¿Cuál es la cantidad óptima de sueño para los estudiantes de secundaria?

1. Los estudiantes de secundaria generalmente necesitan dormir de 7 a 8 horas, pero no es necesario forzarlo. Depende de las diferencias individuales. Las personas que se quedan dormidas rápida y profundamente, generalmente tienen pocos o ningún sueño, y pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; las personas que se quedan dormidas lenta y superficialmente, duermen con muchos ojos y, a menudo, tienen pesadillas, incluso si duermen durante mucho tiempo; 10 horas, todavía no siento nada Siéntete renovado. Deberían conseguir un sueño eficaz mediante diversos tratamientos, pero el sueño prolongado es perjudicial para su salud. Debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, ¡la disposición para dormir por la mañana y por la noche también debe variar de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos condiciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa.

2. El mejor tiempo de sueño para cada grupo de edad es el siguiente:

Recién nacido

20 horas

Bebé

14-15 horas

Preescolares

12 horas

Estudiantes

10 horas

Escuela secundaria estudiantes

9 horas

Estudiantes universitarios

8 horas

Adultos

8 horas

Personas Mayores

6-7 horas

3. El horario recomendado es:

Verano

22:00~23: 00

- gt;

Dormido

6:00~7:00

- gt;

Levántate

Invierno

21:30~22:30

- gt;

Dormido

6 : 30~7:30

- gt;

Levántate

Al mediodía, el estado de alerta del cuerpo está disminuyendo. Tomar una siesta en este momento ayuda a refrescar la mente y es beneficioso para el trabajo, el estudio y la salud física.

4. Ni demasiado largo ni demasiado corto es bueno, ¡7 a 8 horas es lo adecuado! Un estudio realizado por científicos muestra que pasar demasiado tiempo en la cama todas las noches tiene el mismo impacto que dormir muy poco y puede provocar muchos problemas de sueño. Por ejemplo, las personas que duermen más de 8 horas por noche pero menos de 7 horas se quejan de problemas de sueño. Las personas que duermen de 7 a 8 horas por noche tienen menos problemas de sueño. También creo que muchas personas tienen esta experiencia: una vez que duermen, se sienten aturdidos y no quieren levantarse. Cuanto más duermes, más somnolencia te sientes. ¡Pasas el último día aturdido y no puedes dormir por la noche! ¡Si quieres dormir bien, debes controlar tu tiempo!

5. Ajusta también el largo según la temporada. ¡Duerma menos cuando las noches son cortas en verano y duerma más cuando las noches son largas y frías en invierno! ¡Duerme de 7 a 8 horas en verano y de 8 a 9 horas en invierno! En base a esto, agregue de 1 a 3 horas para los niños y reduzca de 1 a 3 horas para los ancianos.