¿Por qué las universidades son las zonas más afectadas por la depresión?
Los estudiantes universitarios que perciben una mayor presión académica tienen 1,43 veces más probabilidades de sufrir trastornos mentales. Por ejemplo, cuanto más alta es la calificación, mayor es la presión académica, lo que lleva a una mayor tasa de prevalencia entre los estudiantes universitarios de último año. Los estudiantes de medicina generalmente enfrentan una alta presión académica y tienen más probabilidades de sufrir problemas psicológicos. El estrés por incertidumbre se refiere al estrés causado por la incertidumbre sobre los acontecimientos presentes y futuros.
Aproximadamente el 54% de los estudiantes universitarios afirman sentir la presión de la incertidumbre y el riesgo de enfermedad es hasta 2,55 veces mayor, lo que es más grave que cualquier otra presión. La fricción interna psicológica generalmente se considera como el consumo de recursos de autocontrol en psicología. El modelo de recursos de autocontrol cree que los recursos de autocontrol son limitados. Cuando carecemos de la capacidad de regular nuestros recursos, experimentamos dificultades con el autocontrol, lo que resulta en lo que se llama fricción interna mental.
La fricción interna mental a menudo representa una falta de capacidad de regulación emocional, lo que resulta en depresión, ansiedad y otros trastornos mentales. Las investigaciones han encontrado que alrededor del 30% al 40% de los estudiantes universitarios tienen estrategias deficientes de regulación de las emociones, como la rumiación, la evitación, la inhibición, etc. Evitar y reprimir no hará que las emociones negativas desaparezcan, sino que seguirán acumulándose y extendiéndose en el corazón.
La falta de apoyo social se ha convertido en uno de los factores importantes en los problemas de salud mental de los estudiantes universitarios. Más de una cuarta parte de los estudiantes universitarios carecen de apoyo social. Según la teoría del apoyo social, el apoyo social puede proporcionar a las personas recursos e información para ayudarlas a afrontar diversos desafíos. Por tanto, el apoyo social es un factor protector que puede prevenir trastornos psicológicos, aliviar las reacciones de estrés, mejorar la resiliencia psicológica y mejorar la autoestima.
Cuatro métodos de autoayuda psicológica para ayudar a los estudiantes universitarios a mejorar su salud mental:
1. Método de investigación independiente
El método de autoexploración se utiliza comúnmente en el ámbito cognitivo. El método de terapia conductual se refiere a encontrar la raíz del problema y resolverlo pensando en profundidad en uno mismo. Cuando se dé cuenta de que experimenta abnegación y dudas, puede intentar pensar en las siguientes preguntas.
(1)¿Por qué creo eso? ¿Qué llevó a esta idea?
(2) ¿Es creíble mi idea? ¿Existe alguna evidencia que respalde mi idea?
(3) ¿Puedo ver el problema desde una perspectiva diferente? ¿Hay otras posibles explicaciones?
A través del pensamiento profundo y la exploración de sus propios pensamientos, puede comprender mejor sus propios pensamientos y emociones y encontrar soluciones a los problemas.
2. Método de autoafirmación
El método de autoafirmación pertenece a la terapia psicológica positiva y es un método para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo a través de la autoevaluación y afirmación positiva. De hecho, este método es muy simple y consiste en elogiarte constantemente o darte una sensación de logro, como registrar tus fortalezas y debilidades. Piensa en algunas cosas positivas, que pueden ser cosas que has hecho bien, elogios de los demás, logros, etc.
3. Escritura consciente
La escritura consciente es una terapia popular y efectiva en los últimos años, que puede ayudar a las personas a aliviar el estrés, reducir las emociones negativas y mejorar la salud mental. Podemos seguir los siguientes pasos.
(1) Cree un entorno tranquilo: encontrar un entorno de escritura tranquilo y cómodo puede facilitarle la entrada en un estado de atención plena.
(2) Encuentra un tema: Encuentra un tema que te interese o que sea significativo para ti. Pueden ser experiencias pasadas, problemas actuales o expectativas futuras.
(3) Empieza a escribir: Escribe lo que se te ocurra con libertad, sin preocuparte por errores gramaticales u ortográficos. Durante el proceso de escritura, puedes prestar atención a los sentimientos físicos, los cambios emocionales y el flujo de pensamientos.
(4) Escuche su voz interior: durante el proceso de escritura, escuche siempre su voz interior, recuerde constantemente prestar atención a sus sentimientos y emociones actuales, y no los juzgue ni los reprima.
(5) Reflexión profunda: Después de escribir, puedes tomarte un tiempo para reflexionar profundamente sobre lo que has escrito. Puede revisar su escritura, comprender su pensamiento y estado emocional, y evaluar y procesar sus sentimientos.
(6) Práctica continua: la escritura consciente requiere práctica continua. Sólo la práctica regular puede obtener más beneficios. Puedes escribir algo todos los días o puedes organizarlo según tu propio tiempo y necesidades.
4. Mantener un estilo de vida saludable
El estado fisiológico también puede afectar significativamente al estado mental, por lo que hábitos de vida como la dieta, el ejercicio y el sueño también tienen un impacto importante en la salud mental. Por ejemplo, mantener una dieta saludable, ejercicio moderado y buenos hábitos de sueño puede ayudarnos a mantenernos saludables, mejorar nuestra calidad psicológica y reducir la abnegación y el agotamiento mental.