Tutorial simplificado de Tai Chi de veinticuatro posturas
Tutorial de Tai Chi simplificado de veinticuatro posturas:
1. Posición inicial: paso hacia la izquierda, levanta ambas manos niveladas, dobla las rodillas y presiona hacia abajo.
2. Separa las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho: Ding step, abraza el derecho, gira y da un paso adelante, arremete y sepárate hacia la izquierda, siéntate y levanta los pies, gira a la izquierda y inclina los pies, da un paso y abraza la izquierda, gira y abre el paso, lanza y sepárate hacia la derecha, siéntate y levanta los pies, gira a la derecha y levanta los pies, da un paso adelante con un abrazo derecho, date la vuelta y da un paso adelante, lanza y rama hacia la izquierda.
3. La Grulla Blanca extiende sus alas: Manténgase a la mitad del siguiente paso, siéntese y gire a la derecha, dé un paso en falso y muestre las palmas.
4. Mantenga las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha y doble los pasos: baje hacia la derecha y hacia la izquierda, levante en un paso Ding, doble los codos para dar un paso hacia adelante, sostenga las rodillas y empuje las palmas, siéntese. hacia atrás y levante los pies, gire a la izquierda y patee los pies, levántese en un paso Ding y doble los codos. Abra un paso, abrace las rodillas y empuje las palmas, siéntese y levante los pies, gire a la derecha e incline los pies. Levante la espalda desde un pequeño paso, doble los codos para abrir un paso, abrace las rodillas y empuje las palmas.
5. Agitando la pipa: sigue los pasos hacia adelante, siéntate y gira a la derecha, levanta los pies y ajusta las palmas.
6. Flexiona el húmero hacia izquierda y derecha: dibuja un arco con la espalda derecha, dobla el codo para levantar la pierna, da un paso atrás y empuja la palma, dibuja un arco con la espalda izquierda, dobla el codo. para levantar la pierna, da un paso atrás y empuja la palma, dibuja un arco con la espalda derecha, dobla el codo para levantar la pierna, da un paso atrás y empuja las palmas, haz un arco con la espalda izquierda, dobla los codos y levanta las piernas. , da un paso atrás y empuja tus palmas.
7. Sujeta la cola del pájaro desde la izquierda: Ding step y sujeta la mano derecha, date la vuelta y da un paso adelante, lanza y sujeta la mano izquierda, sujeta la mano derecha y sujeta la mano izquierda, siéntate hacia atrás. y acaricie la mano derecha, gire el codo hacia la izquierda, láncese y apriete hacia adelante, siéntese y sostenga la palma, presione hacia adelante en una estocada, siéntese y levante los pies, gire a la derecha y abra las palmas.
8. Sujeta la cola del pájaro con tu mano derecha: Ding step y sujeta la mano izquierda, gira y da un paso adelante, lanza y sujeta la mano derecha, sujeta la mano izquierda y pega la mano derecha, siéntate. hacia atrás y acariciar la mano izquierda, girar el codo hacia la derecha, lanzarse y apretar hacia adelante, sentarse y sostener la palma, presionar hacia adelante para hacer una estocada.
9. Un solo látigo: siéntate y levanta los pies, gira a la izquierda para limpiarte las manos, siéntate para nublar las manos, da un paso para enganchar las manos, date la vuelta y da un paso adelante, lanza y empuja hacia la izquierda.
10. Mano Nube: Siéntate y levanta los pies, gira a la derecha y presiona, cambia el peso en la nube izquierda, levanta y presiona en pasos paralelos, cambia el peso en la nube derecha, levanta y presiona. para abrir un escalón, cambie el peso en la nube izquierda, levante y presione en pasos paralelos, cambie el énfasis en la nube derecha, levante y presione para abrir el escalón, cambie el énfasis en la nube izquierda, levante y presione para moverse juntos .
11. Single Whip: Cambia el peso de la nube derecha, engancha la mano con Ding step, gira y abre el step, lanza y empuja hacia la izquierda.
12. Gao Tan Ma: Sigue el paso y levanta las palmas, siéntate y dobla los codos, y da un paso vacío para explorar las palmas.
13. Patada con el pie derecho: levanta la pierna por la palma, baja y abre la palma, abraza en forma cruzada en Ding step, levanta la rodilla y gira la palma, abre la palma y patea el pie. .
14. Shuangfengguaner: Junta las piernas y junta las palmas, baja y baja las manos, lanza y golpea.
15. Date la vuelta y patea con los pies hacia la izquierda: siéntate y levanta los pies, gira hacia la izquierda y abre las palmas, siéntate y baja los codos, abraza en forma cruzada en Ding step, levanta las rodillas. y empuja tus palmas, abre tus palmas y patea tus pies.
16. La posición inferior izquierda es independiente: retrae las piernas y engancha las manos, da un paso adelante y cruza las palmas, levanta las palmas para enganchar las manos, levanta las rodillas y levanta las palmas.
17. La postura inferior derecha es independiente: paso con la pierna derecha, gira a la izquierda para enganchar la mano, paso adelante y cruza la palma, levanta la palma para enganchar la mano, levanta la rodilla y levanta la palmera.
18. Desplazarse hacia la izquierda y hacia la derecha: girar a la izquierda y bajar, medio sentarse y abrazar a la izquierda, girar a la derecha y dar un paso, pararse a la derecha y empujar hacia la izquierda, sentarse y levantar los pies, pisar el derecha y abrazar, girar a la izquierda y dar un paso, pararse a la izquierda y empujar hacia la derecha.
19. Aguja del Fondo Marino: Sigue los pasos y presiona las palmas, levanta las rodillas y bombea las palmas, y cruza las palmas con un paso virtual.
20. Brazo flash: da un paso adelante para levantar el mango, empuja el marco derecho hacia la izquierda.
21. Date la vuelta y muévete para bloquear y golpear: siéntate y levanta los pies, gira a la derecha y mueve las palmas, mantén los puños a la izquierda, balancea para mover los puños, sube con las palmas. , estocada y puñetazo.
22. Como una posición cerrada: Siéntate y sujeta las manos, lanza y empuja hacia adelante.
23. Cruzar las manos: Siéntate hacia atrás y levanta los pies, gira a la derecha y abre las palmas, siéntate a la izquierda y baja los codos, da un paso adelante y cruza los brazos.
24. Cerrando la postura: Presione hacia abajo con la palma posterior para ponerse firme y volver a la postura.