Los fundamentos del salto de longitud de pie y los métodos de entrenamiento explosivo para el examen de ingreso a la escuela secundaria
La clave para el salto de longitud de pie en el examen de ingreso a la escuela secundaria debe ser primero estar de pie con los pies naturalmente uno alrededor del otro, no juntos, preferiblemente separados al ancho de los hombros. Luego mueva las manos hacia adelante y estire las piernas.
Luego coloca las manos lo más atrás posible, baja el centro de gravedad y dobla las piernas hacia abajo.
Empuja los pies hacia adelante y, al mismo tiempo, dobla ligeramente los brazos y gíralos hacia arriba. Todo el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba, desplegándose por completo.
Cuando aterrices, recupérate, levanta las piernas, estira las pantorrillas hacia adelante y mueve los brazos hacia atrás con fuerza, para luego amortiguar el aterrizaje. Se debe amortiguar el tiempo.
Salto explosivo de rana: Es un ejercicio que desarrolla la fuerza de los músculos del muslo y las articulaciones de la cadera.
Instrucciones: Agáchate media sentadilla con los pies separados, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante y los brazos detrás del cuerpo en posición de preparación. Patea con fuerza las piernas, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven rápidamente hacia adelante y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y pones los brazos en posición de preparado. Continúe de 5 a 7 veces y repita durante 3 a 4 series.
Entrenamiento de asistencia con salto en cuclillas Salto en cuclillas: Es un ejercicio que desarrolla principalmente la fuerza de los músculos de las piernas y del tobillo.
Cómo saltar: Abre los pies a izquierda y derecha, con los dedos paralelos, dobla las rodillas o agáchate y balancea los brazos hacia atrás de forma natural. Luego extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo mueve los brazos hacia adelante rápida y con fuerza. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan. Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de tus pies, amortiguando tus rodillas y luego salta. Realice cada ejercicio de 15 a 20 veces y repita durante 3 a 4 series.
Lo anterior es lo que he resumido para estudiantes de secundaria. Los conceptos básicos y los métodos de entrenamiento explosivo para el salto de longitud de pie en el examen de ingreso a la escuela secundaria son solo para su referencia.