Movimientos de yoga posparto
1 Postura de Yoga de la Montaña para limpiar los senos
Las mujeres en posparto generalmente tienen secreción de leche dentro de las 48 horas posteriores al parto. Puede ocurrir una secreción de leche insuficiente después del parto. pechos.
Cómo hacerlo: siéntate con las piernas cruzadas de forma natural e inhala, estira los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos, luego gira las palmas hacia arriba, mira el dorso de las manos mientras levantas la cabeza. , exhale y baje la cabeza, retraiga la mandíbula hasta la clavícula y mantenga una respiración uniforme. 3 Después de ~5 veces, inhale y regrese la cabeza al centro, exhale, abra los brazos y descanse un rato.
Efecto: Esto puede ayudar a expandir el pecho, abrir los senos, estabilizar los nervios y ejercitar el abdomen y la espalda.
Nota: Las mujeres con suficiente producción de leche no necesitan practicar.
2 posturas de yoga del lagarto para restaurar el útero
El útero de la madre tarda de 6 a 8 semanas en recuperarse lentamente después del parto. Si el útero no puede recuperarse a tiempo, lo hará fácilmente. Causa prolapso uterino. Podemos recuperarnos practicando la Pose del Lagarto.
Método: Acuéstese boca abajo, inhale, levante las nalgas, baje la cintura, levante la cabeza, mantenga la parte superior e inferior de los brazos casi verticales, siga respirando uniformemente de 3 a 5 veces, luego inhale, levante las pantorrillas. y levante los talones hasta las nalgas. Apriete y siga respirando uniformemente de 3 a 5 veces, luego exhale lentamente y baje la parte superior del cuerpo, baje los pies y vuelva a la posición boca abajo.
Efecto: Puede ayudar a que el útero vuelva a su posición normal y aliviar las enfermedades ginecológicas femeninas.
3 Estilos de Yoga con Golpe de Serpiente para apretar la vagina
Es fácil para las madres tener relajación vaginal después del parto, especialmente para las mujeres que dieron a luz de forma natural. También puedes practicar Snake Strike para ayudar a encoger la vagina y restaurar su elasticidad.
Cómo hacerlo: Arrodíllate y siéntate con los glúteos sobre los talones, la frente en el suelo y los brazos estirados hacia adelante. Al inhalar, levanta la cabeza y al mismo tiempo estira el pecho. , barbilla y brazos hacia adelante hasta que tus muslos queden perpendiculares al suelo. Mantén la posición durante 5 segundos, inhala, levanta las pantorrillas, aprieta los talones hacia las nalgas, aprieta el perineo y mantén la posición durante 10 segundos, exhala nuevamente, baja las pantorrillas. , relaja tu vulva y expande tu ano.
Efecto: Puede ayudar a estimular la cavidad pélvica, promover la secreción de estrógeno y tiene un efecto excelente en el endurecimiento vaginal posparto.
Nota: Puedes colocar una almohada debajo de la axila para ayudar a completar la acción después de levantar la pantorrilla.
4 posturas de bala de cañón de yoga para eliminar el estreñimiento
Muchas mujeres posparto son propensas al estreñimiento debido a la menor cantidad de ejercicio en la cama y otras razones. Practicar la postura de la bala de cañón puede aliviar el estreñimiento.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba en el suelo o en una colchoneta, estira las piernas, con las palmas hacia abajo y relaja el cuerpo de forma natural. Luego, mientras inhala, doble la rodilla derecha, aparte la pierna derecha y acerque la pierna derecha lo más posible al pecho. Al exhalar, entrelace las manos y los dedos y abrace la rodilla derecha. Luego exhale por completo, intente exhalar todo el aliento, luego contenga la respiración sin inhalar, levante la cabeza hasta la rodilla derecha, toque la rodilla con el mentón, inhale, vuelva a apoyar la cabeza en el suelo, luego estire la pierna derecha y coloque Vuelve al suelo, dobla hacia la izquierda. Repita los pasos de rodillas.
Efecto: Puede ayudar a fortalecer el abdomen, estirar los músculos del cuello, liberar el gas acumulado en el abdomen y es muy eficaz para aliviar el estreñimiento posparto.