Habilidades de baloncesto de los estudiantes de secundaria
Drobbing es una habilidad muy importante en el entrenamiento o competición de baloncesto. Regatear no es simplemente lanzar el balón. Tienes que prestar atención a ciertas habilidades para hacer que la pelota de baloncesto se mueva según tu corazón.
El regate permite a los jugadores driblar el balón hacia adelante si no pueden pasarlo a sus compañeros; mover el balón a una posición más ventajosa y pasarlo a sus compañeros o esperar a que sus compañeros controlen el balón; balón y recibir el pase; regatear hacia la canasta para realizar un tiro o una bandeja.
Sin embargo, también es importante prohibir el regate excesivo. Si driblas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros de equipo solo pueden quedarse allí mirándote, perdiendo así el espíritu de equipo que defiende el baloncesto. (Pasar permite pasar el balón a la canasta más rápido).
Del mismo modo, hay que aprender a driblar y cuándo driblar (y cuándo pasar).
Vale la pena recordar que el regate debe realizarse con los dedos, no con las palmas. Debido a que la palma de la mano no es lo suficientemente sensible, es imposible driblar con precisión la altura y dirección del centro de gravedad. La forma más sencilla de detectar este movimiento es regatear por una vía con poco tráfico. Si tienes las palmas sucias, probablemente significa que estás haciendo muchas cosas mal.
Es mejor no regatear por encima de la cintura (es más fácil controlar el balón). Al driblar, relaje la muñeca y lance la pelota con un movimiento de compresión hacia abajo, no con un movimiento de latigazo. Entrena tus manos para driblar con habilidad. Primero aprende a driblar en el lugar y luego podrás moverte mientras driblas. No pienses demasiado en tu velocidad de movimiento al regatear, primero domina la técnica del regate. Después de dominar la habilidad de driblar mientras caminamos, iremos aumentando poco a poco la velocidad del movimiento hasta movernos a toda velocidad. La velocidad que elijas depende de si puedes driblar cómodamente.
Nunca mires la pelota de baloncesto que tienes en las manos cuando regateas en la cancha. La competición es diferente del entrenamiento. La competencia equivale a entrar al campo de batalla. Tienes que mirar a tu alrededor, escuchar en todas direcciones y estar consciente de dónde están tus oponentes y compañeros de equipo en todo momento.
Al utilizar técnicas de regate, se debe proceder con flexibilidad según las condiciones específicas del lugar, tiempo y lugar.
Sin embargo, el baloncesto es un deporte de equipo. Si es un juego, es mejor regatear menos. Después de todo, si sigues sosteniendo una pelota de baloncesto, tus compañeros de equipo te mirarán fijamente y perderás el espíritu de equipo que promueve el baloncesto. No explicaré esto en detalle, solo hablemos de cómo driblar mejor.
Regatea lo más cerca posible y mantén el centro de gravedad bajo. El regate del guardia superior parece estar jugando con un yo-yo, alcanzando un estado de libertad. Una vez que regatees más rápido, es posible que notes que el balón se aleja de tus manos y se vuelve difícil de controlar. Se recomienda reducir la velocidad, acostumbrarse al ritmo del control del balón y luego aumentar lentamente la velocidad de regate.
Hay tres formas de regatear:
El primer punto: controlar el regate
Al driblar, cuando sientes que te cuesta pasar el balón y no puedes avanza rápidamente, o estás observando la situación en la cancha y utilizando el regate de control cuando te preparas para pasar o disparar. Regatear desde las rodillas hasta la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante para ayudarle a controlar el balón y cambiar de marcha rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe doblar el codo y extenderse hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que el oponente se acerque.
Segundo punto: Regatear rápido
Por supuesto, si quieres llevar el balón a la pista delantera rápidamente, debes regatear rápido. En este momento, el cuerpo también debe inclinarse hacia adelante y lanzar el balón ligeramente hacia adelante. La altura del regate debe ser ligeramente más alta, entre el pecho y la cintura. El cuerpo mira en la dirección del movimiento y los ojos miran a todo el público.
El tercer punto: cambiar la velocidad del regate
El driblador puede usar el cambio de velocidad del regate para romper la defensa del oponente (por supuesto, también puede usar cambios repentinos de dirección u otros movimientos falsos). ). Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Acércate al oponente con una zancada pequeña, luego acelera repentinamente (la longitud de la zancada también aumenta), dribla hasta la posición de rodilla y avanza rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para usarlo de manera efectiva. Conviértete en un maestro
En términos generales, el regate se puede utilizar en las siguientes situaciones:
1 Durante un contraataque, cuando no hay ningún defensor al frente, puedes regatear rápidamente para lograr un objetivo. bandeja.
2. Al atacar de uno a dos o de dos a tres, puedes utilizar el regate para atraer a la defensa y luego pasar el balón a un jugador desprotegido para que ataque.
3. Cuando tu compañero está fuertemente defendido por el oponente y no puede pasar el balón, puedes utilizar el regate para encontrar oportunidades de pase o abrirte paso para hacer una bandeja.
4. Cuando la organización lanza un contraataque pero no puede pasar el balón a los jugadores de contraataque o a los jugadores receptores, el balón puede usarse para romper el bloqueo del oponente.
5. Cuando el oponente se mueve mal, o el número total de faltas llega a 7 en media hora y las faltas personales llegan a 4, puedes usar el regate para abrirte paso y matar al oponente.
6. En el ataque posicional, cuando el oponente expande el área defensiva, puedes usar el regate para comprimir el área defensiva del oponente y crear oportunidades para tiros de larga distancia, cuando la posición ofensiva no es buena; use el regate para ajustar la posición, busque oportunidades para cooperar cuando el oponente adopte una defensa cerrada, puede usar el regate para romper el despliegue defensivo del oponente cuando esté en posesión del balón, puede usar el regate para retrasar el tiempo; .
Lo anterior es probablemente a lo que se debe prestar atención, y también es el punto más básico al que se debe prestar atención. Seamos específicos.
En general, la técnica del regate tiene que ver principalmente con la coordinación de los movimientos corporales.
La técnica de regate requiere atención a cuatro vínculos de coordinación: la postura corporal, el movimiento de los brazos, la caída del balón y la coordinación de manos y pies.
Postura corporal: Al driblar, mantenga los pies naturalmente abiertos, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y la cabeza mirando recta. El brazo que no dribla se dobla y se levanta horizontalmente para proteger el balón. La amplitud del juego de pies y la flexión de cada articulación de los miembros inferiores cambia con la velocidad y la altura del regate. Al mismo tiempo, el cuerpo se arquea ligeramente, con la intención de inclinarse hacia adelante. Esto puede cambiar el centro de gravedad hacia sus manos, permitiendo un mejor ajuste entre sus manos y la pelota de baloncesto. Lo más importante es relajar el cuerpo. La rigidez del cuerpo afecta la coordinación de los movimientos, lo que resulta en un contacto inadecuado con el balón o una fuerza excesiva al tocar el balón.
Movimientos de los brazos: Al driblar, los dedos deben estar ligeramente separados y la palma debe ser cóncava, es decir, dejar que los dedos toquen la pelota de baloncesto, pero no dejar que la palma toque la pelota. Al driblar, utilice diferentes partes, como la fuerza de la muñeca y los dedos, el antebrazo o la parte superior del brazo, para realizar diferentes métodos de driblar. Al presionar la pelota para golpearla, debes seguirla hacia arriba y hacia abajo, tratar de extender el tiempo de control de la pelota y protegerla. Si está driblando en el lugar, presione la parte superior de la raqueta y, al driblar hacia adelante, presione la parte posterior de la raqueta.
El punto de aterrizaje del balón: En circunstancias normales, el punto de aterrizaje del balón está a unos 20 cm fuera del frente y fuera del mismo lado del pie del driblador. Cuanto mayor sea la velocidad, mayor será el punto de aterrizaje. Al defender activamente, el punto de regate debe estar hacia un lado o detrás del cuerpo para proteger el balón. El punto de aterrizaje del regate variable se sitúa básicamente en el lateral o en el frente opuesto. El punto de aterrizaje para el regate de cadera está en el medio de la entrepierna.
Coordinación de manos y pies: Al regatear se debe coordinar la velocidad de movimiento y la velocidad de regate para mantener un ritmo razonable. Preste atención a la posición de la raqueta, la elección del punto de aterrizaje y el uso de la potencia. Cuanto más rápido te mueves, más abajo se presiona la pelota, más lejos aterriza y mayor es el rebote. Generalmente dribla en línea recta, dribla una vez y corre dos o tres pasos.
La práctica del regate requiere un proceso largo. La clave es la capacidad de control y coordinación de manos y pies, por lo que las habilidades manuales deben practicarse todos los días. Puede comenzar jugando para familiarizarse con el balón, luego driblar desde la posición original hasta el movimiento, driblar desde los ojos hasta el balón y driblar en línea recta para cambiar de dirección. Puedes practicar con un balón, dos balones, regatear y agarrar el balón.
Movimientos técnicos del regate:
(A): Regate alto
Al driblar, se llama regate alto a la altura a la que el balón rebota entre la cintura y el pecho. . Es un método de regate utilizado en una ofensiva para acelerar el movimiento hacia adelante o ajustar la velocidad y la posición de la ofensiva sin que el defensor lo obstaculice.
Método de operación: incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mire hacia arriba y hacia adelante, use la articulación del codo como eje, golpee la parte posterior y superior de la pelota con las manos y controle el punto de aterrizaje de la pelota delante de tu cuerpo. Las manos y los pies trabajan juntos para hacer que la pelota avance rítmicamente.
La clave de la acción: correcta posición del balón y coordinación de manos y pies.
(B): Regate bajo
Al regatear, un regate en el que el balón rebota por debajo de la articulación de la rodilla se llama regate bajo. Este método de regate se utiliza a menudo para proteger el balón y deshacerse de la defensa cuando el oponente presiona o se acerca al defensor.
Método de acción: Flexiona las rodillas rápidamente, baja el centro de gravedad, mira hacia arriba y mira hacia adelante, inclina el tren superior del cuerpo hacia adelante, acércate al defensor y protege el balón con el tren superior del cuerpo y las piernas. Al mismo tiempo, usa el poder de tu muñeca y tus dedos para golpear el balón, presiona el balón brevemente, controla mejor el balón, deshazte de la defensa y sigue adelante.
Puntos clave de acción: doblar las rodillas rápidamente, bajar el centro de gravedad e inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante; el balón es corto y potente, y las manos y los pies están coordinados.
(C): El regate se detiene y comienza rápidamente.
Las paradas y comienzos bruscos del regate son una forma de aprovechar los cambios bruscos de velocidad mientras se regatea para librarse de la defensa. Cuando la defensa del oponente está apretada, el movimiento hacia adelante se detiene repentinamente mientras dribla rápidamente, lo que obliga al defensor a reducir la velocidad pasivamente y detenerse. Cuando su centro de gravedad era inestable, de repente aceleró y comenzó a driblar para deshacerse de la defensa.
Método de acción: al driblar hasta una parada de emergencia, golpee rápidamente la parte superior del balón con las manos y, al mismo tiempo, haga una parada de emergencia paso a paso con los pies, drible en un posición baja y proteja la pelota con los brazos, la parte superior del cuerpo y las piernas. Cuando regatees con urgencia, empuja con fuerza el pie trasero contra el suelo y golpea la parte posterior y superior del balón al mismo tiempo para acelerar el adelantamiento del oponente.
La clave de la acción: la raqueta adecuada. Juega lenta y rápidamente y levántate rápidamente.
(4): Cambia la dirección de la parte delantera del cuerpo y cambia de mano para driblar.
Cambiar de manos delante del cuerpo es un método de regate en el que un regateador cambia repentinamente la dirección del regate para romper la defensa. Los oponentes suelen utilizar este método cuando bloquean las líneas de regate.
Método de acción: Tomemos como ejemplo la mano derecha del driblador que dribla hacia el lado derecho del oponente. Primero, dribla rápidamente hacia el lado izquierdo del oponente. Cuando el oponente se mueve hacia la izquierda para interceptar, el portador de la pelota cambia repentinamente de dirección, golpea la pelota en la parte superior derecha de la espalda con su mano derecha y envía la pelota hacia el lado izquierdo cerca de su cuerpo, de modo que la pelota cae al frente. de su cuerpo izquierdo y rebotes. Rápidamente da un paso adelante con el pie derecho hacia la izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y se inclina hacia adelante para alcanzar los hombros. Cambia sus manos para golpear la parte posterior y superior del balón para acelerar el avance del regate.
La clave de la acción: la posición y dirección del balón debe ser correcta y, al mismo tiempo, debes dar un paso adelante, proteger el balón lateralmente y acelerar al oponente para adelantarlo a tiempo.
(5): Giro de regate
El giro de regate es cuando el driblador es bloqueado por la defensa en el lado que dribla. Cuando la distancia es corta, usa su giro hacia atrás para cambiar el giro. Método de regate para romper la defensa.
Cómo operar: Tomemos como ejemplo el regate con la mano derecha. Al driblar de izquierda a derecha, defender desde el costado, mantener el pie central delante del pie, controlar el balón en el lado derecho del cuerpo, presionar la parte superior del lado derecho del balón con la mano derecha y en el Al mismo tiempo, tire del balón hacia la parte posterior del cuerpo y rebote, es decir, cambie a la mano izquierda para driblar y driblar desde el lado derecho del oponente.
Puntos clave de acción: regatear con fuerza al girar para aumentar el rebote del balón y aumentar el tiempo que tarda la mano en controlar el balón, lo que favorece la finalización de la acción de tirar. Al girar mientras dribla, mantenga la parte superior del brazo cerca del torso para reducir el radio de rotación del balón. Al mismo tiempo, la acción de tirar del balón con el brazo que dribla está estrechamente integrada con las acciones de patear, caminar y driblar. girando el pie.
Algunos métodos sencillos de entrenamiento de regate:
1. Controlar el balón
Sujeta el balón con cinco dedos y aprieta los dedos hacia adentro. Cuando la pelota caiga, atrápala con las palmas.
2. Bola platillo tronco de árbol
Coloca la bola en tu cintura y flota. La clave de esta acción es mirar hacia adelante, no mirar el balón al mismo tiempo y luego hacer el ejercicio de driblar en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Regate con el cuello
Practica el balón alrededor del cuello. Este ejercicio también se realiza mirando hacia adelante, sin mover el cuello, y se practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
4. Hockey sobre hielo a una sola pierna
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Sostenga el balón y practique regatear con un pie. No mires la pelota con los ojos. Usa los pies izquierdo y derecho para practicar alternativamente hacia adelante y hacia la izquierda.
Lanza la pelota antes y después de bajar del escenario
Separa los pies y baja el centro de gravedad. Lanza la pelota de adelante hacia atrás, atrapa rápidamente la pelota desde atrás con ambas manos y lanza la pelota de atrás hacia adelante. Repita este ejercicio, intentando completarlo varias veces en 30 segundos.
6. Knee ball
Junta ligeramente los pies, baja el centro de gravedad y practica el dribbling a lo largo de las rodillas. No mires la pelota con los ojos, practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
7. Pisa el disco de hielo de 8 caracteres
Esta es la aplicación del regate con un pie. Haz un regate en forma de 8 a lo largo de tus pies. No mires el balón al mismo tiempo. Practica alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario.