesorias, cada una de las cuales controla una emoción, como la ira, el miedo, la timidez, etc. Entonces, el significado del proverbio es que practicar yoga permite a la conciencia controlar las emociones. El "Yoga Sutra" de Patanjali es probablemente el más autorizado y reconocido por centros o escuelas de yoga de todo el mundo.

Las "Ocho Ramas" del Yoga

Según los Yoga Sutras, existen diferentes formas de practicar yoga. El texto clásico "Hathapradipika" registrado por SwamiSvatmarama también explica en detalle los "Ocho Miembros", es decir, los ocho pasos para realizar la unidad espiritual del hombre y el universo: 1. Autocontrol (Yama): enfatiza la compasión, la no codicia, la integridad, la pureza, no estar atado por los deseos, etc. 2. Manya: Incluye purificar el cuerpo y la mente, contentarse con la alegría, el autocontrol, practicar las antiguas enseñanzas de los sabios y mantener un corazón piadoso hacia el cielo y la tierra. 3. Asana: Postura estable y cómoda. 4. Control de la respiración y curación energética. 5. Pratyahara: Practicar la meditación fonética y controlar las emociones es la preparación antes de practicar la concentración. 6.Dharana: Concentrarse en mejorar la energía de la vida es la preparación antes de la meditación. 7. Zen: Meditación, potencia la vitalidad de la vida. 8. Meditación o Samadhi: Más allá del reino de la conciencia. Cuando el cuerpo y los sentidos están en reposo, parecen estar dormidos, pero la mente permanece alerta y despierta.

Diferentes escuelas de Hatha Yoga

Tomemos el Tai Chi como ejemplo. Independientemente de si practicas Tai Chi estilo Chen, estilo Yang, estilo Sun o estilo Wu, todo es Tai Chi, solo estilos diferentes. El hatha yoga, también una rama del yoga, es actualmente el método de práctica de yoga más popular y familiar. Después de cinco mil años de evolución y desarrollo, junto con el modo de enseñanza oral del yoga tradicional que reemplazó la enseñanza escrita, la amplitud y profundidad del yoga ha generado incertidumbre en su enseñanza. Como resultado, surgieron varias escuelas de hatha yoga y los nombres de las posturas de yoga en las distintas ramas del yoga en el mundo también son diferentes. No obstante, la mayoría de las ramas del yoga siguen reglas básicas establecidas y difieren sólo ligeramente en los métodos de enseñanza, puntos clave y ejercicios. Pero el “protagonista” que se enseña es el yoga. Porque las preferencias, la edad, el físico y el temperamento de cada uno son diferentes, por eso tienes que elegir el que más te convenga. Ahora presentaremos brevemente algunas de las escuelas de Hatha Yoga más populares y familiares para darle una impresión general:

1. Ananda Yoga cree que los ejercicios físicos y mentales son igualmente importantes. Primero debes limpiar y mejorar tu energía para prepararte completamente para la meditación. Con repetidos recordatorios y afirmaciones en la mente, cada postura de yoga se utiliza en última instancia para ampliar o mejorar la autoconciencia. Otra característica de Ananda Yoga es su énfasis en una serie de "ejercicios energizantes", que requieren tensión y relajación repetidas de una determinada parte del cuerpo, mientras se utilizan métodos de respiración para aportarle energía. Destaca que las posturas de yoga deben ser extremadamente relajantes como preparación para la meditación posterior.

2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga, también conocido como power yoga, es la forma más física de Hatha yoga. Tiene un total de 240 posturas de yoga, que están conectadas en serie a través de seis grupos de unidades de acción combinadas con la respiración para potenciar el "calor" del cuerpo y así fortalecerlo. Debido a que enfatiza la igual importancia de la fuerza, la flexibilidad y la vitalidad, es muy popular entre los atletas o las personas que aman el ejercicio extenuante.

3. El yoga holístico integra todos los pasos de la práctica del yoga: posturas de yoga, respiración, devoción desinteresada, oración, canto, meditación e introspección, y enfatiza particularmente que la meditación es el objetivo final del yoga. análisis de la estructura del cuerpo humano, se anima a los estudiantes a "relajar el cuerpo", "tranquilizar la mente" y "ser prometedores" durante la práctica. Cada sesión de yoga tiene una duración de 75 minutos, de los cuales 45 minutos se dedican a posturas de yoga, seguidos de relajación, ejercicios de respiración y finalmente meditación. Aunque es difícil, es suave y pacífico, y lo siguen personas a quienes les gusta aprender yoga tradicional de manera integral.

4. Iyengar Yoga Se puede decir que Iyengar Yoga es la escuela de Hatha yoga más conocida en Occidente en los últimos años. Fue fundada por el maestro de yoga indio de renombre internacional B.K.S Iyengar, que trata científica y médicamente el yoga para mejorar los problemas físicos y psicológicos individuales.

Este grupo de entrenadores pone especial énfasis en la coordinación de partes del cuerpo como manos, pies, pelvis, columna, posturas absolutamente correctas y coordinación de la tensión y relajación muscular. Prestan mucha atención a los detalles, para poder sentar unas buenas bases para el yoga. Posturas y mejorar algunas posturas corporales. Esta escuela también pone un gran énfasis en los ejercicios "de pie", siendo las técnicas de respiración un poco menos importantes. Además, Iyengar Yoga cree que es necesario superar las limitaciones físicas durante la práctica, por lo que se anima especialmente a los estudiantes a utilizar accesorios para mejorar la precisión de las posturas. Estos accesorios incluyen mantas, ladrillos, almohadas, sillas, cuerdas y más.

5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga se describe a menudo como "meditación dinámica". Se centra menos en los detalles físicos de la práctica de posturas de yoga y más en los sentimientos emocionales y psicológicos provocados por las posturas de yoga, por lo que requiere que los estudiantes mantengan una actitud gentil, compasiva e introspectiva. Esta escuela de pensamiento cree que el cuerpo tiene su propia inteligencia y envía mensajes para recordarle al individuo cómo practicar posturas de yoga de forma suave y natural. Cada postura de yoga se mantiene durante mucho tiempo para descubrir o liberar sentimientos reprimidos. Este Hatha Yoga introspectivo consta de tres etapas: movimiento continuo (posturas de yoga), voluntad y liberación (mente) y sumisión a la sabiduría del cuerpo. En estas tres etapas, las posturas de yoga tendrán diferentes dificultades según las distintas situaciones: leve, moderada y vigorosa.

6. Kundalini Yoga El Kundalini Yoga tiene una larga historia, y se cree que la energía de la vida (Kundalini) se esconde en la vértebra de la cola. Mientras se practique a través de diversos ejercicios (respiración, posturas, canto y meditación), esta energía será estimulada y dirigida a los "chakras" de la columna cuando se abra la "corona", se podrá alcanzar la iluminación; Esta escuela de pensamiento se centra específicamente en varias técnicas de respiración: respiración con fosas nasales alternas, respiración diafragmática lenta y una técnica de respiración llamada "respiración de fuego".

7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga combina cinco métodos de ejercicio específicos: movimiento adecuado, respiración, relajación profunda, vegetarianismo y pensamiento y meditación positivos. Cada clase tiene un flujo específico, que incluye ejercicios de respiración, adoración japonesa, 12 posturas de yoga tradicionales y ejercicios de relajación. Hay breves servicios de canto y oración al principio y al final del curso.

8.Viniyoga yoga también enfatiza los detalles de las posturas del yoga, así como la fuerza física y la resistencia. El aprendizaje de yoga debe basarse en los principios del "Vinyasa Krama", que es un "curso de aprendizaje de yoga organizado" que combina posturas de yoga, pranayama, meditación, estudio de libros de texto, asesoramiento, imágenes mentales, oración, canto y rituales. Enseña posturas de yoga de acuerdo con la condición psicológica individual del estudiante, las limitaciones físicas y las diferencias culturales; la salud de la columna y la respiración es más importante que cómo completar las posturas de yoga, y la exhalación y la inhalación se realizan conscientemente en diferentes momentos y duraciones para hacerlo. partido La práctica de posturas de yoga.

9. Bikram Yoga Bikram Yoga, apodado "yoga caliente", fue fundado por el maestro de yoga Bikram Choudhury. Es el nuevo favorito en la industria del fitness en los últimos años. Su característica es que las clases se realizan en una sala con una temperatura relativamente alta (38-42 grados centígrados), lo que provoca un rápido aumento de la temperatura corporal y acelera la transpiración y la desintoxicación. Cada clase combina 26 posturas de yoga para ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo, fortalecer los músculos, las articulaciones y los ligamentos y, en última instancia, lograr el propósito de relajación física y mental.