¿Qué le sucede al cuerpo cuando una persona tiene deficiencia de calcio? ¿Qué alimentos pueden complementar eficazmente el calcio?

Cuando las personas tienen deficiencia de calcio, sus cuerpos sufren cambios. Comer más alimentos puede complementar eficazmente el calcio: para garantizar que las personas puedan absorber mejor el calcio, es necesario comer más frutas y verduras frescas, como la col china y la colza, y al mismo tiempo, se debe complementar una gran cantidad de leche. cada día. Además, puede comer más algas marinas, tofu y costillas. El cuerpo digiere y absorbe fácilmente el rico y diverso contenido de calcio de los alimentos.

En general, la leche y los frijoles son muy buenos alimentos complementarios de calcio. Además, algunos alimentos, como camarones, nueces, algas, algas marinas, etc., pueden complementar el calcio y el zinc, por lo que estos ingredientes se utilizan con frecuencia y ya han alcanzado el calcio que requiere el cuerpo humano. Pero no lo olvides, todo lo demás es cuantitativo para el organismo. No dejes que tu cuerpo digiera y absorba demasiado de algo sólo porque te gusta comerlo.

De hecho, comer solo no puede reponer mejor el calcio y el zinc, porque el calcio generalmente se pierde más rápido que el que se repone, por lo que comer solo no puede reponer muy bien el calcio y también puede ayudar a la digestión y la absorción. Por ejemplo, promover la vitamina D puede ayudar muy bien a la digestión y absorción del calcio. Tomar vitamina D puede complementarlo, y tomar el sol también puede mejorar la absorción de vitamina D. De todos modos, es necesario ayudar a las personas a absorber calcio porque simplemente comer alimentos fortificados con calcio no obtiene suficiente.

Muchas personas intentan reducir el consumo de alimentos que contienen ácido clorhídrico, como el brócoli, cuando toman suplementos de calcio y zinc. Debido a que el ácido clorhídrico reacciona con el calcio, se forman depósitos de calcio, lo que no favorece la digestión humana y reduce la utilización de calcio. Preste atención a complementar la vitamina D mientras complementa el calcio y el zinc. La vitamina D promueve la absorción de calcio por parte del cuerpo y mejora la utilización del calcio. Habitualmente decimos que los suplementos de calcio y zinc requieren "exposiciones frecuentes al sol". De hecho, esto es para potenciar la producción de vitamina D y favorecer la absorción de calcio. Los estudiantes de secundaria con puestos prolongados a menudo deberían tomar el sol y participar en más actividades al aire libre. Además, deben ser adecuados los suplementos de calcio y zinc. Cuando la cantidad suplementaria de calcio y zinc excede con creces las necesidades del cuerpo, también puede causar enfermedades a las personas.