¿Cómo proteger tu cintura después de estar mucho tiempo sentado? ¿Cuál es el método para proteger tu cintura después de estar mucho tiempo sentado?
1. Cómo proteger la cintura mientras estás sentado durante mucho tiempo
Cuando el cuerpo humano está sentado, la presión sobre la cintura es aproximadamente 5 veces mayor que la de estar sentado. Mantener la misma postura durante mucho tiempo también aumentará la presión sobre la columna lumbar, induciendo así una lesión patológica.
1. Una buena postura al sentarse
La gente suele decir que sentarse es como una sentencia de muerte. Una buena postura al sentarse no solo refleja la calidad de una persona, sino que también es una excelente opción para las personas que a menudo. sentarse durante largos períodos de tiempo.
Para las personas que se sientan a menudo, siempre se inclinan habitualmente o para obtener un estado cómodo, a menudo no tienen una postura sentada seria, pero esto también es un factor importante que agrava la presión sobre el músculos de la cintura. Esto puede provocar daños en los músculos de la cintura. Por lo tanto, si permaneces sentado durante mucho tiempo y mantienes una postura correcta, necesitas estirarte con regularidad y moverte más, lo que puede relajar muy bien los músculos de la cintura.
2. Masajear la cintura
La cintura es la casa de los riñones. El masaje regular de la cintura puede promover la circulación sanguínea en la cintura y permitir que los riñones reciban más alimento sanguíneo. Esta también es una forma importante de calentar los riñones.
Además, durante el proceso de estar sentado durante mucho tiempo, los músculos de la cintura inevitablemente experimentarán síntomas de malestar como dolor. Masajear la cintura puede mejorar eficazmente la tensión de los músculos de la cintura y ayudar a aliviar el estrés.
3. Elija una herramienta de cojín
Para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, es recomendable elegir una herramienta de cojín suave para colocar detrás de la silla, que pueda apoyar eficazmente el respaldo. y cintura y ayuda a aliviar el dolor de cintura.
Además, si permanece sentado durante demasiado tiempo, también puede ponerse de puntillas. Esto puede poner efectivamente los músculos bilaterales de la pantorrilla en un estado de contracción y compresión, promover el retorno de sangre a las extremidades inferiores y. Ayuda a eliminar la fatiga de las piernas juega un papel importante.
Resumen: Los métodos mencionados anteriormente para proteger su cintura mientras está sentado durante largos períodos de tiempo tendrán cierto efecto en el mantenimiento de la cintura. Espero que puedas intentar aprenderlo y conocer el efecto de tomarlo prestado.
2. Principios de la protección de la cintura para las personas mayores
En primer lugar, la fuerza muscular de las personas mayores está disminuyendo y son propensos a sufrir tensiones, por lo que se realizan ejercicios de cintura continuos y a largo plazo. son muy beneficiosas, como el Tai Chi, la danza Yangko, sencillas y efectivas. Amasar y golpear los músculos de ambos lados de la columna usted mismo tiene ciertos efectos sobre la salud. Si se produce un esguince o fractura lumbar, se debe acudir al médico a tiempo y permanecer en cama durante un tiempo determinado. Esto es muy necesario para prevenir dolores lumbares posteriores. Por lo general, debido a la reducción del contenido mineral en los huesos de los ancianos, sentirán dolor de espalda incluso cuando estén de pie, por lo que deben prestar atención a comer más alimentos ricos en calcio, comer más verduras y tomar más sol.
En segundo lugar, ten cuidado de no llevar nada más pesado de lo que puedas manejar. Cuando transporte objetos pesados, primero agáchese y luego levante los objetos pesados. No te agaches directamente para cogerlo. Cuando dos personas levantan algo, presten atención para recordarse mutuamente que deben levantarlo y bajarlo al mismo tiempo, y utilizar la fuerza de los hombros y las rodillas para evitar un esguince de cintura. Al recoger algo del suelo, independientemente del peso del objeto, agáchese antes de levantarlo y levántese sobre sus rodillas.
Normalmente, las personas mayores deben intentar dormir en camas duras y no dormir sobre nada llamado Simmons. Esto es muy importante para la columna lumbar de las personas mayores. También debe prestar atención a su postura sentada en horarios habituales. La silla debe tener respaldo y sentarse con las piernas cruzadas. Los anteriores son algunos consejos para que las personas mayores protejan su cintura. Los jóvenes deben ayudar a las personas mayores a aprender estos datos de salud comunes.