El método correcto y los criterios de puntuación para abdominales para estudiantes de secundaria

1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, apoya los hombros sobre la colchoneta, dobla las rodillas, el abdomen y los muslos a 90 grados, los muslos y las pantorrillas a 90 grados, cruza las manos. detrás de la cabeza, y Doble los codos y llévelos hacia adelante.

2. Siéntate derecho con la cabeza gacha y cúbrete el pecho. Tus movimientos están muy coordinados. Tus codos tocan tus rodillas. Al sentarte, tus nalgas no pueden levantarse de la colchoneta. Puedes tener un acompañante para masajearte los pies. Al hacer abdominales, debe cooperar con una respiración razonable, exhalar cuando esté acostado boca arriba e inhalar cuando esté acostado boca arriba. Sin embargo, si todo el proceso de inhalación se completa mecánicamente, será perjudicial para la finalización de la acción.

3. Inhala mientras estás tumbado boca arriba. Cuando la parte posterior de los hombros toque la colchoneta, contenga la respiración, contraiga el abdomen y levante gradualmente la parte superior del cuerpo. Al elevar la parte superior del cuerpo hasta el abdomen, inhale rápidamente e incline la cabeza hacia adelante para completar el movimiento.

Según los estándares nacionales de educación física para estudiantes de primaria:

Los abdominales para niños y niñas cumplen con los estándares:

Excelente: 43-50, bueno: 35-42, aprobado: 22- 34, fallido: 14-21.

De ellos, 30 fueron clasificados, 40 fueron de 80 puntos, 40 fueron sobresalientes y 50 fueron de 100 puntos.

Datos ampliados:

Cinco grandes malentendidos

Mito 1:

Algunas personas no tienen tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio y optará por hacer en casa algunos ejercicios sencillos, básicos y eficaces para adelgazar.

Los abdominales son un método elegido por muchas personas. Muchas personas piensan que mientras sigan haciéndolo podrán lograr el objetivo de perder peso.

Corrección: simplemente confiar en los abdominales solo puede lograr efectos de fitness locales, porque los abdominales apuntan directamente a los grupos de músculos abdominales. El efecto del ejercicio a largo plazo puede fortalecer los músculos abdominales, pero otras partes de ellos. el cuerpo Por ejemplo, los muslos y las nalgas hacen menos ejercicio.

Por eso, lo primero que hay que tener en cuenta es combinar eficazmente los abdominales con otros métodos de fitness para conseguir el efecto de pérdida de peso perfecto.

Mito 2:

Muchas personas suelen hacer abdominales rápidos y fuertes, pensando que esto es una señal de fortalecimiento de los músculos abdominales. De hecho, es fácil tensar los músculos abdominales al hacer esto.

Corrección: La actitud correcta debe ser cruzar las manos sobre el pecho y controlar el abdomen al sentarse. O aumente la dificultad y sostenga objetos pesados ​​con ambas manos para aumentar el efecto del ejercicio.

Mito 3:

Cuando muchas personas hacen abdominales, sus cuerpos se desviarán naturalmente en una determinada dirección.

Esto es incorrecto porque hará que los músculos abdominales se muevan de manera desigual y pierdan su forma.

Corrección de errores: debes intentar controlar la dirección al acostarte boca arriba, no desviarte de la línea recta y reducir la velocidad para ejercitar la capacidad de control de tus músculos abdominales. Lo mejor es sentir el movimiento de los músculos abdominales al levantarse.

Mito 4:

Algunas personas piensan que cuanto más lento hagas los abdominales, mejor será el efecto.

Corrección de errores: Reducir la velocidad adecuadamente es útil, pero si la velocidad es demasiado lenta, el efecto será pobre.

La velocidad más correcta debe ser subir más rápido y bajar más lento para obtener el mejor efecto.

Mito 5:

La mayoría de las personas ponen las manos detrás de la cabeza y cruzan los dedos al hacer abdominales. (Descuento)

Corrección: Este es el mayor malentendido sobre las abdominales. Algunos profesores de educación física incluso enseñan a los estudiantes de esta manera, lo cual es completamente engañoso.

Estos gestos supondrán una carga para la columna cervical. Cuanto mayor sea el descuento, mayor será la carga. La forma correcta es colocar las manos en las orejas y luego moverlas un poco hacia adentro (aproximadamente en la mitad de la parte posterior de la cabeza y un poco hacia afuera). Simplemente coloque las manos allí con suavidad, no use demasiada fuerza.

Enciclopedia Baidu-Sentadillas