Para estar en forma, ¿cuánto tiempo se puede seguir una dieta con menos aceite, menos sal y menos carne?
Muchas personas en nuestra vida no son el tipo de personas que pueden comer sin engordar. De hecho, aún menos personas comen sin engordar. La mayoría de las personas aumentarán de peso si comen todo el tiempo y hacen poco ejercicio. He sido una talla más grande que mis compañeros desde que era niño. Pero no he llegado a un estado particularmente gordo. Siempre estuve gorda cuando estaba en la universidad y nunca perdí peso porque crecí. Especialmente espero poder ser tan delgado como aquellos que son naturalmente delgados, por eso quiero perder peso por completo y adelgazar, al menos yo soy más delgado.
Más tarde, para perder peso, viví una vida con menos aceite, menos sal y sin carne. Al principio, comíamos en la cafetería todos los días y básicamente no había comida ni agua en la cafetería de la escuela. Solo como comida de la cantina todos los días y nada de alimentos básicos. Después de un tiempo, también perdí algunos kilos, pero la pérdida de peso no fue obvia. Como no comí alimentos básicos durante este período, mi barriga se hizo más pequeña y no necesité tanta energía.
Junto con ejercicio físico activo, aumentar el ejercicio de resistencia. El ejercicio físico activo ayuda a la síntesis muscular de las personas mayores, especialmente el ejercicio de resistencia y el entrenamiento de resistencia, que pueden aumentar eficazmente la fuerza muscular y el peso de las personas mayores, como mancuernas, ejercicios con bandas de resistencia, posturas, pesas y otros ejercicios, 8 días al día. ~10 movimientos, 10~12 veces de cada uno. Pero debes prestar atención al equilibrio y la flexibilidad, entrenar paso a paso, persistir durante mucho tiempo y hacer lo que puedas.
Bebe mucha agua y limita el consumo de alcohol. Las personas mayores deben beber no menos de 1200 ml de agua al día. Deben beber agua hervida o té ligero, una taza de agua hervida por la mañana, beber agua de 1 a 2 horas antes de acostarse, beber pequeñas cantidades de agua muchas veces. y beber más agua en verano y antes y después del ejercicio.
El bajo peso puede aumentar la susceptibilidad a enfermedades, reducir la capacidad de estrés, ser propenso a fracturas, escalofríos, lesiones, lenta cicatrización de heridas quirúrgicas, irritabilidad, agotamiento, depresión, apatía, ansiedad o insomnio.
Come más verduras, frutas y patatas. Consuma de 300 a 500 gramos de verduras todos los días, preferiblemente aproximadamente la mitad de verduras oscuras; de 200 a 400 gramos de frutas. Asegúrese de que haya L~2 tipos de verduras en cada comida y de 2 a 3 tipos de frutas todos los días. Consuma verduras frescas y elija métodos de cocción adecuados. Para las personas mayores con mala dentadura, las verduras se pueden picar y triturar para hacer pulpa o puré de verduras.
Una variedad de alimentos, con variedad de espesores. Consuma al menos de 15 a 20 tipos de alimentos todos los días de las cinco categorías principales: cereales y patatas, alimentos de origen animal, frijoles y nueces, verduras, frutas y bacterias y algas, y alimentos energéticos puros para satisfacer los requisitos de diversidad alimentaria.