¿Qué bailes fitness son adecuados para personas de mediana edad y mayores? ¿Qué bailes son aptos para personas mayores?
1. ¿Qué bailes fitness son adecuados para personas de mediana edad y mayores?
1. Baile de salón
El baile de salón es un dúo andante en el que hombres y mujeres se acompañan. Se divide en danza moderna y danza latina que incluye el vals, el vals vienés. , tango y foxtrot y Quickstep; los bailes latinos incluyen rumba, cha cha, samba, vaquero y corridas de toros. Las personas de mediana edad y mayores pueden elegir el vals, que tiene movimientos suaves en un baile lento de tres tiempos. Debido a sus obvios movimientos de ascenso y descenso, se siente como una ola continua, junto con movimientos suaves y diestros de inclinación, balanceo, reflejo y rotación, así como varias formas elegantes, tiene un encanto único solemne y elegante, y es conocido como el "Reina del baile". Cuando las personas de mediana edad y mayores eligen bailar, lo mejor es ir más despacio. El vals es suave y gentil, y el control del cuerpo mientras se baila ayuda a moldear una hermosa figura, muy adecuada para personas de mediana edad y mayores. Además, el vals también puede cultivar la elegancia y mejorar la confianza en uno mismo.
2. Baile en cuadrilla
Hoy en día, se puede decir que el baile en cuadrilla es popular en toda China y a muchas personas mayores les gusta mucho. Este tipo de baile deportivo no tiene límite de edad, tiene movimientos simples, pasos repetidos y es fácil de dominar, incluidos 12, 16, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 30, 34, 36, 37 y. 40 pasos. No sujeto a restricciones de lugar. En plazas, parques, calles, parques infantiles, con espacio abierto y sonido, podrás saltar al instante. Este tipo de baile no requiere pareja, por eso se llama baile en solitario, pero también se llama baile en grupo porque todos bailan juntos y todo el grupo de baile es su pareja de baile. Se pueden incorporar varias canciones populares y movimientos de baile al baile en cuadrilla. Aprender a bailar el baile en cuadrilla no solo te ayuda a aprender una postura elegante, sino que también relaja tu estado de ánimo, alivia la tensión, logra fácilmente el efecto de estar en forma y perder peso, y hace tu vida más saludable y mejor.
3. Discoteca para personas mayores
La característica más importante de una discoteca para personas mayores es su libertad de ataduras. Además de algunos pasos concretos, puede improvisar algunas acciones de la vida diaria en función de cambios de ritmo. El ritmo es flexible y libre, pero hay dificultades y pasos fáciles, y puedes improvisar. Hombres y mujeres pueden bailar en parejas o en grupos, y es el baile "favorito" de los mayores.
4. Yangge
El Yangge, también conocido como Yangge, tiene una larga historia. Es una de las formas de danza folclórica más representativas de China y un arte colectivo único de canto y danza en las plazas folclóricas. También debido a las coloridas formas de danza de Yangko, es animada y muy popular entre los agricultores. Yangko tiene su propio estilo y características. Suele estar formado por entre 10 y más de 100 equipos de baile. Se disfraza de historias históricas, mitos, leyendas y personas de la vida real, y baila. De acuerdo con el ritmo de los tambores, es bueno cambiando varias formaciones y su baile es colorido y profundamente amado por el público.
5. Danza de títeres de sombras
La danza de títeres de sombras se mueve hacia adelante y hacia atrás, a veces saltando en el aire, a veces balanceando los brazos y girando los hombros, imitando los movimientos rígidos y exagerados de los personajes de títeres de sombras. . Se caracteriza por una amplia gama de flexión y extensión del cuello y la cintura, y movimientos rítmicos coordinados de las articulaciones y músculos de las extremidades superiores e inferiores. Este baile, al igual que otros bailes, no sólo puede ejercitar las articulaciones y los músculos, sino también ayudar a las personas mayores a mantener y promover el equilibrio corporal y las funciones de respuesta, previniendo así eficazmente la osteoporosis, la artritis, la atrofia muscular y otras enfermedades relacionadas con la edad, y retrasando el proceso de degeneración física.
Después de conocer los bailes fitness aptos para personas de mediana edad y mayores, el editor te recuerda que las personas mayores deben elegir bailes que se adapten a sus condiciones físicas, y prestar más atención a sus condiciones físicas a la hora de bailar. . Lo mejor es bailar y hacer ejercicio bajo la guía de profesionales.
Dieta para adelgazar
1. Sopa adelgazante de naranja
Ingredientes: 1.000 naranjas, 50 gramos de jengibre, 25 gramos de sándalo en polvo, 20 gramos de sal, regaliz en polvo 50 gramos.
Preparación: Cortar las naranjas con piel y el jengibre en rodajas, luego sofreírlas juntas en agua, añadir los condimentos anteriores después de 30 minutos.
Este tipo de dieta se llama sopa adelgazante, que puede armonizar el Qi y eliminar la obesidad.
Tome 1 tazón cada vez, tres veces al día. Al beber esta sopa, mantenga un buen humor y haga más ejercicio. Lo mejor es sentir que estás cubierto de sudor.
2. Sopa de melón amargo y brotes de bambú
Ingredientes: melón amargo, brotes de bambú, rodajas de jengibre, gambas secas y brotes de rábano.
Ejercicio:
1. Pelar y cortar los brotes de bambú y blanquearlos para eliminar la astringencia y el ácido oxálico.
2. Lavar el melón amargo y cortarlo en trozos pequeños.
3. Ponga agua, rodajas de jengibre y camarones secos en una olla y déjelo hervir, luego agregue los brotes de bambú y cocine por 20 minutos.
4. Luego añade el melón amargo y cocina de tres a cinco minutos. Finalmente agregue los brotes de rábano para condimentar.
Eficacia: El melón amargo reduce el fuego y la grasa, mientras que los brotes de bambú absorben la grasa, favorecen la fermentación de los alimentos, ayudan a la digestión y favorecen la excreción. Los brotes de rábano frescos tienen un alto contenido de vitaminas y una ingesta suficiente por parte del cuerpo humano puede acelerar el metabolismo. Entonces esta sopa es refrescante y nutritiva, y lo más importante es adelgazar.
3. Revuelto de flores de calabaza
Ingredientes: 300 gramos de flores de calabaza, 2 huevos.
Ejercicio:
1. Limpiar las flores de calabaza, pelar los tallos florales, quitar la superficie del receptáculo y quitar el corazón de la flor.
2. Batir los huevos. La yema de los huevos camperos es amarilla y muy fragante.
3. Primero sofreír los huevos en aceite caliente. No lo cocines demasiado. Cuando se doren, sácalas y resérvalas.
4. Añade un poco de aceite a la olla y sofríe las flores de calabaza.
Eficacia: Las flores de calabaza son un alimento puro de belleza y belleza. El polen de las flores de calabaza es rico en proteínas, aminoácidos, grasas, azúcares, vitaminas del grupo B, enzimas, etc. Las flores de calabaza tienen las características de eliminar la humedad y el calor, reducir la hinchazón y perder peso. En los últimos años, los estudios han descubierto que las flores también contienen una gran cantidad de caroteno, que tiene efectos anticancerígenos. Comer flores de calabaza no solo puede perder peso, sino también mejorar eficazmente el coeficiente intelectual.