¿Qué es mentalizar y por qué la necesitamos? (Han Yan)

Inteligencia emocional alguna vez fue un término muy popular, pero no ha avanzado mucho en la investigación psicológica contemporánea. En los últimos años, los psicólogos del desarrollo y algunos terapeutas psicoanalíticos han estado estudiando otro concepto muy similar a la inteligencia emocional, llamado mentalización. Los psicólogos quedaron extremadamente sorprendidos al descubrir que el nivel de capacidad de mentalización determina si un niño puede resistir psicológicamente situaciones adversas de la vida y crecer de manera saludable. El desarrollo de la mentalización está estrechamente relacionado con el desarrollo de la subjetividad de una persona (es decir, el sentido de ser de una persona; dueño de su propia vida); además, un trastorno psicológico más grave (trastorno límite de la personalidad) está relacionado con la pérdida de la capacidad de mentalización.

Por ello, en Occidente han surgido en gran número diversos tratamientos psicológicos y métodos de educación en salud mental centrados en la mentalización.

Este artículo presentará en lenguaje sencillo qué es la mentalización, los diferentes aspectos de la mentalización, los factores que influyen en la mentalización, las habilidades de mentalización y los beneficios de la mentalización. ¡El objetivo final es influir en tu actitud y capacidad de mentalización!

¿Qué es la mentalización?

¿Qué es la mentalización? Esta es una palabra compleja pero simple.

En términos simples, cuando tomas conciencia de lo que está pasando en tu propia mente o en la mente de otra persona, este es el proceso de mentalización cuando te preguntas: "¿Por qué hice eso?", o Pensar: "¿Le hará daño lo que dije?". Estás psicológicando. En pocas palabras, sin mentalización, ¡el comportamiento humano no sería razonable!

Escuchas el sonido de la puerta del auto cerrándose repentinamente, lo que llama tu atención, luego ves que la persona que cierra la puerta del auto se mete la mano en el bolsillo, pero cuando vuelve a extender la mano, no había nada; se puso ansioso, intentó abrir la puerta pero no podía, miró por la ventanilla al motor de arranque y luego maldijo. Esto sería increíble si no hubieras llegado a la conclusión inconsciente de que el hombre estaba deprimido porque había dejado las llaves en el coche bajo llave. Imagínese una persona que no sabe psicológicaizar, ¿qué tan extraño y caótico será el mundo que ve? ¿Podrá sobrevivir?

Mentalizar es cuando interpretas espontáneamente el comportamiento en términos de estados mentales: deseos, creencias y sentimientos. Por ejemplo: esta persona quiere conducir su automóvil y usted cree que está en problemas y no puede entrar. Se siente frustrado y tal vez un poco desesperado. A veces, también necesitas usar métodos psicológicos para comprender tu propio comportamiento: "Sé claramente que él no es confiable, entonces, ¿por qué me dejo engañar tan fácilmente y le presto dinero?". A veces, usas métodos psicológicos para comprender tus reacciones emocionales: "¿Por qué ella? ¿Por qué estoy tan molesta si no te llamo de inmediato? ¿Por qué soy tan sensible ahora? Siempre siento que mucha gente me ha decepcionado..."

Para decirlo Simplemente, la psicologización es tranquilizar la mente en el corazón: al comprender el mundo, recuerde ver las cosas desde la perspectiva del corazón. Esto es diferente a mirar el mundo desde la perspectiva de los objetos.

La psicologización requiere que las personas presten atención, presten atención y pongan una cierta cantidad de esfuerzo psicológico. La psicologización incluye lo que a menudo se llama emoción en psicología, que es comúnmente utilizada por la gente común: la empatía, pero no es solo emoción. Porque la mentalización también incluye la comprensión del propio estado psicológico: amarse a uno mismo. Estás a punto de pedirle tiempo libre a tu jefe, pero piensas: "Me siento incómodo. Tiene sentido que me sienta incómodo en este momento porque mi jefe podría estar molesto porque podría sentir que esto está alterando su horario, y oh, yo Estoy bien con eso." Esto es psicológicaizar. Si tu jefe no te permite tiempo libre, pensarás: “Estoy empezando a ser un poco insistente, así que tendré cuidado con mis palabras.

Quiero admitirle que mi solicitud de permiso le hizo la vida un poco difícil, pero quiero decirle: ¡qué importante es este permiso para mí! ”

Los esfuerzos psicológicos son especialmente necesarios cuando nos encontramos con las siguientes situaciones:

? ¿Consolar a un amigo triste

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?Persuadir a tu empleador para que te ascienda

?Propuesta

?Aclarar malentendidos con amigos

?Tratar de no comer demasiado

?Cuéntele a su psiquiatra sobre sus síntomas y problemas

Los ejemplos anteriores muestran que mentalizar es sentido común; tratar de comprender el comportamiento de las personas y comprender por qué piensan de la manera que lo hacen. Todos somos psicólogos natos. La mentalización, como el lenguaje, es innata: excepto por factores genéticos como el autismo, cada uno de nosotros se desarrolla a medida que crece. El proceso desarrolla gradualmente la capacidad de mentalizar. en un entorno de aprendizaje que sea propicio para ello.

La gente usa el lenguaje de forma natural y psicológica. Lo mismo ocurre con la psicología. No es necesario ser lingüista para utilizar el lenguaje, y no es necesario. Ser psicólogo profesional es psicologizar. Pero la psicologización es una habilidad que algunas personas desarrollan mejor y otras menos. La falta de mentalización puede causar serios problemas en las relaciones: si eres siempre insensible a las necesidades y sentimientos de tus amigos y familiares, o. Siempre malinterpreta su significado, ¿será feliz? Los problemas psiquiátricos, como la depresión, el abuso de drogas interferirán en gran medida con el proceso normal de mentalización. Cuando surjan tales problemas, aprender a mentalizar, hacer grandes esfuerzos para practicarlo y convertirse en un maestro. La mentalización te ayudará enormemente a solucionar estos problemas. En este sentido, la esencia de la psicoterapia es brindarte una oportunidad y un entrenador para aprender a mejorar tu capacidad de mentalizar.

Diferentes aspectos de la mentalización

Mentalización. Incluyendo la conciencia de uno mismo y de los demás. Una forma de decirlo mediante imágenes es: "Cuando mires a los demás, míralos desde dentro; cuando te mires a ti mismo, míralos desde fuera". ”

Psicologicizar a otras personas requiere mucho esfuerzo: no puedes dar por sentado que otras personas piensan y sienten exactamente igual que tú. Aunque a veces es así, la mayoría de las veces no es tan sencillo. Tienes que comprender Cambia tu perspectiva y trata de ver el problema desde la perspectiva de los demás, así cuanto mejor entiendas a una persona, más acertada será tu mentalización de ella.

Así mismo. No podemos dar las cosas por sentado. Creemos que podemos mentalizarnos fácilmente: aunque nuestro cerebro es nuestro, no necesariamente sabemos cómo funciona nuestra mente. Si no lo sabemos, "todos podemos engañarnos". Hay algunos eslabones perdidos en nuestra capacidad de mentalización. A menudo, otros pueden ver cosas en nosotros que nosotros mismos no podemos ver. A menudo aprendemos más sobre nosotros mismos a través de conversaciones con los demás: es posible que al principio te sientas un poco frustrado, pero gradualmente aprenderás más. sobre ti mismo Cuanto más hablamos de ello, más te das cuenta de que hay dolor, vergüenza y resentimiento en tus emociones. Por lo tanto, debido a que otros nos analizan desde "exteriores", pueden ayudarnos a comprendernos a nosotros mismos más a fondo que nosotros. puede desde el "adentro".

Puedes utilizar diferentes categorías de tiempo para mentalizar tu estado mental actual: “Lo que estoy haciendo es en vano. "Ella estaba empezando a impacientarse conmigo". Del mismo modo, también puedes pensar en tu estado mental pasado: “Me he calmado y puedo entender que ella me criticara para ayudarme, no para menospreciarme. Además, también puedes mentalizar prediciendo tu estado mental futuro: “Si no le digo que llegaré tarde, ella se preocupará y yo tendré mala conciencia por ello. Lo más importante es que puedes convertir la “retrospectiva” en “previsión”: mentalizar los problemas del pasado puede mejorar tu capacidad para mentalizar el futuro: “Al reflexionar sobre el pasado, sé que soy extremadamente sensible a las críticas, mi sentido de identidad. -La defensa era demasiado fuerte, así que no escuché sus opiniones la última vez.

La próxima vez que me encuentre con una situación similar, intentaré considerar de dónde viene y escuchar atentamente lo que tiene que decir para no volver a equivocarme. "

Así como puedes mentalizar sobre el presente, el pasado o el futuro, también puedes mentalizar desde una perspectiva más estrecha o más amplia. Puedes limitarte a pensar en cómo se va sintiendo una persona a lo largo del tiempo: " Ella parecía enojada. ” Alternativamente, puedes considerar su estado de ánimo desde una perspectiva más amplia: “Ella piensa que le mentí. Incluso se puede pensar en un nivel más amplio a partir de la experiencia personal: “Era extremadamente sensible a cualquier señal de traición porque su padre era a menudo engañoso y no se podía confiar en él. "Por lo tanto, ampliar el alcance de la mentalización no sólo puede considerar un rango de tiempo más amplio, sino también una red más amplia de interacciones interpersonales que afectan el estado mental de una persona.

Lo mismo se aplica a su propio estado mental: entenderse a sí mismo A menudo requiere pensar más allá del aquí y ahora. Quizás estés pensando: “¿Por qué estoy tan molesto porque él no sabe cuánto trabajo he puesto en este proyecto? "Después de la psicología, es posible que descubra que se ha sentido despreciado durante mucho tiempo y que la falta de reconocimiento por este proyecto especial finalmente se volvió demasiado para usted. Pensando en este sentido, se remonta a su infancia, por ejemplo, vincula sus sentimientos actuales con experiencias pasadas, como su repetida decepción por el hecho de que sus padres a menudo no asistieron a las obras de teatro de la escuela. Sus sentimientos actuales siempre están influenciados por experiencias pasadas, y mentalizar implica tener en cuenta esta influencia: el "equipaje" de. el pasado, para que puedas entender por qué eres como eres.

Mentalizar puede ser un proceso consciente o inconsciente de mentalización, piensas activamente en las razones de tu comportamiento: “¿Por qué dijo ella? estas cosas? "Sé claramente que esto es muy importante para él, ¿cómo podría olvidarme de hacerlo?" ” Pones tus sentimientos en palabras: ya sea para explicarte a ti mismo lo que dices o haces, o para decirle a otra persona cómo te sientes.

Pero a menudo, cuando estás en una relación con otra persona, no tienes tiempo para mentalizar conscientemente; estás mentalizando subconscientemente, es decir, haciéndolo de forma espontánea e intuitiva. Tu intuición interior te guía cuando un amigo te cuenta algo que le resulta muy decepcionante. Subconscientemente expresas una mezcla de tristeza. y tristeza, y te inclinas hacia adelante para consolar a tu amigo. Entonces, el afecto natural por los demás proviene de la mentalización subconsciente cuando hablas con los demás. Al mismo tiempo, también mentalizas inconscientemente: tienes en mente las perspectivas de otras personas y te turnas para hablar. a los demás, si la otra persona no logra mentalizarse, por ejemplo, sigue mencionando nombres de personas que no conoces, pero no piensa en ti, si estás en la oscuridad, este tipo de conversación te aburrirá.

Cuando todo va bien, puedes confiar con seguridad en la mentalización subconsciente: a menos que los demás no entiendan lo que quieres decir, no tienes que pensar en qué palabras usar para organizar tu lenguaje. Sólo necesitamos mentalización consciente cuando tenemos problemas con los demás. La mentalización consciente toma principalmente la forma de narrativa y, a través de la narrativa, te haces saber que tu propio comportamiento y el de otras personas se vuelven racionales. Piensa en momentos en los que necesitas justificar tus acciones ante los demás, como pedirle a tu jefe un día libre. Piensa en cómo podrías explicar por qué respondes emocionalmente al comportamiento de otra persona. Piensa en lo que harían los padres al confrontar a un niño. quién está discutiendo Cada niño propondrá una defensa diferente, por lo que los padres deben explicarlo psicológicamente para identificar quién tiene razón para poder intervenir adecuadamente.

Aprendes a mentalizar en tu propia mente desde pequeño. Al crear historias para explicar tus acciones, sigues contándote historias sobre ti mismo, para bien o para mal, y estas historias moldean en quién te conviertes. Por ejemplo, criticar tus propias historias puede disminuir tu confianza en ti mismo: “No importa lo difícil que sea. Lo intento, al final no funciona. Todo lo que hice estuvo mal. Soy tan inútil. Cuando las cosas van mal, siempre es por mi culpa.

La historia de mi vida..."

Al igual que contar historias, la mentalización ideal es creativa

: después de mentalizar, comienzas con algo nuevo y diferente. Mírate a ti mismo y a los demás desde una perspectiva diferente. . Por ejemplo, si primero piensas: “¡Realmente lo odio! ”Pero luego piensas: “¿Qué más podría estar sintiendo?” Supongo que hirió mis sentimientos. Otro ejemplo: primero piensas: "Soy un tonto", pero luego lo reconsideras: "Cometí un error y eso es comprensible; quería hacer demasiado a la vez". ”

Por lo tanto, la psicoterapia puede entenderse así: el proceso de “deconstruir la historia” y “reconstruir la historia”. En la mentalización, sales de tus patrones de pensamiento habituales y te ves a ti mismo de una manera nueva. y otros.