¿Qué es la "Dieta de 21 Días"?
Muchas personas sienten que su peso está un poco por encima del estándar, o que tienen demasiada grasa en determinadas zonas. De hecho, siempre que el peso esté dentro de un rango razonable, no es necesario perder peso, pero las personas que obviamente tienen sobrepeso deben perder peso. Por lo tanto, estar demasiado gordo es muy perjudicial para la salud y es necesario comprender algunos métodos para perder peso. . Entonces, ¿qué es la “Dieta de 21 Días”? ¿Cómo hacer el método de adelgazamiento de 21 días?
1. El método de pérdida de peso de 21 días
El nutricionista tiene algo que decir: este plan incluye una comida nutricionalmente equilibrada, ejercicio regular y también enfatiza los cambios de comportamiento en la vida diaria. Ajustando tu dieta y ejercicio en 21 días y formando un hábito de vida saludable, conseguirás no sólo cambios de peso, sino también un estilo de vida saludable que te beneficiará toda la vida.
Consejos para el método de adelgazamiento de 21 días:
El método de adelgazamiento de 21 días es una dieta y un método de adelgazamiento muy estricto. Si lo utilizas, podrás perder peso fácilmente. 0,9-1,4 kilogramos por semana. Los requisitos específicos de este método de pérdida de peso son dos comidas al día y la selección de alimentos debe estar dentro del rango prescrito.
El método de pérdida de peso de 21 días cuenta con una amplia gama de opciones de alimentos, por lo que los usuarios no solo pueden disfrutar de la deliciosa comida, sino también lograr el objetivo de perder peso. Cada comida incluye lo siguiente: 100 gramos de carne o aves magras o pescado o marisco; un plato pequeño de repollo; media rebanada de pan tostado fino; una manzana o una naranja; Puedes añadir condimentos no calóricos, como zumo de limón o vinagre, y una cantidad media de sal o pimienta. Beba cantidades moderadas de café o té. Los alimentos anteriores no se pueden sustituir por otros alimentos. Las calorías de esta dieta son 1045 kilojulios, 2090 kilojulios para todo el día.
Métodos detallados del método de adelgazamiento de 21 días:
1. Primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: ayuno completo, solo beber agua, etapa de desintoxicación)
2, 8º día: Comidas de frutas y verduras, no excesivas. (Nota: Ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces, etapa de eliminación de celulitis)
3. Los próximos 10 días: se puede comer normalmente (Nota: la ingesta de alimentos está completa en un 60%, no se debe ingerir ningún alimento). 5 horas antes de acostarse) ?
Un internauta compartió un ejemplo de cómo perder 19 libras en 21 días:
Bajar de peso no es tan difícil, no hay nada imposible si se sigue estrictamente Si alcanzas tu peso ideal en menos de 21 días, puedes terminarlo antes y volver a una dieta normal, pero recuerda no volver a comer en exceso. Puedes mantener tu peso llevando una dieta equilibrada. , puedes repetir este método después de 2 meses.
Después de 21 días de arduo trabajo y 21 días de perseverancia, finalmente logré deshacerme de 19 libras de grasa. ¡Ahora tengo 94 libras y 162 cm! trabaja duro
Etapa 1: solo bebe agua hervida, no bebí nada más. Me preocupaba que beber té me irritara el estómago y que beber agua con miel afectara mi efecto de pérdida de peso. Estaba decidido a no hacer trampa durante 21 días y tuve que implementar estrictamente la regla de las 21 veces. Todavía tengo sed después de beber mucha agua todos los días y tengo un ligero amargor en la boca. fácil perder 6 libras en los primeros tres días.
Etapa 2: Sólo todos los días Un plato pequeño de verduras hervidas en la mañana, almuerzo y cena, y una pieza de fruta en la mañana y en la tarde.
Etapa 3: Trate de comer menos por la noche y reemplácela con frutas. En la segunda etapa, me sentí un poco anoréxica y mi deseo de comer no era fuerte. Sin embargo, todavía lo siento. He ganado mucho en estos 21 días, y al menos he perdido 6 libras en esta etapa >2. Cómo bajar de peso durmiendo
Dormir puede ayudarte a perder peso
Además, cuando no duermes bien, no sólo quieres comer, sino que también quieres comer alimentos menos saludables, especialmente alimentos con carbohidratos simples como chocolate, pasta y dulces, porque se convierten en energía más rápido. De esta forma, si duermes menos y comes más, ¿cómo no vas a engordar? Por lo tanto, las niñas deben tratar de no quedarse despiertas hasta tarde no solo empeorará su piel, sino que también hará que aumente de peso. Date prisa y prueba el método de adelgazamiento del sueño perezoso, que hidratará tu piel y desarrollará un físico adelgazante.
Métodos para adelgazar durmiendo
1. Dormir 7 horas
El tiempo de sueño saludable para las mujeres es de 7 horas y media, y es fácil. para que las personas duerman dentro de las 7 horas y media Estado de sueño profundo. Durante el sueño profundo, aumentan las hormonas que le indican al cuerpo que convierta la grasa en energía. De esta forma, se pueden consumir grasas incluso si no se hace ejercicio. Además, los experimentadores nacionales han demostrado su eficacia. Los experimentadores pasaron 2 meses y perdieron un promedio de 3,5 kg, con una pérdida de peso máxima de 5,5 kg, y perdieron 2 tallas de ropa.
2. Acuéstate antes de las once
Si quieres adelgazar durmiendo, debes intentar dormir antes de las once de la noche, porque entre las nueve en punto y a las once, ganglios linfáticos El mejor momento para la desintoxicación es ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas y acelerar el metabolismo. En este momento, debes escuchar algo de música tranquila que te ayude a dormir.
3. Bebe un vaso de leche
La leche contiene algunas sustancias que calman, hipnotizan y alivian la tensión. Ayuda a calmar la mente y mejorar la calidad del sueño.
4. Desarrolla buenos hábitos a la hora de dormir
A partir de 45 minutos antes de acostarte, puedes realizar algunas actividades que favorezcan el sueño, como: leer, bañarte, para que el cuerpo Está en un estado de preparación para dormir. Al dormir, recuerda apagar la televisión y el ordenador, y poner el teléfono móvil en silencio para evitar que tus ojos perciban la luz, envíen la señal de despertar al cerebro y reduzcan la secreción de melatonina, una hormona que favorece el sueño.
5. Encuentra el horario de sueño que más te convenga
No todas las mujeres solo necesitan 7 horas y media de sueño saludable, algunas personas necesitan 9 horas. Si su despertador tiene problemas para despertarlo por la mañana, necesita dormir más. Intenta acostarte gradualmente 15 minutos antes hasta encontrar el momento ideal para dormir. Este proceso dura aproximadamente una semana.