¿En qué consiste el entrenamiento especial de velocidad para salto de longitud para estudiantes de secundaria?

El salto de longitud es una prueba de velocidad y la velocidad juega un papel decisivo en el rendimiento del salto de longitud. En el desarrollo del entrenamiento de velocidad en salto de longitud, debido al desarrollo físico imperfecto de los estudiantes de secundaria, los movimientos técnicos aprendidos no se encuentran en un período estable y la tasa de pérdida de velocidad en el salto de longitud es alta, lo que no puede mejorar bien el rendimiento en el salto de longitud. . Por lo tanto, con el fin de mejorar la tasa de utilización de la velocidad de los estudiantes de secundaria en salto de longitud y mejorar su rendimiento en salto de longitud. Se recomienda establecer un concepto técnico completo para los atletas y establecer un método de entrenamiento de salto de longitud centrado en la velocidad para mejorar la capacidad de carrera de los atletas, la velocidad absoluta, la resistencia a la velocidad, la velocidad final de aproximación a 10 m y la utilización de la velocidad de aproximación horizontal, para lograr el propósito de mejorar el rendimiento en salto de longitud.

1. Controlar razonablemente el tiempo del intervalo y la intensidad adecuada de la práctica.

Para los atletas de salto de longitud de secundaria, se deben seguir sus características fisiológicas al entrenar a los atletas de salto de longitud. Generalmente el intervalo es de 3 minutos. Cuando el pulso del atleta vuelve a aproximadamente 120 latidos/minuto, es hora de realizar el siguiente ejercicio. Si el intervalo es demasiado corto, el deportista no puede recuperarse. Si el intervalo es demasiado largo, no se logrará el efecto del entrenamiento. Sin embargo, en el entrenamiento para mejorar la capacidad de carrera de los atletas, generalmente se requiere una intensidad promedio del 80%. Los atletas deben alcanzar el 80% de esfuerzo en cada ejercicio. Esto mejorará su capacidad para correr.

En segundo lugar, cambiar el método de práctica, mejorar el efecto de la práctica y mejorar la combinación de técnicas

Durante el proceso de entrenamiento, para mejorar mejor el rendimiento del entrenamiento de los atletas y adaptarse a Durante la competición, los atletas pueden usar zapatos de goma o zapatos con clavos y practicar alternativamente en una pista normal o en un césped plano. Esto no sólo ayuda a evitar que los atletas se lesionen, sino que también aumenta su interés en practicar, mejorando así la eficacia de su práctica. Además, dado que los atletas a veces utilizan el 80% de su fuerza en la práctica, esto es muy útil para mejorar sus habilidades de carrera. Por lo tanto, los entrenadores deben prestar atención a mejorar la capacidad de carrera de los atletas y, al mismo tiempo, deben recordarles constantemente que presten atención a las técnicas básicas de carrera y mejoren gradualmente sus habilidades de carrera.

En tercer lugar, desarrolle la potencia absoluta de manera específica.

Al desarrollar la velocidad absoluta, primero debe determinar la distancia óptima de entrenamiento de velocidad. Por ejemplo, cuando entrenamos la velocidad de salto de longitud de estudiantes de secundaria, podemos dividir el cambio de curva de la velocidad de carrera de 100 m en tres etapas: la primera etapa es la etapa de aceleración; la segunda etapa es la etapa de mantenimiento de la velocidad; la etapa de desaceleración. La distancia óptima de entrenamiento de velocidad debe determinarse en función de la capacidad del atleta para acelerar y el tiempo que le lleva mantener la velocidad máxima. Las investigaciones muestran que los velocistas generalmente alcanzan su velocidad máxima 5-6 segundos después de empezar, es decir, cuando corren una distancia de 50-60 metros. Los atletas con altos niveles de entrenamiento pueden mantener su velocidad máxima sólo 5-10 m durante el recorrido. Por lo tanto, generalmente elegimos una distancia de unos 60 m como la mejor distancia para desarrollar la velocidad absoluta de los atletas de salto de longitud.