Recetas de desayunos nutritivos para estudiantes de secundaria
La energía consumida en el desayuno supone el 30% de la energía que necesita el cuerpo humano durante un día, pero es difícil que la comida y la cena suplan las carencias nutricionales del desayuno. ¡Una dieta equilibrada, hábitos de vida saludables y un desayuno nutritivo todas las mañanas son tareas "imprescindibles" para todos! Después de una noche de sueño profundo, los nutrientes y la energía almacenados en el cuerpo se agotan, la secreción hormonal llega a un punto bajo, el cerebro y varios órganos del cuerpo pasan hambre y la función de la memoria se encuentra en un estado lento.
Un desayuno nutritivo es como brindar ayuda oportuna, permitir que la secreción hormonal alcance rápidamente un clímax normal, proporcionar energía sedienta a las células cerebrales hambrientas, complementar el cuerpo con los nutrientes necesarios y brindarnos energía, vitalidad y salud. , comencemos un día feliz y maravilloso con la mejor vitalidad, el mejor estado y el mejor nivel nutricional del cuerpo.
Para tomar un buen desayuno, hay muchas cosas a las que debes prestar atención. Aquí te haré una breve descripción.
1. Los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.
2. El mejor contenido de un desayuno nutritivo
Come más: pan integral, bollos al vapor, gachas, cereales, leche de soja, leche desnatada, huevos, frutas y verduras;
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Comer menos: palitos de masa fritos, hamburguesas, tartas, galletas, patatas fritas, jamón, fideos instantáneos, bebidas carbonatadas, refrescos, etc.
Opciones saludables: elija alimentos ricos en proteínas de alta calidad; elija cereales ricos en agua, minerales y fibra; elija frutas y verduras, leche de soja, leche desnatada y otros alimentos líquidos nutritivos; Aceite, alto contenido de azúcar, Alimentos ricos en sal, grasas y aditivos.
3. Plan de combinación razonable:
Una pequeña cantidad de varios tipos, los alimentos básicos son indispensables, los productos lácteos, los huevos, las frutas y verduras líquidas son todos buenos.
El desayuno entre las tres comidas del día debe ser variado.
Para mejorar la inmunidad son indispensables proteínas de alta calidad, vitaminas y suficiente agua.
No se recomienda desayunar en grandes cantidades, sino que la variedad debe ser rica.
Al mismo tiempo, el desayuno se puede dividir en 3-5 tipos de alimentos según tus diferentes preferencias.
En primer lugar, no puede faltar el alimento básico. Los alimentos básicos incluyen principalmente pan, bollos al vapor, fideos, etc. Generalmente, el peso es de uno o dos. Si eres alto o débil, puedes aumentarlo a dos. En términos generales, el alimento básico del desayuno no debe ser demasiado grande.
En segundo lugar, deben estar los productos lácteos. Puede ser leche, yogur, leche de soja. El tamaño de la ración de cada comida puede rondar los 250 ml. Si las mujeres embarazadas y las personas mayores necesitan complementar el calcio a través de productos lácteos, también deben beberlo en diferentes momentos. No es recomendable beber todos los lácteos necesarios por la mañana.
En tercer lugar, la demanda de huevos. Debes asegurarte de consumir un huevo todos los días.
En cuarto lugar, aumentar la ingesta de alimentos líquidos de forma adecuada. Principalmente zumos, zumos de naranja y otras bebidas, principalmente para aumentar la ingesta de vitaminas hidrosolubles.
Además, puedes comer algo de nata, queso, mermelada, etc. según tus hábitos alimentarios.
4. Debes saber que “leche + huevos” no es un desayuno nutritivo perfecto, es simplemente suficiente proteína.
5. Por último, un recordatorio: los cuatro elementos principales de un desayuno nutritivo: energía de cereales, nutrición proteica, leche de soja alcalina y esencias de frutas y verduras.
Recetas de desayunos nutritivos (1):
Gachas secas con carne picada y pasta de judías rojas, apio y tofu.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollitos de pasta de judías: harina, pasta de judías rojas, frutas en conserva.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas shiitake.
Recetas de desayunos nutritivos (2):
Gachas de avena, bollos de carne vegetal, encurtidos variados.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Recetas de desayunos nutritivos (3):
Gachas de dátil negro, bollos de carne fresca y caupí secos.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles maya, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de achicoria secos, tofu seco, zanahorias y setas.
Recetas de desayunos nutritivos (4):
Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Bolsa de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
Recetas de desayunos nutritivos (5):
Wontons de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: huevos de codorniz, brotes de frijol mungo, pimiento verde rallado.
Recetas de desayunos nutritivos (6):
Sopa de leche y frutas, carne fresca, ternera cortada en dados y patatas.
Flans de leche: leche, manzanas, naranjas y pasas.
Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno, jamón.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimientos.