El levantamiento de pesas es una prueba de fuerza. ¿Cómo entrenan diariamente los deportistas?
? Los miembros del equipo de levantamiento de pesas son diferentes en edad, personalidad, condición física, nivel de entrenamiento y potencial de desarrollo. Los entrenadores deben partir de la realidad, tratar a los atletas de manera diferente, implementar un entrenamiento por niveles de acuerdo con las diferentes situaciones de los atletas y promover el desarrollo de la personalidad. Por ejemplo, en el entrenamiento de nuevos jugadores, algunos jugadores tienen una fuerza absoluta relativamente buena, pero poca flexibilidad y coordinación, y sus movimientos son rígidos y sin restricciones. A la hora de formular un plan de entrenamiento, pongo en primer lugar la mejora de la flexibilidad y la coordinación. Además de fortalecer las actividades articulares como presionar los hombros, presionar los codos, presionar los tobillos, ponerse en cuclillas y flexionar el cuerpo, también realicé técnicas de tapete, saltar la cuerda y ejercicios de salto mortal con pelota para fortalecer la flexibilidad de las articulaciones y la destreza y coordinación sexual del cuerpo. Algunos atletas tienen buena fuerza y calidad, pero al realizar movimientos técnicos especiales no requieren "explosión", su velocidad de movimiento no es buena y su rendimiento especial no puede mejorar. Cuando hago un plan de entrenamiento, siempre utilizo ejercicios especiales con peso moderado y énfasis en la "velocidad" para mejorar su sensación de velocidad.
? La observación y la interpretación se utilizan juntas.
? Los conocimientos a aprender se pueden descomponer paulatinamente en el entrenamiento de diversas actividades deportivas. La fuerza de elevación es la parte clave de este entrenamiento. Los movimientos son relativamente complejos y se examina principalmente el nivel de entrenamiento de los atletas. El entrenador puede agregar un enlace explicativo a la demostración, analizar las ventajas y desventajas de varios métodos de mejora y dejar que los capacitadores observen atentamente. Por ejemplo, para atletas con tronco corto y fuerte extensión de cadera, el método adecuado para ellos es una posición de cadera alta, que tiene dos beneficios: el primero es aumentar el ángulo de inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo y dar pleno juego al extensor de la cadera. músculos y extensión del tronco. La fuerza de los grupos de músculos acelera la velocidad de elevación de la barra; el segundo punto es acercar el centro de la barra al centro de la superficie de apoyo para mantener el equilibrio y la estabilidad. Por otro lado, para los atletas con troncos largos y fuerte fuerza de extensión de rodillas, la posición de cadera baja se puede utilizar para enseñar el entrenamiento, porque si el entrenador tiene una posición de cadera baja, la parte superior del cuerpo se inclinará hacia adelante en un ángulo menor, reduciendo la carga. en la cintura y permitiendo utilizar con mayor eficacia la extensión de la rodilla.
? 3. Entrenamiento principalmente físico, complementado con entrenamiento psicológico.
? El entrenamiento físico integral no solo puede mejorar la salud física de los atletas y mejorar su calidad, sino también desarrollar y mejorar continuamente su capacidad de actividad física, mejorando efectivamente la actividad y adaptabilidad de varios órganos y sistemas del cuerpo del atleta. "El fitness es lo primero" es una de las estrategias de entrenamiento con pesas. En cuanto a los métodos de entrenamiento, se utilizan algunos ejercicios especiales de carrera de velocidad para desarrollar su velocidad de acción; se utiliza el levantamiento rápido de barras ligeras para desarrollar su fuerza básica y se utilizan varios saltos para desarrollar la capacidad de salto y se combinan con el levantamiento de pesas; movimientos técnicos Basado en el principio de "peso ligero, más repeticiones, velocidad rápida y movimientos precisos", mejoraremos sus cualidades especiales y su nivel técnico con propósito y enfoque. Para los levantadores de pesas, la calidad de las habilidades físicas es el primer factor y la calidad psicológica juega un papel clave en las competiciones reales. Para ello, durante el entrenamiento, podemos movilizar el entusiasmo de los jugadores por el entrenamiento a través de más estímulo y motivación, y esforzarnos por ayudarlos a superar el miedo y el nerviosismo.