¿Correr dos kilómetros en nueve o diez minutos es suficiente para aprobar el examen físico universitario?

En general, es posible. En primer lugar, la parte corporal de la universidad definitivamente no es solo una carrera de carrera. Correr sólo puede ser una carrera de carrera física. Correr dos kilómetros en 9-10 minutos se convierte en 4 minutos y 30 segundos en 5 minutos en un kilómetro (1000 metros). La marca de aprobación para los 1.000 metros de los niños debería ser de unos 4 minutos y 30 segundos. Para las niñas, que nunca han aprendido a correr 800 metros, también es de unos 4 minutos y 30 segundos. Por tanto, la velocidad de 2 kilómetros en 9 minutos es teóricamente suficiente para pasar.

Pero, de hecho, si una persona puede correr dos kilómetros seguidos a esta velocidad, en realidad le tomará menos tiempo correr un kilómetro solo, por lo que no hay problema en pasar la puntuación anterior.

No intentes alcanzar el ritmo de 3:30 a 5:00 cuando practiques 1000. Primero, haz intervalos de 400 metros 2 o 3 veces por semana. Se trata de intervalos de 1:20 por 400 metros, descanso de 2 minutos y 5 grupos consecutivos. Al principio fue muy difícil correr. No tenía fuerzas en el tercer grupo y me sentí muy incómodo después de la carrera. Pero tengo que decir que la carrera a intervalos es realmente útil para mejorar la resistencia a la velocidad de 1.000 metros.

Lo he practicado diez veces. Ahora puedo correr 1:14 en la serie básica de 400, y cinco series no son particularmente agotadoras. El otro tiempo son 5 km divididos en cinco partes: jogging, ejercicio aeróbico y pérdida de grasa. Entonces, un día me encontré intentando hacer un sprint de 800 después de correr cinco kilómetros en 4:55. Según la hora, 800 tardaron 2:35. El ritmo de los últimos 6 kilómetros fue de 4:40, mucho más cómodo que los 4:30 anteriores.

Así que la sugerencia aquí es que puedas trotar de forma intermitente. Para hacer jogging, basta con correr 5 kilómetros en 25 minutos. Si no puede ejecutar 400 de forma intermitente, comience desde 200, que es exactamente 200 a 200, lo cual es muy conveniente.

Créanme, el entretiempo fue una gran mejora para el 1000. Ahora correr 1000 ha cambiado con respecto a la postura de carrera anterior. En el pasado, todos se apresuraron y sus posturas se deformaron de principio a fin. Ahora, a las tres en punto, uso Chongge 800. Mi cuerpo es básicamente estable, mi postura al correr no cambiará y mi fuerza central también ha mejorado.