Cómo los estudiantes de secundaria tensan los ligamentos
Al ejercitar los ligamentos, asegúrese de prestar atención a las actividades de calentamiento y no practique demasiado rápido ni demasiado duro. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, conviene ejercitar las extremidades. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil que se produzcan distensiones o esguinces en músculos y ligamentos.
Primero, calienta.
Primero mueve las articulaciones de la cabeza, manos, cintura y piernas, y luego trota durante 15 minutos. (Es más fácil relajar los ligamentos después de correr)
En segundo lugar, estire los ligamentos.
Se procede de la siguiente manera. Siéntese primero con los tobillos, coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, sostenga el tobillo izquierdo con ambas manos y haga dos tiempos de ocho. Luego, mantén la postura, sujeta las rodillas con una mano y presiona hacia adelante y hacia atrás durante dos ocho tiempos. Luego mantén la postura y baja la pierna izquierda, luego presiona la pierna derecha, intenta poner el vientre contra la pierna, de cuatro a ocho tiempos. También cambia de pie. Luego vienen las piernas. Mantenga las piernas planas y el cuerpo hacia abajo. Los requisitos son los mismos que los anteriores.
(1) Horquilla vertical: Profundiza lo más que puedas, preferiblemente cerca del suelo. Se requiere que los pies traseros estén en el suelo y la parte superior del cuerpo esté erguida. (Piernas) (2) Cruz: Los talones tocan el suelo, los pies se enganchan, los demás requisitos son los mismos que los anteriores. Cruzar: Coloque las manos en el suelo frente a usted, separe las piernas en línea recta y acuéstese boca abajo o de lado.
(3) Presione las caderas: Procure mantener las rodillas separadas del suelo. Tenga cuidado de no tumbarse en el suelo, apóyese con las manos y presione la cintura y las caderas hacia atrás y hacia abajo. El estado más elevado es permanecer en el suelo. (La postura es fea. ¿Viste la rana? Aunque no lo es, no está muy lejos. Pero el efecto es muy bueno.
(4) Empeine: Arrodíllate en el suelo, con el empeine del pie en el suelo, acuéstese boca arriba, de espaldas al suelo en el nivel más alto, tenga cuidado de no inclinar las rodillas.
En tercer lugar, el momento ideal para practicar es antes de acostarse. por la noche.
Prepárate primero, comenzando con la prensa de piernas más básica. Presiona lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez y estira suavemente los músculos hasta que sientas un ligero dolor. Detenga el dolor. Si no puede alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerce. Puede agregar una cuerda para ayudar a practicar.
4. 1. Estire los ligamentos en posición sentada: Mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si tiene dolor de espalda, deje de estirar y respire profundamente dos veces, y vuelva lentamente a la acción original 12 veces. p>
2. Estire lateralmente el ligamento: levante lentamente la pierna izquierda estirada sin doblar la rodilla. Apriete los músculos de las nalgas y los muslos hasta que los muslos formen ángulos rectos con el cuerpo, luego deje de estirar, tome dos profundos. respira y regresa lentamente a la posición inicial.
3. Posición de pie: extiende los pies hasta la altura de los hombros, abre los dedos de los pies en dirección a las piernas, no dobles los pies. cuerpo hacia abajo, y tocar los dedos de los pies con las manos.
4. Presione las piernas con el reposapiés: Con los pies abiertos, agáchese con ambas rodillas en una pierna, estire las rodillas de la otra pierna y vibre. el cuerpo hacia el lado de las piernas estiradas.
5. Postura sentada: Hay dos tipos de estiramientos, cruza las piernas hacia adelante, dobla las rodillas y mantén los pies uno frente al otro; manos; quinto, estirar los ligamentos dependiendo de la edad de la persona.
Hay una diferencia después de los 16 años, el desarrollo óseo básicamente está finalizado, por lo que los ligamentos también están finalizados. Se recomienda que los jóvenes utilicen movimientos vibratorios para estirar los ligamentos al límite. Sin embargo, para las personas con huesos relativamente maduros, este método solo puede lograr un estiramiento de los ligamentos a corto plazo, por lo que se recomienda que las personas mayores de 16 años lo mantengan. una posición extrema durante 30 segundos y descansar unos días, y luego mantener esta posición. Generalmente se recomienda que la posición de estiramiento extremo no exceda los 30 segundos, de lo contrario, puede causar daño muscular en la dirección opuesta. El método de presión mantendrá los ligamentos completamente estables y flexibles durante un tiempo relativamente largo. Se requieren ejercicios de flexibilidad durante 10 a 15 minutos al menos una vez al día. Este método también es una buena manera de relajar los músculos después de un ejercicio intenso. elástico gracias a estos sencillos ejercicios de estiramiento.
Debes aprender a hacer ejercicios de flexibilidad con suavidad, de lo contrario te lesionarás fácilmente.
6.Además, en esta formación debemos prestar atención a los siguientes puntos:
Primero debemos perseverar y avanzar paso a paso. Está prohibido presionar con fuerza y no actuar demasiado apresuradamente. Si el ligamento está distendido, debes descansar y recuperarte antes de realizarlo.
2. Antes de presionar las piernas y las caderas, debe estar completamente preparado para las actividades, aumentar la temperatura muscular y evitar la tensión de los músculos y ligamentos. En tercer lugar, el entrenamiento de flexibilidad debe ser moderado, prestar atención al desarrollo integral y coordinado; , y previene la flexibilidad, el desarrollo excesivo y la deformación de articulaciones y ligamentos.