¿Qué significa ponerse en cuclillas y saltar?
Método de salto: abre los pies a izquierda y derecha, con los dedos paralelos, dobla las rodillas o agáchate y balancea los brazos hacia atrás de forma natural. Luego extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo mueve los brazos hacia adelante rápida y con fuerza. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan. Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de los pies, amortiguando las rodillas y luego salta.
1. Salto de intercambio con una sola pierna. Es un ejercicio que ejercita la fuerza de las pantorrillas, plantas de los pies y tobillos. Método de salto: párese con la parte superior del cuerpo erguida, estire las rodillas y salte con los pies alternativamente. Al saltar, utilice principalmente la fuerza de la articulación del tobillo y salte rápidamente con las puntas del antepié. Cuando te levantas del suelo, tus pies están rectos y los dedos apuntan hacia abajo. Al saltar en el lugar, puedes especificar el tiempo en segundos o el número de saltos. Al saltar entre carreras, puedes especificar la distancia del salto. Repita el ejercicio anterior.
2. Pasos de salto Los pasos de salto se utilizan principalmente para desarrollar la fuerza de los músculos de las patas traseras y las articulaciones del tobillo y entrenar la coordinación del cuerpo. Método de acción: saltar hacia adelante y hacia arriba con la pierna derecha (izquierda) estirada a la altura de la rodilla, doblar la pierna izquierda (derecha) a la altura de la rodilla y levantarla hacia arriba, aterrizar sobre la pierna derecha, luego cambiar de pierna y saltar de la misma manera, balanceándose. los brazos hacia adelante y hacia atrás significativamente. Al saltar, las articulaciones del tobillo y el antepié deben ser fuertes y todo el movimiento debe ser ligero. Movimientos de saltar la cuerda similares a los de una danza.
3. El salto vertical es un método de ejercicio que se utiliza a menudo para desarrollar los músculos de las piernas y la fuerza del tobillo.
Método de acción: Abre los pies de forma natural en una posición de preparación de media sentadilla, estira uno o ambos brazos hacia arriba, luego patea con fuerza las piernas para saltar, tocando la altura con una o ambas manos. Practica cada ejercicio unas 10 veces, repite el grupo ~.
4. El salto de rana es un ejercicio que ejercita la fuerza de los músculos del muslo y las articulaciones de la cadera. Método de acción: Ponte en cuclillas con los pies separados, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y los brazos detrás del cuerpo en posición de preparación. Patea con fuerza las piernas, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven rápidamente hacia adelante y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y colocas los brazos en posición preparada. Continúe ~ veces, repita ~ set.
5. Cruzar obstáculos desarrolla principalmente el poder explosivo de los músculos de las piernas y las articulaciones del tobillo. Método de práctica: Coloque un pequeño trozo de esponja en el suelo, dejando una distancia entre cada trozo.
1 metro. El practicante se para detrás de la colchoneta, con los pies extendidos de izquierda a derecha, los dedos de los pies paralelos, las rodillas dobladas hacia abajo y los brazos balanceándose hacia atrás de forma natural. Usan el poder de sus pies para saltar hacia adelante y hacia arriba sobre obstáculos, mueven los brazos hacia adelante y hacia arriba de manera coordinada, doblan las rodillas para amortiguar el aterrizaje y rápidamente dan el siguiente salto después del aterrizaje. Repita de 5 a 6 series.
6. El salto con pasos desarrolla principalmente la fuerza de las piernas y los tobillos. Método de acción: coloque las manos detrás de la espalda, abra los pies paralelos entre sí, doble las rodillas hasta media sentadilla y use la potencia de los pies delanteros para realizar saltos continuos. Puedes saltar de 20 a 30 pasos a la vez y repetir 3 grupos. La fuerza es la base para mejorar el rendimiento en el salto de longitud en pie, pero sin una tecnología razonable, el papel de la fuerza no puede reflejarse plenamente y ambos se complementan entre sí. Por lo tanto, mientras practicas la fuerza de las piernas, también debes mejorar tus habilidades de salto de longitud de pie.