Cómo practicar Sanda como aficionado
Este año cumplo 20 años y llevo más de tres practicando Sanda.
Me temo que no se puede enumerar un plan muy detallado, e incluso si aparece, no podrá implementarlo. Solo puedo darle algunos métodos y aún necesita practicarlo. usted mismo para referencia específica.
La altura menos 110 es el peso estándar. Ya casi has llegado.
Por ahora, es mejor mejorar tu condición física primero. Si realmente quieres practicar Sanda, espera hasta graduarte de la escuela secundaria antes de ir a una clase de entrenamiento, aunque en la sociedad, básicamente, algunas clases de entrenamiento de Sanda. dura un mes, pero esto está lejos de ser suficiente, pero si estudias solo, me temo que no lograrás nada en absoluto.
Los ligamentos son necesarios incluso en Sanda, que no tiene altos requisitos de ligamentos, porque en las patadas de Sanda, si los ligamentos no son lo suficientemente buenos, la fuerza de las piernas ni siquiera será tan fuerte como el puñetazo. .
Para Sanda, se trata principalmente de los ligamentos de la cadera (que requieren divisiones) y los ligamentos del tobillo. Sólo de esta manera se pueden patear las piernas con la suficiente fuerza y rapidez.
Los principales métodos para estirar el ligamento son hacer splits (horizontal y verticalmente) e inclinarse hacia adelante en posición sentada. Hay muchos otros, y el profesor te los explicará si quieres aprenderlos.
Cómo hacer los splits:
En primer lugar, es necesario calentar y dejar que el cuerpo sude, para no tensarlo demasiado;
Luego haz los splits lentamente. Cuando sientas que has alcanzado tu límite, pídele a un compañero que mueva uno de tus pies hacia afuera mientras mantienes el otro pie quieto. Cuando realmente no puedas soportar mover el otro pie, detente y mantén así durante 10 segundos;
Finalmente, haz cinco grupos según este método;
Si realmente quieres Si lo dices en serio, ¡se separará por completo en menos de un mes! La pregunta es si puedes persistir.
En términos de fuerza, este es mi plan para el tercer año de secundaria, puedes consultarlo:
1. Haz 3 series de 15 flexiones rápidas, con no más de 15 segundos de descanso entre series
2. Haz 3 series de 32 abdominales rápidos en un grupo, con no más de 15 segundos de descanso entre series.
3. Haz 3 series de 16 saltos rápidos en cuclillas, sin descanso entre series más de 15 segundos
Toma una decisión en función de tu situación real, eso es todo, la perseverancia es la clave.