¿Cuáles son algunos métodos sencillos de entrenamiento de baloncesto para estudiantes de secundaria?
Si no quieres utilizar este método, existe una forma sistemática de ejercitar el salto.
Adjunto:
Cursos de entrenamiento para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? Posición, manos al frente,
2. Salta al menos a 20 o 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Tutorial 5 para mejorar rápidamente el entrenamiento de fuerza en el salto
Ítem 5: Salto de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despegue rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
La práctica del salto de rana es necesaria y ayuda a mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo es una forma de entrenar la fuerza. Además de esto, existen otras formas.
El primer método es el más efectivo y el más difícil, pudiendo mejorar tu salto en poco tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo a 20 cm de profundidad, aumenta el peso en 2-3 kg y continúa practicando. En este ciclo, cuando ya no puedes soportar el peso o saltar del hoyo, tu práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.
El segundo método tiene un efecto menos obvio, pero es fácil de implementar. Método específico: ata una banda elástica al tobillo y salta verticalmente en el lugar. Practica media hora todos los días. Pero siento que este método no es efectivo.
¡Buena suerte para ti, futura estrella del deporte!