¿Cómo relajarse el día antes del examen de acceso al instituto?

El experto en nutrición canadiense Baker señaló que ya sea ante algo preocupante o ante un estrés continuo, el cuerpo producirá la llamada "respuesta de ataque o escape". que se manifiesta cuando los latidos del corazón se aceleran, la presión arterial aumenta y los músculos se tensan. En este momento, el cuerpo libera energía almacenada en la sangre para su uso temporal. Todo esto requiere que el cuerpo aporte nutrientes, vitaminas y energía extra, por lo que es muy importante mantener el cuerpo bien nutrido ante la presión previa al examen de ingreso a la universidad.

Relájate antes del examen de acceso a la universidad. Se recomienda hacer dieta para reducir el estrés.

Algunos alimentos pueden ayudar directamente a las personas a reducir el estrés psicológico, como la vitamina C. Cuando las personas se encuentran bajo un gran estrés psicológico, el cuerpo consumirá una gran cantidad de vitamina C, por lo que los candidatos deben consumir una gran cantidad de verduras. y frutas ricas en vitamina C., como cebollas, pimientos verdes, coliflor, fresas, etc. Además, comer comidas pequeñas con frecuencia también puede ayudar a los candidatos a relajarse antes del examen de ingreso a la universidad.

★Consejos

Recordar especialmente a los padres que no presten demasiada atención a la nutrición de los candidatos. Los expertos sugieren que los padres deberían prestar atención a una dieta equilibrada a la hora de diseñar recetas para los candidatos. Hoy en día, la alimentación de los niños es en general adecuada. Si a los padres les preocupa que sus hijos no estén comiendo bien, pueden preguntarles qué quieren comer en particular y dejarlos comer felices. Esta también puede ser una buena oportunidad para aliviar el estrés. Los niños a quienes les gusta comer comida occidental tal vez deseen ir a un restaurante occidental unos días antes del examen. El ambiente elegante y la música suave del restaurante occidental pueden ayudar a los niños a relajarse antes del examen de ingreso a la universidad.

Cómo relajarse para el examen de acceso a la universidad 2. Actividades de ocio

Ver películas y revistas, estas actividades de ocio estáticas también son de ayuda para regular el cuerpo y la mente y conseguir el propósito de reducir el estrés. La lectura es una "buena medicina" que muchas personas utilizan para relajarse. Cuando esté cansado, cansado o aburrido, busque un libro que le guste de la estantería, recuéstese en el sofá, beba un fragante té verde y saboree los maravillosos fragmentos del libro o las palabras filosóficas de grandes hombres. Qué cómodo y confortable se siente. De manera similar, ver una película ligera y divertida o escuchar un sketch cruzado también puede ayudar a los niños a relajarse antes del examen de ingreso a la universidad.

Recomendar actividades relajantes antes del examen de acceso a la universidad.

Elija algunos libros "fáciles de entender", como ensayos, lectores y otras revistas. Es mejor no elegir novelas, especialmente novelas que sean demasiado pesadas. Las películas también deben centrarse en la relajación, como películas animadas como "Buscando a Nemo" y "Shrek", o películas similares al estilo de Stephen Chow.

★Consejos

Ya sea que estés leyendo un libro o viendo una película, no le dediques demasiado tiempo ni te entregues a ello.

Tres formas de relajarse de cara a la prueba de acceso a la universidad. Ejercicio para reducir el estrés

Practicar deporte es sin duda una buena forma de aliviar el estrés. Durante el proceso de preparación, la mayoría de los candidatos se sentirán nerviosos, irritables, deprimidos y preocupados hasta cierto punto. El ejercicio proporciona una "salida" y es la herramienta más eficaz para aliviar las emociones. Ya sea que estés corriendo ferozmente, nadando en el agua o luchando ferozmente, tus músculos están tensos, pero tus nervios están relajados. Después de sudar, estarás completamente relajado. Además, la actividad física también puede mejorar la función del sistema nervioso, mejorar la excitabilidad y flexibilidad del sistema nervioso, mejorar la voluntad, aumentar el sueño profundo, aumentar la síntesis de proteínas de la memoria y mejorar la eficiencia del aprendizaje.

Relájate antes del examen de acceso a la universidad. Se recomienda hacer ejercicio para reducir el estrés.

Saltar la cuerda, hacer aeróbic, nadar, jugar al ping-pong y escalar montañas.

Si es posible, dedica media hora cada día a dar un paseo por algún parque o jardín cercano. Puede aliviar significativamente la tensión en tan solo unos minutos. Es muy útil que los niños se relajen antes del examen de ingreso a la universidad.

★Consejos

Elige un lugar seguro y ventilado para los recintos deportivos;

Elige algunos deportes que te gusten y puedan producir una sensación de placer, para que tu el cuerpo y la mente pueden relajarse antes del examen de ingreso a la universidad;

Dúchese a tiempo después del ejercicio para prevenir resfriados;

El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo, aproximadamente media hora al día día.

Además, para evitar fatiga excesiva o excitación, no es adecuado realizar ejercicios extenuantes antes del repaso, antes de acostarse y una hora antes del examen, especialmente el último día antes del examen.

Métodos para relajarse durante el examen de acceso a la universidad 4. Descompresión del sueño

Dormir lo suficiente es un requisito previo para garantizar la energía, la relajación psicológica y el equilibrio de los candidatos. Los expertos señalan que los candidatos no deben estudiar a expensas del tiempo de sueño, porque el proceso de sueño es el proceso por el cual el cerebro sintetiza las proteínas de la memoria. Sólo cuando duermen lo suficiente pueden mejorar su capacidad de memoria y su eficiencia de aprendizaje y reducir la ansiedad.

Relájese antes del examen de acceso a la universidad, duerma y reduzca el estrés

En primer lugar, las familias deben crear un entorno de descanso tranquilo para sus hijos;

En segundo lugar, en Desde el punto de vista del examen, si no hay suficiente tiempo para dormir antes del examen y el cuerpo y la mente están demasiado cansados, los candidatos deben dormir durante varios períodos de tiempo. Para las personas con una carga de trabajo mental excesiva, múltiples períodos de descanso son una forma eficaz de regular el estrés excesivo. Esto lo ha demostrado la experiencia personal de muchos científicos como Einstein. Toma una siesta si tienes sueño, no insistas. Parece que estoy estudiando cuando tengo sueño, pero la eficiencia real es muy baja. Es mejor darse un capricho un rato y volver a mirar cuando se sienta mejor.

Además, las personas con insomnio, por un lado, deben ajustar activamente su mentalidad para reducir la presión psicológica provocada por el insomnio. De hecho, el insomnio y el estrés psicológico suelen tener una interacción viciosa. Por otro lado, debemos ordenar nuestra vida científicamente, establecer una vida diaria regular y superar el insomnio. Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.

★Consejos

Mientras se mantenga un sueño adecuado, el tiempo de sueño no debe ser demasiado prolongado. Para los estudiantes de secundaria, es más apropiado trabajar de 7 a 8 horas al día. Dormir demasiado puede provocar mareos, debilidad y cansancio.

Cómo relajarse para la prueba de acceso a la universidad 5. Música para reducir el estrés

La música no es sólo un "lenguaje" universal para el ser humano, sino también un buen "psiquiatra". La música puede liberar los deseos reprimidos de las personas, lograr el equilibrio psicológico y eliminar la tensión y la ansiedad. También es una de las mejores formas de relajarse antes del examen de acceso a la universidad. Escuchar música, especialmente música ligera o clásica, puede regular el nerviosismo de los niños antes del examen de ingreso a la universidad.

Relájate antes del examen de acceso a la universidad. Descompresión musical recomendada

Intenta escuchar las canciones populares de Bach, Debussy o Willie Nelson, y disfruta también de movimientos elegantes como la Sinfonía Pastoral de Beethoven y la Suite "Sobre el agua" de Haydn.

★Consejos

Lo mejor es escuchar "música pura", es decir, música elegante y sin letra. Si hay palabras en la música, la información del texto ingresará al cerebro, lo que hará que el cerebro no descanse lo suficiente. Nunca escuches música heavy metal, ya que aumentará tu carga emocional.

Además, al escuchar música, los candidatos no deben pensar en otras cuestiones mientras escuchan la música, sino que deben sumergirse completamente en la música y descansar por completo. Sólo así se podrá eliminar por completo la fatiga por estudiar.

La sexta forma de relajarse de cara a la prueba de acceso a la universidad. Meditación y reducción del estrés

El yoga indio suele utilizar la meditación para ayudar a las personas a alcanzar un estado espiritual más allá de sí mismos. También es una buena forma de relajarse antes del examen de acceso a la universidad. Solo se necesitan 5 minutos para olvidar temporalmente el cansancio que provoca el estudio y adentrarse en un mundo nuevo. Es posible que desees sentarte en una posición cómoda y concentrarte en tu respiración. Al principio, es posible que no pueda concentrarse en la respiración. No importa. Después de un tiempo verás los resultados.

★Consejos

La relajación antes del examen de acceso a la universidad requiere práctica repetida. En los primeros días debes insistir en hacerlo de 3 a 5 veces al día, durante unos 5 minutos cada vez. Debemos seguir practicando hasta que podamos sentirnos relajados, cómodos y en paz mientras pensemos en este paisaje natural, y luego practicar reflejos condicionados hasta que nos sintamos relajados mientras pensemos en este lugar o cosa escénica.