Ocho señales de que las personas están envejeciendo
1. Las cosas están por todas partes. El cerebro comienza a envejecer a los 22 años, pero no se producen cambios significativos hasta los 40 años o más. Foduhi, experto en trastornos de la memoria de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, en Estados Unidos, afirmó que el envejecimiento cognitivo puede ocurrirle a todos y se manifiesta por una mala memoria, como no poder recordar los nombres de otras personas y perder cosas. El mal hábito de la gente moderna de depender demasiado de los dispositivos electrónicos ha exacerbado el proceso de pérdida de memoria.
Alivio: Wang Jue, becario postdoctoral en neurobiología del desarrollo en el Instituto de Neurociencia de la Academia de Ciencias de China, sugirió que para “rescatar” la memoria debemos comenzar con el ejercicio. Las investigaciones muestran que a medida que envejecemos, el tamaño del cerebro disminuye, pero todavía se agregan miles de nuevas neuronas como "nueva fuerza" cada día. El ejercicio aeróbico regular es un "nutriente esencial" para la regeneración de las células nerviosas y puede reducir el riesgo de todo tipo de demencia. En el proceso de baile en cuadrilla y baile de salón, es necesario coordinar las extremidades y estar muy concentrado, lo cual es un buen ejercicio para el cerebro. Además, las personas de mediana edad y mayores deberían comunicarse más y participar en más actividades de universidades de alto nivel o grupos comunitarios, a menudo deberían llevar a sus hijos o esposas a viajar y estar expuestos a cosas nuevas;
2. No me gusta salir de noche. Justin Bassan, consultor médico y optometrista colegiado del American Vision Board, señala que después de los 40 años, mis ojos empezarán a envejecer. Al principio, ver cosas de noche era como una capa de vidrio esmerilado, por lo que muchas personas de mediana edad y mayores no querían salir de noche. El uso prolongado de ordenadores y teléfonos móviles acelera el envejecimiento de los ojos de las personas modernas. Si no se controla, es fácil sufrir cataratas, degeneración macular, glaucoma y otras enfermedades oculares en el futuro.
Métodos de alivio: En primer lugar, preste atención al uso científico de los ojos, use la computadora durante no más de 45 minutos seguidos y juegue con el teléfono móvil durante no más de media hora. En segundo lugar, cuando vayas a trabajar, levántate y mira a lo lejos durante 5 minutos y haz ejercicios oculares. Por último, complementar moderadamente alimentos ricos en betacaroteno y luteína, como maíz, zanahoria, col morada, espinacas, huevos, pescados de aguas profundas (como atún, salmón), batatas, etc.
La televisión suena cada vez más fuerte. Algunas personas suben cada vez más el volumen del televisor, lo que puede ser un signo de pérdida auditiva. Michael Cederman, un especialista en oído estadounidense, dijo que, en términos generales, la audición comienza a disminuir alrededor de los 55 años, pero en este mundo ruidoso, estamos rodeados de ruido por todas partes y nuestra audición también envejece antes.
Alivio: Seidman recomienda convertir tu hogar en un refugio para tus oídos. El televisor y el estéreo en casa deben mantenerse a un volumen razonable, no demasiado alto; las alfombras en el piso y los tapetes de corcho en la mesa pueden ayudar a bloquear varios ruidos interiores y exteriores; use una olla para remojar en lugar de un molinillo de café y una escoba; en lugar de una aspiradora, en la medida de lo posible utilice aparatos eléctricos que hagan poco ruido; si su casa da a la calle, también puede colocar algunas plantas verdes en el alféizar de la ventana y utilizar cortinas insonorizadas para absorber el ruido.
4. La Dra. Gina Ogden, una terapeuta sexual estadounidense que no tiene vida sexual, dijo que muchas personas rara vez disfrutan del sexo después de los 40 años. Entre ellos, los hombres muestran que el intervalo entre dos actividades sexuales es cada vez más largo, siempre se sienten cansados después de * * *, se sienten ansiosos por la vida sexual e incluso tienen disfunción eréctil; las mujeres sufren de sequedad, disminución de la frecuencia y menopausia; . El sexo es una conexión emocional y una disminución en la vida sexual de una pareja diluirá la relación.
Métodos de alivio: una investigación británica encontró que las parejas con una vida sexual armoniosa son 7 años más jóvenes. La vida sexual puede reducir el estrés, brindar satisfacción física y mental y un sueño de alta calidad. Para retrasar el envejecimiento, primero debemos mantener una buena actitud, evitar la ansiedad y estar tranquilos y confiados; en segundo lugar, debemos cumplir con la regularidad, mantener buenos hábitos de vida y evitar malos hábitos como beber durante mucho tiempo y quedarnos despiertos hasta tarde.
5. Come menos. Michael Roizen, director médico de la Clínica Cleveland en Estados Unidos, dijo que a medida que las personas envejecen, la capacidad de peristaltismo del tracto gastrointestinal disminuye y la función de digestión y absorción también disminuye, por lo que es más probable que sufran indigestión. La capacidad de secretar bilis también disminuye con la edad, lo que debilita la capacidad del cuerpo para digerir y absorber grasas. Por lo tanto, las personas pierden el apetito en presencia de pescados y carnes grandes, y su ingesta de alimentos también disminuirá.
Método de alivio: el profesor Zhou Yingchun, subdirector del Departamento de Medicina Tradicional China del Hospital Nanfang de la Universidad Médica del Sur, dijo que las personas de mediana edad y mayores deben controlar su ingesta de alimentos y no comer demasiado en una comida, especialmente alimentos grasosos, y coma más comidas ricas en verduras y frutas ricas en fibra. El ejercicio moderado puede mejorar la motilidad gastrointestinal. Roizen recomienda que las personas de mediana edad y mayores adopten una "dieta mediterránea" compuesta de cereales integrales, frutas, verduras, aceite de oliva y pescado, así como algunos productos lácteos, aves y productos de soja.
6. Demasiado nostálgica Ellen Langer, profesora de psicología de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, dijo al periodista de "Life Times" que en su investigación descubrió que muchas personas mayores renunciaban a la oportunidad de aprender. nuevos conocimientos y comenzar nuevas relaciones. Para ellos, a medida que crecen, la vida se derrumba gradualmente y los recuerdos se convierten en una buena medicina para paliar el colapso de la vida. El profesor Langer cree que la nostalgia excesiva también es un signo de envejecimiento.
Método de alivio: El profesor Lange sugiere que debes intentar sentir todo en el momento presente, incluyendo inhalar y exhalar tu mente y estar con tu cuerpo. La práctica prolongada puede ayudarte a salir de tu prisión interior. Intenta descubrir los detalles y diferencias de la vida que nunca antes habías notado, y ese tipo de sorpresa también refrescará tu espíritu.
7. Incapacidad para retener la orina. En los hombres, la próstata comienza a envejecer a los 50 años y la micción frecuente es la manifestación más temprana. Posteriormente, debido a la reducción de la capacidad efectiva de la vejiga, la micción frecuente será cada vez más grave. En las mujeres, los problemas urinarios suelen ser causados por el envejecimiento y el aflojamiento del esfínter de la vejiga.
Métodos de alivio: Retener la orina Retener la orina es un mal hábito que afectará múltiples órganos como la vejiga y la próstata. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores no deben contener la orina y reducir conscientemente la cantidad de agua que beben antes de acostarse. Además, evite sentarse por largos períodos de tiempo y haga ejercicio regularmente; cambie su vagina con frecuencia y tome baños tibios con frecuencia para ayudar a mantener la función urinaria. En cuanto a la dieta, coma alimentos menos picantes o grasosos y evite beber en exceso.
8. Si respira un poco cuando se mueve, hace las tareas del hogar o sale a dar unos pasos, puede sufrir síntomas como palpitaciones, opresión en el pecho y dificultad para respirar. Síntomas del envejecimiento de la función cardiopulmonar. El profesor Zhou Yingchun dijo que la función cardiopulmonar generalmente comienza a disminuir a partir de los 50 años. Las personas con obesidad, hiperlipidemia y otras personas tienen un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Debemos estar más atentos cuando se quedan sin aliento.
Métodos de alivio: Zhou Yingchun sugirió que el ejercicio puede fortalecer el corazón, pero las personas de mediana edad y mayores con función cardiopulmonar deficiente no deben realizar ejercicios extenuantes como caminar, nadar, Tai Chi y otros ejercicios aeróbicos relajantes. más adecuado para ellos; el mejor efecto del ejercicio es cuando la frecuencia cardíaca está dentro de los "170 años" y el cuerpo está ligeramente sudoroso después del ejercicio. Los jóvenes deben seguir haciendo ejercicio y controlando su peso, lo que puede retrasar el envejecimiento prematuro de su función cardiopulmonar. Sentarse durante largos periodos de tiempo es el enemigo del corazón. Será mejor que desarrolles el hábito de estar de pie en todo momento. Si permaneces sentado demasiado tiempo, levántate y estira el pecho.