Balón medicinal para estudiantes de secundaria, lo esencial para pasar en salto de longitud de pie,
1. Lanza una pelota sólida en el lugar: abre los pies hacia adelante y hacia atrás, levanta la pelota por encima de tu cabeza, intenta no doblar los brazos y colócate en una posición anti-arco (mantén el centro). de gravedad y no retroceda). Después de alcanzar la posición extrema, apriete inmediatamente el abdomen y confíe en la fuerza de la cintura y el abdomen para impulsar los brazos hacia adelante. Antes de soltar la pelota, trate de no doblar los brazos y simplemente tírela hacia arriba en un ángulo de más de 45 grados.
2. Lanzar un balón medicinal un paso hacia adelante: Párese a un paso de la línea de marca, levante el balón al paso anterior y realice una acción similar a lanzar un balón medicinal en el lugar. La pelota no se mueve con respecto al suelo. Después de levantar la pelota, imagina que está fija en el aire. La parte delantera del cuerpo está naturalmente arqueada. Confíe en la fuerza de reacción del paso anterior para golpear con fuerza su abdomen y balancear los brazos hacia adelante. No dobles los brazos, dispara hacia arriba a más de 45 grados.
Punto clave: Cuando lances un balón medicinal, no coloques el balón detrás de tu cabeza. Tus brazos deben estar doblados sólo moderadamente, pero lo más apretados posible. La fuerza proviene de la cintura y el abdomen, no de los hombros y los brazos. Al entrenar, no prestes atención a la distancia. Primero, párese en posición arqueada, apriete los brazos y use la cintura y el abdomen para sentir la fuerza de la cintura y el abdomen. No uses tus brazos. Usaremos la cintura y el abdomen después, para luego combinar los movimientos.
Salto de longitud de pie:
Con los pies separados a la altura de los hombros (de hecho, será más cómodo siempre que los abras), agáchate dos veces para sentir la fuerza de tu músculos del muslo. Gire los brazos hasta su posición más alta y párese derecho. Mueva las manos hasta el límite y agáchese hasta la posición en la que sus muslos sientan que es más fácil ejercer fuerza. Mueva las manos hacia arriba para levantar el cuerpo y saltar verticalmente. Mueva las manos hacia arriba y estírelas en el aire, preferiblemente formando un arco en el punto más alto. Arquea y luego empuja tus abdominales. Pon tus pies hacia adelante.
Punto clave: es fácil mantener el centro de gravedad con los pies ya preparados. Si los pies están muy juntos, su fuerza se desviará o se desperdiciará parte de la fuerza al mantener el centro de gravedad. gravedad. El ángulo de fuerza es saltar lo más verticalmente hacia arriba posible. La clave es desarrollar el movimiento. Por lo tanto, sin un salto de altura vertical, no hay movimiento de desarrollo y definitivamente no hay distancia. Cuando practiques solo, no intentes llegar lo más lejos posible, usa tu fuerza para saltar suavemente hacia arriba y hacia abajo, muestra tu cuerpo en el aire (si realmente no puedes mostrar tu cuerpo al arco, intenta enderezar tu cuerpo). cuerpo), luego abrace sus rodillas y avance, primero experimente los movimientos por un tiempo, luego practique lenta y vigorosamente.