¿Qué deben comer los alumnos de quinto grado de primaria para ser nutritivos?

Los niños de 7 a 12 años se encuentran en una etapa de rápido desarrollo, especialmente en los últimos años de la escuela primaria, y tienen mayores necesidades nutricionales. La educación en el aula requiere concentración, más trabajo mental que el trabajo mental antes de ingresar a la escuela y las actividades de juego tienden a disminuir. Por tanto, durante este período se debe prestar atención a los siguientes puntos:

(1) La dieta debe ser diversa, suficiente y equilibrada. Según la temporada y la oferta del mercado, los alimentos básicos y no básicos deben mezclarse en espesor, la carne y las verduras secas y húmedas, y se debe suministrar más leche y productos de soja para garantizar un suministro adecuado de calcio.

(2) Organice tres comidas de manera razonable y agregue un refrigerio además de las tres comidas. La distribución de energía para tres comidas puede ser de 20-25 para el desayuno, 35 para el almuerzo, 10-15 para la merienda y 30 para la cena. El desayuno debe ser rico y de calidad, y también se debe comer bien. Si el aporte nutricional del desayuno es insuficiente, los estudiantes de primaria suelen sentir hambre después de la segunda clase, lo que afecta a su concentración en clase. Generalmente es recomendable aportar una determinada cantidad de alimento cárnico (50-100g), como 1 huevo, 1 botella de leche o leche de soja, hilo dental, jamón, carne salteada, etc. Y agregue refrigerios una vez durante la clase para proporcionar suficiente nutrición y energía, lo que favorece el trabajo mental. También se debe prestar total atención al almuerzo. Si las escuelas o las familias pueden proporcionar a los niños almuerzos de buena calidad, su condición física mejorará enormemente. La cena suele realizarse en casa y las familias con dos padres que trabajan suelen disfrutar de la cena más suntuosa. Pero desde el punto de vista nutricional, la cena no debe ser demasiado grasosa ni comer en exceso, de lo contrario afectará el sueño y el descanso. Es mejor no comer después de la cena.

(3) Desarrollar buenos hábitos alimentarios y prestar atención a la higiene de los alimentos. Lávese las manos antes y después de comer. Lave las frutas con agua y jabón para platos antes de comerlas. Desarrolle el buen hábito de no ser exigente con la comida ni con los bocadillos.