¿Qué es una dieta saludable?
Una dieta saludable también se llama dieta equilibrada. Una dieta saludable significa que los nutrientes contenidos en la dieta son completos en variedad, suficientes en cantidad, en proporciones adecuadas y equilibrados con las necesidades del cuerpo humano. sin provocar una ingesta excesiva de calorías. El objetivo de una dieta saludable es promover el desarrollo normal del cuerpo humano, asegurar la actividad normal de diversos tejidos, órganos y funciones, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, mejorando así la eficiencia en el trabajo y prolongando la vida.
Estándares dietéticos saludables:
1. Contiene energía y nutrientes adecuados para prevenir la desnutrición y la sobrenutrición.
2. Contiene carbohidratos y grasas, una proporción equilibrada entre proteínas y otros nutrientes, reduciendo así la incidencia de enfermedades crónicas
3 Alimentos de amplia obtención, baratos y con buen sabor.
El concepto de alimentación saludable debe incluir: alimentación razonable, ejercicio moderado, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol y equilibrio psicológico.
1. Una dieta razonable significa realizar tres comidas al día a tiempo, no comer en exceso y una combinación razonable de alimentos básicos, verduras y frutas. No busques demasiado la comida picante.
2. El ejercicio moderado implica no permanecer sentado durante largos periodos de tiempo y mirar menos el móvil y el ordenador. Reserva tiempo durante el día para caminar más y hacer ejercicio. Mantén una mente joven.
3. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol significa no fumar en absoluto. Si quieres beber alcohol, puedes beberlo en pequeñas cantidades, uno o dos taeles al día es lo adecuado. El vino es mejor que el licor.
4. El equilibrio psicológico significa que pase lo que pase, ya sea que te enfade o te entristezca, te alegre o te emocione. No te emociones demasiado, pero trátalo con calma.
Una estructura dietética razonable es muy importante para la salud humana. Una estructura dietética razonable puede garantizar una buena salud y prevenir la aparición de diversas enfermedades. Por lo tanto, una estructura dietética razonable es lo más importante. Lo mejor es comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia. La dieta debe ser preferiblemente ligera y rica en proteínas, colágeno y vitaminas. Debes complementar activamente las proteínas y las vitaminas todos los días. Sólo una dieta equilibrada puede garantizar que el cuerpo tenga una nutrición suficiente y evitar reacciones adversas en el cuerpo. Debemos desarrollar el hábito de comer a tiempo, no ser exigente con la comida y no ser exigente con la comida.
1. Ayuda a perder peso
El sobrepeso aumentará el riesgo de padecer enfermedades crónicas. Si una persona tiene sobrepeso u obesidad, tiene mayor riesgo de sufrir las siguientes afecciones:
Enfermedad cardíaca
Diabetes no insulinodependiente
Mala densidad ósea
Algunos cánceres
Una dieta saludable contiene verduras y frutas y fibra dietética que el cuerpo humano necesita.
Las verduras y frutas tienen menos calorías que la mayoría de los alimentos procesados. Las personas que quieran perder peso deben reducir su ingesta de calorías por debajo del nivel diario requerido.
La fibra es un elemento de una dieta saludable y es especialmente importante para el control del peso. Los alimentos de origen vegetal contienen mucha fibra dietética, lo que ayuda a que las personas se sientan saciadas durante más tiempo, regulando así el hambre.
Los investigadores han descubierto que las comidas ricas en fibra y proteínas magras pueden conducir a la pérdida de peso sin preocuparse por el exceso de calorías.
2. Reducir el riesgo de cáncer
Una dieta poco saludable puede provocar obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer de una persona. Estar en un rango saludable puede reducir este riesgo.
Del mismo modo, en 2014, la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica informó que la obesidad puede empeorar la condición de los pacientes con cáncer. Sin embargo, comer alimentos saludables puede ayudar a prevenir el cáncer.
En otro estudio de 2014, los investigadores encontraron que el consumo regular de fruta se asociaba con un menor riesgo de cáncer del tracto digestivo. También descubrieron que las personas que consumían regularmente verduras, frutas y fibra tenían significativamente menos probabilidades de desarrollar cáncer de recto, mientras que una dieta rica en fibra se asociaba con un menor riesgo de cáncer de hígado.
3. Control de la diabetes
Comer alimentos saludables puede ayudar a las personas con diabetes:
Perder peso (si es necesario)
Controlar el azúcar en sangre
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Mantener la presión arterial y el colesterol dentro de los rangos objetivo
Prevenir o retrasar las complicaciones de la diabetes
Para las personas con diabetes, es crucial Es importante limitar la ingesta de alimentos que contengan azúcar y sal. También es mejor evitar los alimentos fritos con alto contenido de grasas saturadas y trans.
4. Salud del corazón y prevención de accidentes cerebrovasculares
Según datos publicados en 2017, hasta 92,1 millones de personas en Estados Unidos padecen al menos una enfermedad cardiovascular. Estas afecciones afectan principalmente al corazón o a los vasos sanguíneos.
Según la Heart and Stroke Foundation de Canadá, hasta el 80 por ciento de las enfermedades cardíacas prematuras y los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir mediante cambios en el estilo de vida, como aumentar la actividad física y llevar una dieta saludable.
La comunidad médica reconoce desde hace mucho tiempo el vínculo entre las grasas trans y las enfermedades relacionadas con el corazón, como la enfermedad coronaria.
Si una persona elimina las grasas trans de su dieta, esto reducirá sus niveles de colesterol LDL. Este colesterol puede hacer que se acumule placa en las arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.