Métodos y técnicas para el entrenamiento de dominadas para estudiantes de secundaria.

Los métodos y técnicas de entrenamiento para las dominadas de los estudiantes de secundaria son los siguientes:

1. Mantenga la distancia de agarre estándar entre las manos, sostenga la barra horizontal frente a usted, con el dorso de las manos. De cara a tu cuerpo, engancha las pantorrillas hacia atrás y cuelga los brazos estirados para que tu cuerpo quede suspendido en el aire.

2. Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido. No arquee los hombros, apriete los omóplatos hacia abajo y luego aplique fuerza a los músculos de la espalda y los brazos. Tus brazos irán desde rectos hasta los codos hasta que tu pecho esté contra la barra.

3. Haga una pausa por un momento, luego reproduzca lentamente, regrese a la posición original, repita la acción hasta que se agote, descanse 1 minuto y luego comience otra serie.

Método del ejercicio:

El primer método consiste en levantar el brazo estirado hasta el fallo.

Para las personas con poca fuerza de agarre y fuerza débil, pueden comenzar con la suspensión del brazo recto. Se recomienda aferrarse al fallo cada vez, repetir 4-5 grupos cada vez y entrenar una vez cada dos días. Este tipo de entrenamiento es muy adecuado para niñas con mala forma física.

Es posible que solo puedas colgar durante 20 o 30 segundos al principio, pero si persistes por un tiempo, podrás superar lentamente 1 minuto y lograrás algunos progresos en este momento.

El segundo método consiste en realizar dominadas bajas.

A las personas con un gran peso corporal les resulta más difícil superar su propio peso para realizar dominadas. En este momento, puedes empezar a entrenar con dominadas de bajo movimiento.

Estándares de entrenamiento: Bajar la barra horizontal hasta una altura de un metro, mantener el cuerpo en línea recta, apoyar los pies en lados opuestos, sujetar la barra horizontal con ambas manos para levantar, 10-15 veces cada vez, repita 4-5 grupos. El intervalo entre cada grupo es de 1 minuto y el ejercicio se realiza una vez cada tres días, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y mejorar la fuerza del brazo.