Papel para dormir para escuelas primarias y secundarias

La hipersomnia se refiere a dormir demasiado tiempo, varias horas o días más de lo normal. El sueño excesivo puede aparecer en muchas enfermedades cerebrales, como enfermedades cerebrovasculares, traumatismos cerebrales, encefalitis, tumores cerebrales en la parte inferior del tercer ventrículo y cerca de la silla turca, etc. , también observado en intoxicaciones urinarias, diabetes, sobredosis de sedantes, etc. ¿Cómo acortar adecuadamente el tiempo de sueño? En la era actual, la gente tiene un fuerte sentido del tiempo. Muchas personas quieren dedicar más tiempo al trabajo, el estudio y la socialización, por lo que a menudo sienten que no hay suficiente tiempo. Si puede aprovechar un poco de tiempo para dormir y al mismo tiempo garantizar su salud, este es un método que preocupa más a la gente y que ya se ha implementado. Una gran cantidad de estudios experimentales han demostrado que después de un período de entrenamiento, es completamente factible acortar el tiempo de sueño de 8 a 6 horas y no causará grandes daños a la salud. ¿Cómo podemos acortar adecuadamente el tiempo de sueño? (1) Deben tomarse medidas científicas. Ahorrar tiempo de sueño científicamente es la clave para convertir un sueño prolongado en un sueño breve. Para una persona que duerme más de 8 horas durante mucho tiempo, es imposible acortar el tiempo de sueño sin medidas científicas. La formulación de medidas variará de persona a persona. En general, puedes posponerlo reduciendo el tiempo de sueño 30 minutos por semana. Cuando el tiempo de sueño se reduce a 6 horas diarias no es adecuado seguir reduciéndolo. Durante y después de la transición de un sueño prolongado a un sueño breve, debe tomar una pausa para el almuerzo de 30 a 40 minutos al mediodía; de lo contrario, su energía y fuerza física no se verán respaldadas. (2) Debe haber una combinación de voluntad y mente subconsciente. La voluntad se refiere a su deseo de ahorrar tiempo de sueño de manera adecuada; la mente subconsciente, también conocida como mente subconsciente, se refiere a las actividades mentales inconscientes en psicología y es la reacción instintiva de los organismos vivos a los estímulos externos. Esta función es una especie de esencia espiritual latente bajo la conciencia, que puede controlar los pensamientos y acciones de todas las personas. Todo el mundo puede tener la voluntad de hacer algo y tener una mente subconsciente. Cuando la voluntad y el subconsciente están alineados, el efecto no es la suma de los dos sino el producto de los dos. Cuando la voluntad y la mente subconsciente se enfrentan, entonces la mente subconsciente es inversamente proporcional al doble de la voluntad. Es decir, el poder de la mente subconsciente es dos veces más fuerte que la voluntad. la voluntad abruma absolutamente la mente subconsciente. Por ejemplo, la voluntad es "Realmente quiero acortar mi tiempo de sueño y hacer más cosas", mientras que la mente subconsciente dice "no dormir durante 8 horas dañará el cuerpo". Como resultado, es muy difícil dormir por un corto período de tiempo, porque la mente subconsciente está tan profundamente arraigada y es tan poderosa que sólo yo puedo combatirla redoblando mi fuerza de voluntad. Para lograr un sueño corto y maduro, a menudo se necesita la sugerencia del médico y la autosugestión para eliminar fundamentalmente la mente subconsciente y los conceptos que forma. A juzgar por una gran cantidad de experimentos científicos y situaciones reales, la mente subconsciente del sueño se puede cambiar. Mientras creas desde el fondo de tu corazón que dormir poco tiempo no tiene efectos adversos en la salud física y puede beneficiar a las personas con conocimiento, riqueza e interacciones sociales, tu mente subconsciente cambiará gradualmente. (3) Debe haber un ritmo tenso y ordenado. El aprovechamiento del tiempo de sueño ahorrado se relaciona con la consolidación de los logros tras el éxito. En el trabajo, el estudio, los negocios y las actividades sociales, debemos valorar el tiempo, aprovecharlo al máximo y organizarlo de manera ordenada. Concéntrese en su trabajo cuando esté trabajando, acuéstese a la hora de dormir y ajuste su reloj biológico a un ritmo tenso y ordenado para sentar las bases y crear las condiciones para su salud y eficiencia laboral. Hay que señalar que ahorrar tiempo de sueño no es factible para todos, y no cada uno puede divorciarse de su realidad específica a la hora de implementarlo. ¿En qué etapa las personas que duermen mucho prolongan su sueño? Como ya hemos introducido en entradas relacionadas, todo el proceso del sueño tiene dos etapas de sueño. Las dos etapas del sueño son el sueño de ondas rápidas y el sueño de ondas lentas. El sueño de ondas lentas se divide en las etapas 1, 2, 3 y 4. La primera etapa del sueño de ondas lentas es la etapa de sueño, que solo muestra un poco de somnolencia; la segunda etapa es la etapa de sueño ligero, lo que significa que el sueño no es profundo y es muy fácil despertarse; son sueño profundo moderado y sueño profundo respectivamente. En este momento, el subconsciente del durmiente desaparece y no se despierta fácilmente. Las cuatro etapas del sueño de ondas lentas duran unos 90 minutos. Después del sueño de ondas lentas, se entra en el sueño de ondas rápidas, es decir, el sueño rem. Hay alrededor de 4 a 5 ciclos de sueño cada noche. También hemos introducido en entradas relacionadas que algunas personas duermen mucho y necesitan dormir al menos 9 horas al día para dormir lo suficiente; otras duermen poco y pueden mantener un horario de trabajo intenso con solo 5 a 6 horas de sueño al día; y estudiar energía. Entre estos dos tipos de personas con diferentes duraciones de sueño, ¿en qué fases y etapas del sueño se producen sus duraciones de sueño más largas o más cortas? Según una investigación de laboratorio del sueño, en el primer ciclo de sueño de ondas lentas y rápidas, el sueño de ondas rápidas solo dura de 5 a 10 minutos, y en los ciclos posteriores de sueño de ondas lentas y rápidas, el tiempo de sueño de ondas rápidas se extiende gradualmente.

En términos generales, si hay un promedio de cinco sueños de ondas rápidas cada noche, el tiempo total es de aproximadamente 90 a 120 minutos, lo que representa aproximadamente del 20 al 25% del sueño total. Si se prolonga el tiempo total de sueño, lo principal es aumentar el sueño de ondas rápidas. Por tanto, las personas que duermen mucho (personas que duermen más de 9 horas por noche) prolongan principalmente el sueño de ondas rápidas, es decir, la etapa del sueño de ensueño. Referencias:

/Cui mian/石人/200407/5.html