¿Qué tipo de lista de desayuno puede ayudar a los niños a crecer diez centímetros después de leerla?
Se llama “Desayuno de Oslo” y proviene de Noruega. Durante 1927, con el fin de ofrecer a los niños un desayuno nutritivo y variado, el gobierno noruego invitó especialmente a famosos expertos en nutrición a preparar menús de desayuno. Incluyen principalmente: mantequilla sin sal (o un trozo de queso), tostada integral (dos rebanadas), salchicha (una pieza), manzana o naranja (la mayor parte de la mitad), leche fresca (236 ml), zanahoria (una pieza).
En otoño e invierno, se agregará una cucharada extra de aceite de pescado para complementar la vitamina D y la vitamina D. Se dice que, basándose en este detalle del menú, el estudiante promedio de secundaria de 14 años tiene Aumentó en unos diez centímetros, y su rendimiento académico e inteligencia han mejorado hasta cierto punto. Posteriormente, el país hizo lo mismo y aumentó en 25 la altura promedio de los niños del país.
Según el análisis de expertos en nutrición, este tipo de desayuno suele ser razonable porque es integral en nutrición, incluyendo vitaminas, alimentos ricos en proteínas, fibra dietética, calorías y minerales. Todos estos elementos son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo físico de los niños. Si mamá quiere hacerlo en casa, no tiene que seguir estrictamente los ingredientes anteriores para restaurarlo. En cambio, debe concentrarse en garantizar que los alimentos sean ricos en proteínas, fibra dietética y bajos en grasas.
Es más común pasarse al nuevo estilo chino: una taza de leche, un huevo, un panecillo al vapor (o un plato de fideos), además de una pequeña cantidad de verduras o frutas frescas. ¿Cuándo es el desayuno? Come menos.
1. Gachas de mijo, rábanos y encurtidos
Las "Pautas dietéticas para niños chinos en edad escolar (Edición 2016)" proponen que los tipos de desayuno incluyan cereales, productos lácteos, carne, huevos y frutas y verduras frescas.
Las gachas de mijo se sirven con rábanos y pepinillos, pero el valor nutricional no es perfecto. Si la frecuencia de ingesta es demasiado frecuente, pueden ocurrir fácilmente muchos problemas, como desequilibrio nutricional y falta de nutrición. Especialmente en la etapa de desarrollo, es probable que los niños pasen hambre durante el tercer y cuarto período. Además, el kimchi de rábano suele contener una gran cantidad de sodio y nitrito de sodio, que pueden ser perjudiciales para la salud física y mental de los niños si se consumen durante mucho tiempo.
2. Fideos delicados con judías
Los expertos creen que los niños deberían comer cada día más cereales integrales, que contienen más nutrientes. No hace falta decir que también puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y absorción intestinal y prevenir el estreñimiento y la indigestión.
Si consume harina de soja fina durante mucho tiempo, es posible que su hijo no ingiera suficientes calorías y que sus niveles de azúcar en sangre a menudo no sean lo suficientemente estables. Siempre tengo ganas de quedarme dormido durante la clase y no puedo concentrarme. El valor nutricional de estos alimentos refinados será relativamente limitado. Si a los niños se les permite desayunar durante mucho tiempo, será perjudicial para su desarrollo físico.
Consejo: El mejor horario para que los niños desayunen es de 7 a 8 de la mañana. En este momento su apetito es más abundante y sus niveles de absorción intestinal y digestión también son mejores. Puede beber una taza de agua caliente directamente antes del desayuno para ayudar a limpiar los intestinos, desintoxicar diversos desechos y promover la motilidad gastrointestinal. En diferentes comidas, el valor nutricional suele seguir el siguiente patrón: arroz blanco > papilla > sopa de mijo >; puré de frutas > jugo; Carne > Caldo de Huesos.
Así que no hay necesidad de malinterpretar que beber jugo es más nutritivo que comer manzanas inmediatamente, y que comer carne no es tan nutritivo como beber sopa. Los padres pueden centrarse en el valor nutricional que hay detrás al elegir el desayuno. ¿Qué tipo de lista de desayuno puede ayudar a los niños a crecer diez centímetros después de leerla?