¿Cuándo debo empezar a tomar suplementos de dha?
Las mujeres embarazadas suelen tomar dha cuando están embarazadas de sus bebés. La curva de desarrollo cerebral muestra que cuando un bebé tiene 12 meses, su desarrollo cerebral aumenta un 175% en comparación con el nacimiento, y después de los 18 meses, sólo aumenta un 18%. En otras palabras, el ritmo de desarrollo cerebral del bebé es mucho más rápido entre los 0 y los 12 meses que después de los 18 meses. Si podemos aprovechar este período dorado del desarrollo del cerebro, proporcionar una nutrición adecuada y una educación temprana adecuada, podremos obtener el doble de resultados con la mitad de esfuerzo. Es importante señalar que no toda la nutrición y la educación temprana de los bebés en ningún momento tienen el mismo efecto en el desarrollo cerebral.
Además, cuanto mayor sea la ingesta de dha, mejor. Como nutriente que desempeña un papel importante en el crecimiento y desarrollo de los bebés y en el mantenimiento de la salud humana normal, el Dha, al igual que otros nutrientes, requiere una ingesta razonable, es decir, se debe prestar atención al equilibrio nutricional. La ingesta excesiva de dha puede provocar una serie de efectos secundarios como una baja inmunidad. Además, debido a que el dha puede inhibir la agregación plaquetaria y la trombosis, las personas con trastornos hemorrágicos, cirrosis hepática y trastornos de la coagulación deben controlar adecuadamente su ingesta de dha para evitar hemorragias o agravarlas.
Las madres embarazadas necesitan consumir al menos 400 mg de dha al día. El Dha se puede sintetizar ingiriendo frutos secos como las nueces, que son ricos en ácido linolénico, y procesándolos en el hígado. La grasa del pescado y las conchas de mar es rica en DHA. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben determinar la cantidad de dha añadido según su propia dieta.
Los siguientes son algunos alimentos que contienen dha:
1. El calostro es particularmente rico en dha. Sin embargo, el contenido de dha en la leche materna depende de la estructura alimentaria de las tres comidas. Las madres japonesas comen mucho pescado y el contenido de dha en la leche llega a 22, el más alto del mundo, seguido de Australia, alrededor de 10 y Estados Unidos, el más bajo, sólo 7;
2. Leche de fórmula en polvo. Se refiere a la leche de fórmula en polvo a la que se le añade dha.
3. Los pescados con alto contenido de dha incluyen el atún, bonito, salmón, caballa, sardinas, jurel, pez espada, atún, corvina amarilla, paparda, anguila, cola de pelo, carpa cruciana, etc. El contenido de dha en cada 100 g de pescado puede alcanzar más de 1000 mg. En cuanto a cierto tipo de pescado, la parte con alto contenido de dha promueve primero la grasa orbital, seguida del aceite de pescado.
4. Frutos secos. Como nueces, almendras, maní, semillas de sésamo, etc. El ácido α-linolénico que contiene se puede convertir en dha en el cuerpo humano.
5. Algas.
6.productos dha. Hay dos tipos en el mercado: uno se extrae del aceite de pescado de aguas profundas y el otro se extrae de algas. El primero se deriva de la grasa de pescado, pero tiene al menos tres defectos: (1) El contenido de epa (ácido eicosapentaenoico) en el aceite de pescado es demasiado alto, lo que hace que la proporción de dha sea demasiado baja, lo cual es muy diferente de la leche materna y no no satisface las necesidades fisiológicas de los niños (2) ) Aunque el contenido de dha en el aceite de pescado es relativamente alto, no contiene otro ácido graso insaturado, aa (ácido araquidónico), que desempeña un papel importante en el desarrollo del cerebro, y demasiado epa; también inhibirá la producción de aa en los niños;⑶ Los peces están contaminados en diversos grados por metales pesados como el mercurio y el plomo o sustancias nocivas como el arsénico, lo que los hace menos seguros. Por el contrario, las ventajas de las algas son más destacadas. El aceite de algas DHA es una materia prima vegetal pura de DHA extraída de microalgas marinas cultivadas artificialmente. Actualmente es la fuente de DHA más pura y segura del mundo. Vale la pena mencionar especialmente que la concentración de dha del aceite de algas dha es mucho mayor que la del extracto de aceite de pescado, con alta pureza (contenido de dha del aceite de algas dha ≥ 35 g/100 g, el contenido de DHA del aceite de pescado es de 3,6-12,5 g/100 g ) y gran estabilidad, no se oxida fácilmente, es inodoro e insípido. Life's dha de la tecnología de la NASA en los Estados Unidos (como el aceite de algas COFCO Fulinmen dha) ha obtenido la certificación de la FDA de los EE. UU. Más de 40 millones de bebés en todo el mundo pueden comerlo de forma segura y se puede garantizar la calidad. Por lo tanto, las mujeres embarazadas y los niños deben elegir primero productos de algas DHA.